ベットの管理から感情を止める方法

感情の圧力の下で衝動的な決定はギャンブルで深刻な損失の主な理由の1つです。予算のコントロールを維持し、「損失の追求」を防ぐために、心理的なテクニック、明確なルールと技術的なツールの組み合わせを使用してください。

1.事前定義された制限と厳格なルール

1.プレイ前に財務境界を設定する

毎日/毎週の制限：毎月の収入または事前に合意された金額（例えば、1,000 ₴/den）の1〜2％を超えません。

最大ベット：1つのベットの「上限」を修正します（例えば、50 ₴以下）。

2.負けた後の補充を禁止する

「1セッション、1デポジット」ルールを入力します。予算が使い果たされた場合、翌日または週まで追加の送金はありません。

技術的には、インターネットバンクまたは電子財布を介して繰り返し充電をブロックします。

3.「停止命令」の厳格な遵守"

トリガーを事前に定義します（連続で3-5ベットを失うか、毎日の制限の50％を失う）-トリガーされると、自動的にゲームを停止して退場します。

2.心理学的自己制御技術

1.15-30分の一時停止（「タイムアウト」）

あなたはすぐにタイマーを設定し「、回収」する強い欲求を持っている場合。

この時間の間に、簡単なタスクを完了しますす10スクワットを通過し、水を一杯飲み、散歩します。

2.「感情と賭けの日記」を保つ"

記録日時、賭け金額、結果と状態（ストレス、怒り、幸福感）。

パターンを分析する：感情的な状態では、より頻繁にコントロールを失います。

3.マインドフルネス

各賭けの前に、自分自身に質問してください： 「なぜ私は今、この賭けをしていますか？」

モチベーションを評価する：興奮の渇き、忘れようとする試み、または冷静な計算。

4.アクティビティの交換

遊びたい場合は、別の方法に切り替えてください：友達を呼んだり、本の5ページを読んだり、10分間の瞑想をしたりします。

3.技術的な障壁とツール

1.サイトとアプリブロッカー

BlockSite、 StayFocusd、またはAppBlock拡張機能：すべてのゲームドメインとアプリケーションをブラックリストに追加します。

スケジュール：ピーク時の「危険な」時間（夜、夜、週末）にアクセスを無効にします。

2.インターネットバンキングの制限

MCCギャンブルコードを使用してオンライン決済にゼロ制限または完全ブロックを設定します。

「ゲーム」アカウントを補充する必要がある場合は、1週間または1日に1回の操作を行います。

3.セッションタイマー（リアリティチェック）

内蔵のカジノ通知をオンにするか、サードパーティのタイマーを使用します。30分ごとにリマインダー"あなたはすでに遊んでいます……続けたいですか？

4.「ゲーム」アカウントまたはプリペイドカードを分離する

厳密に限られた金額を別のアカウントに転送します。アカウントが使い果たされると、ゲームは利用できなくなります。

4.社会的支援と報告

1.責任パートナー

各預金と損失額を報告する受託者（友人、家族）を任命します。

「取り戻したい」という強い欲求の瞬間に、カジノの代わりにこの人を呼び出します。

2.サポートグループ

オンラインフォーラム（Gamblers Anonymous、 Telegramチャット）に参加し、レポートを共有し、アドバイスを得る。

3.パブリックエンゲージメント

ソーシャルネットワークまたはあなたの個人的なブログの予算とルールに関するレポートを公開します。非難の恐怖は保持するのに役立ちます。

5.継続的なレビューと調整

1.毎週の財務監査

実際の支出を限度額からチェックします。

ルールを破った場合は、来週の制限を半分にしてください。

2.感情的なパターンをテストする

感情の日記を分析する：カレンダーに「危険な」日付（給与、週末、休日）を追加し、最初に障壁を強化します。

3.戦略の適応

現在のものが機能しない場合は、技術的および心理的なテクニックを変更します。

6.緊急対策について

1.自己排除

コントロールがない場合は、カジノの設定で24時間から12ヶ月間アカウントを一時的にブロックします。

2.緊急カードの凍結

カードや電子財布を遠隔で「凍結」する-あなたがトップにしたい場合でも、お金は立ち往生します。

3.スペシャリストへの連絡

定期的な故障で、心理学者に相談し、認知行動療法を受けます。

［結果］

厳格な事前設定ルール、マインドフルネス慣行、技術的障壁、社会報告の組み合わせは、感情的なステークに対するマルチレベルの保護を作成します。規律と体系的なアプローチだけが、予算を吸収し、ギャンブル費用を管理する衝動を防ぎます。