「チャーター」またはストレス下でプレイしないようにプレイする時間を選択する方法

タイミングは意思決定の質と損失の大きさに影響します。「チャーター」またはストレスの影響下でプレーすると、衝動的な賭け、感情的な気まぐれ、予算のオーバーランにつながります。以下の手順に従って、最大濃度と落ち着いた期間にゲームセッションをスケジュールします。

1.バイオリズムとパフォーマンスのピークを評価する

1.朝の立ち上がり時間

多くの人にとって、最大の精神的明快さは目覚めてから1〜2時間後に起こります。
9：00から11：00までのゲームは、早期登山のファンに適しています。

2.ポストピークの午後の疲労

14：00-16：00にエネルギーに「低下」があります。この期間中の賭けは避けてください。
ランチタイムにプレイする場合は、ボラティリティの低い「ライト」ゲームを選択してください。

3.夕方「第二の風」

多くの場合、休憩と夕食の後、18：00-20：00頃にピーク活動が戻ります。
9より遅くまでプレイしてください。30pmは日の疲労と興奮を混合することを避けるために。

4.週と月

月曜日から水曜日：濃度は高くなりますが、週末の後のストレスはまだ持続する可能性があります。
木曜日から金曜日：作業タスクを完了しますが、週末の朝までセッションをドラッグしないでください。
過去48時間でリサイクルした日や睡眠時間が少なかった日のプレイを最小限に抑えます。

2.プレセッション感情モニタリング

1.ストレススケール（0〜10点）

「落ち着いた」から「最大のストレス」までのスケールであなたの不安や疲労のレベルを評価します。
レベル≤ 3でのみプレイします。

2.短い「アラーム」チェック

遅い深呼吸3-5回。
2分後にアラームが減少していない場合は、ゲームを延期します。

3.肯定的な活動の後の瞬間の選択

身体活動の後、愛する人とのコミュニケーション、趣味-気分が安定しているときに再生します。

3.ゲームセッションのスケジューリング

1.「タイムブロック」形式

1セッションの30-60分のブロック：戦略には十分ですが、疲れません。
ブロック間-15-20分の必須の休憩。

2.スケジューリング

カレンダーに書き込む：「ゲーム：火曜日10：00-10：45」通知と。
ゲームをルーチンに変換しないように、週に最大3セッション。

3.準備の儀式

各セッションの前に：バランスを確認し、限界を調整し、気晴らしのワークスペースをクリアします。

4.技術的および外部的な障壁

1.「作業中」ブラウザのインストール

再生するには、ソーシャルネットワークやニュースサイトがない別のプロファイルを使用します。

2.通知の制限

セッションの期間中、プッシュ通知、インスタントメッセンジャー、メールを無効またはフリーズします。

3.事前定義された制限の使用

アプリケーションまたは拡張機能（StayFocusd）の制限時間：厳密にスケジュール通り。

5.セッション後の分析

1.サマリーレポート（3件）

状態は「穏やか」でしたか？
時間とお金の制限は満たされていますか？
脈動的にどのような決定がなされましたか？

2.スケジュールの調整

疲労レベルが上昇した場合は、次のセッションを朝にシフトします。
一定のスケジュールで良い時間間隔を修正します。

3.心理的フィードバック

（お金ではなく）規律のために自分自身に報酬を与える：散歩、お茶のカップ、瞑想の10分。

6.ケーススタディ

曜日	推奨時間	制限事項
月曜日	10：00-11：00	18：00まで
水曜日	19：00-20：00	最大45分、休憩20
土曜日	11：00-12：00	良い眠りのみ

［結果］

バイオリズム、エネルギーレベル、感情的な状態でのゲームのタイミングは、衝動的な賭けや予算のオーバーランのリスクを減らします。明確なスケジュール、技術的な制限、セッション後の分析が必須となると、ストレスや損失の原因ではなく、興奮が制御されたエンターテイメントに変わります。