瞑想とマインドフルネスが損失を制御するのにどのように役立つか

ギャンブルは迅速な感情的な反応を活性化します：興奮、欲求不満、"回復したいという欲求。"瞑想とマインドフルネスの実践は、自動インパルスを減速させ、現在に焦点を当て、情報に基づいた意思決定を行う能力を強化します。以下は、ゲームセッションの前、中、後にアプリケーションのためのテクニックとアルゴリズムの明確なセットです。

1.行動のメカニズム：反応性から意識へ

「感情的な脳」の活性化の減少"
瞑想は、前頭前皮質とlimbicシステムとの接続を強化し、ストレスと失敗への反応性を低下させます。
刺激と応答の間の増加した一時停止
マインドフルネスは、ベットしたい欲求を修正し、この思考を「待つ」ことを教え、自動的に行動しません。
トリガー抵抗
実践者は、関与せずに思考を観察するスキル（「私は回復したい」）を訓練し、損失のエスカレーションを減らします。

2.セッション準備：ゲームの前に短い瞑想

1.5 Minutes of Silenceセッション

快適に座って、目を閉じて、自然な呼吸に集中してください。
20人の担当者に吸入呼吸を数え、気を散らしたときに呼吸に注意を戻す。
2.意図の設定

瞑想の最後に、精神的に言う："私は意識的にプレーし、私の予算を制御し、時間通りに停止します。
損失を「追跡」したいときに、この意図をアンカーとして覚えておいてください。

3.プレイ中にマインドフルポーズを練習する

1.新しいベットの前に3つの深呼吸テクニック

「ベット」をクリックする前に、停止し、4秒間深く吸入し、6を吐き出してからベットします。
このルールはプロセスを遅くし、レートを慎重に評価するのに役立ちます。

2.15-20分ごとの現実の点検

タイマーまたは内蔵のカジノ通知を使用してください：ビープ音、停止、30秒間目を閉じ、息を拭き、現在の状態（疲労、刺激、興奮）を評価します。

3.R。A。I。N。

R-配信する欲求を認識（認識）；
A-感じることを許可して下さい（許可して下さい）；
I-この感情の本質を調査（探求）："なぜ私は今ステージしたいのですか？»;
N-「これはただの欲望であり、自分自身ではありません」という考えで識別しないでください。
賭けの代わりに、呼吸または軽い運動で一時停止を終了します。

4.セッション後のレビュー：反射と修正

1.3項目のレポートを作成

うまくいったこと：マインドフルネスと賭けの瞬間が間に合いました。
彼が自動的に反応した場所：衝動的な賭けの具体的な例。
次の時間を調整する方法：制限を変更し、ゲームの前に瞑想を増やす。

2.簡単な瞑想「ボディスキャン」

横になるか座って、頭からつま先まで体に注意を払います-セッション後に残留ストレスを特定します。
緊張ゾーン（胸、顎）を見つけた場合は、感情的な電荷を和らげるために吸入呼吸のためにそこに滞在してください。

5.スキルを強化するための日々の練習

朝10分の意識的な呼吸
ゲームとは関係のない朝の儀式は、日中のストレスに対する抵抗を生み出します。
夜の感謝の瞑想
一日の任意の3つの肯定的な瞬間をリスト：これは、損失後の否定性のバランスをとり、「再結集」したいという欲求を減らします。

6.テクニカルツールとの統合

1.メディテーターアプリ

Headspace、 Insight Timer：短い「強調解除」および「インフォームドチョイス」セッション。
2.ブラウザ拡張機能

マインドフルブレイク：瞑想中にゲームサイトをブロックします。
3.習慣トラッカー

少なくとも5分のマインドフルエクササイズの毎日の目標を設定します。HabiticaまたはStreaksアプリケーションは、実行を思い出させ、説明します。

7.効果的な実施のための推奨事項

1.スモールスタート

最初の週の5分以上の事前瞑想をしないでください。ボリュームをロードしないでください。
2.コントロールの感覚を記録する

あなたの日記で注意してください："今日の瞑想の後、私はより少ない無意味な賭けをしました。
3.規則性は持続期間より重要です

毎日3〜5分の練習は、まれな長いセッションよりも効果的です。

［結果］

瞑想とマインドフルネスは、反応的な興奮を制御されたエンターテイメントに変換します。簡単な呼吸演習、R。A。I。N。メソッドとセッション前/セッション後の儀式は、置く欲求と実際の行動の間に一時停止を作成し、感情的な安定性を強化し、時間内に停止するのに役立ちます-発疹の損失から保護するための重要なスキル。