賭けることなくストレスに対処する方法
イントロダクション
ストレスはしばしば「ワンベット」のトリガーになりますが、問題のあるギャンブルのサイクルにつながるのはこのパスです。私たちは、金融リスクのない即時および長期的な電圧緩和のための実証済みの技術を検討します。
1.即時ストレス軽減技術
1.呼吸エクササイズ4-7-8
吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s。繰り返し5サイクル-すぐに神経系を落ち着かせます。
2.プログレッシブマッスルリラクゼーション
足から顔まで筋肉グループを緊張させ、リラックスさせます。各段階は5-7 sです。
3.簡単な身体活動
2-3分の激しいジャンプ、スクワットまたはプッシュアップは、エンドルフィンを増加させ、フォーカスを切り替える。
2.認知行動戦略
1.リフレーミング思考
2.感情の日記
ストレスの瞬間、その原因、代替行動と結果の選択を記録する：進捗状況を追跡するのに役立ちます。
3.プランは"もし……それは……
3.長期的な健康習慣
1.定期的な身体活動
最低30分の心臓または筋力トレーニング週3回。
2.瞑想とマインドフルネス
思考や体感を観察する毎日の10分の練習は、慢性的なストレスレベルを低下させます。
3.睡眠と栄養の衛生
睡眠7-8 h；午後4時の後にカフェインと砂糖を避ける。安定したモードは応力抵抗を高めます。
4.社会的および専門的なサポート
1.愛する人と話す
あなたの状態について簡単に話し、サポートを求める：友人を呼び出すか、一緒に歩くことは緊張を和らげるのに役立ちます。
2.ホットラインとチャット
ギャンブラーの助け：1800 858 858；ライフライン：13 11 14；オンラインチャット24/7 gamblinghelponline。ORG。AU。
3.心理学者またはサポートグループ
GP Better Access紹介は、最大10の補助CBTセッションを提供します。ギャンブラー匿名およびピアサポートグループ。
5.代替ルーチンの導入
1.趣味と創造性
毎週の描画時間、楽器の演奏、または料理のために書き留めてください-プロセスに焦点を当てて不安を軽減します。
2.ボランティア活動
避難所や環境活動の助けは、意義の感覚を作成し、内部の経験から気をそらす。
3.タスクゲーミフィケーション
トラッカーアプリ（Habitica、 Forest）を使用して、ベットから「ドーパミン」ジャンプするのではなく、良い習慣を奨励します。
おわりに
インスタントテクニック（呼吸、リラクゼーション）、認知行動テクニック、健康的な習慣とサポートの複雑なギャンブルを含まない信頼性の高いストレス管理システムを作成します。これらのツールの定期的な練習は、感情的なコントロールを獲得し、再発のリスクを減らすことができます。
ストレスはしばしば「ワンベット」のトリガーになりますが、問題のあるギャンブルのサイクルにつながるのはこのパスです。私たちは、金融リスクのない即時および長期的な電圧緩和のための実証済みの技術を検討します。
1.即時ストレス軽減技術
1.呼吸エクササイズ4-7-8
吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s。繰り返し5サイクル-すぐに神経系を落ち着かせます。
2.プログレッシブマッスルリラクゼーション
足から顔まで筋肉グループを緊張させ、リラックスさせます。各段階は5-7 sです。
3.簡単な身体活動
2-3分の激しいジャンプ、スクワットまたはプッシュアップは、エンドルフィンを増加させ、フォーカスを切り替える。
2.認知行動戦略
1.リフレーミング思考
2.感情の日記
ストレスの瞬間、その原因、代替行動と結果の選択を記録する：進捗状況を追跡するのに役立ちます。
3.プランは"もし……それは……
3.長期的な健康習慣
1.定期的な身体活動
最低30分の心臓または筋力トレーニング週3回。
2.瞑想とマインドフルネス
思考や体感を観察する毎日の10分の練習は、慢性的なストレスレベルを低下させます。
3.睡眠と栄養の衛生
睡眠7-8 h；午後4時の後にカフェインと砂糖を避ける。安定したモードは応力抵抗を高めます。
4.社会的および専門的なサポート
1.愛する人と話す
あなたの状態について簡単に話し、サポートを求める：友人を呼び出すか、一緒に歩くことは緊張を和らげるのに役立ちます。
2.ホットラインとチャット
ギャンブラーの助け：1800 858 858；ライフライン：13 11 14；オンラインチャット24/7 gamblinghelponline。ORG。AU。
3.心理学者またはサポートグループ
GP Better Access紹介は、最大10の補助CBTセッションを提供します。ギャンブラー匿名およびピアサポートグループ。
5.代替ルーチンの導入
1.趣味と創造性
毎週の描画時間、楽器の演奏、または料理のために書き留めてください-プロセスに焦点を当てて不安を軽減します。
2.ボランティア活動
避難所や環境活動の助けは、意義の感覚を作成し、内部の経験から気をそらす。
3.タスクゲーミフィケーション
トラッカーアプリ（Habitica、 Forest）を使用して、ベットから「ドーパミン」ジャンプするのではなく、良い習慣を奨励します。
おわりに
インスタントテクニック（呼吸、リラクゼーション）、認知行動テクニック、健康的な習慣とサポートの複雑なギャンブルを含まない信頼性の高いストレス管理システムを作成します。これらのツールの定期的な練習は、感情的なコントロールを獲得し、再発のリスクを減らすことができます。
