（最大60文字）：

ギャンブルの損失は財布に当たるだけでなく、自信を損なうこともあります。自分自身への信頼を回復することは、さらなる自己規律と新しいリスクからの保護の鍵です。以下は詳細なアルゴリズムです。

1.自分を受け入れ、正直であること

1.損失の事実を認識する

損失の正確な金額、日付、状況を記入してください。
結果を評価する：経済的、感情的、社会的。

2.自己非難をやめる

「私は馬鹿だ」と「私はサイリなしだ」は動機を奪う。
「私はミスをしました」と「私は状況を修正する必要があります」に置き換えます。

3.自分自身を再評価する時間を与える

ギャンブル活動なしで24-48時間を割り当てます。
この時点で、「基本的な」ものを行う：睡眠、食べ物、歩く。

2.ディープイントロスペクション

1.3つのトリガーを特定する

あなたがプレーする動機は何ですか？（ストレス、退屈、取り戻したい欲求）
常識よりも欲望が強かったのはいつですか？

2.ソリューションの分析

感情的な反応はどこで働きましたか？
どのような精神的態度（「今、私はすべてを返す」）は失敗しましたか？

3.調査結果を記録する

```
トリガー1：仕事でのストレス
トリガー2：「簡単なお金」レポート
間違い：3つの損失の後で停止しませんでした
```

3.復旧計画の策定

1.特定の目的

内部KPI-信頼：毎週失われた金額の10％を返します。
外部KPI-予算：余暇のための毎月の収入の5％を超えないでください。

2.ステップと締め切り

ステップ	締め切り	結果
3日間	新しい予算を作る	経費と収入の表
ブロックアクセス	1日	銀行停止制限
7日間	サポートを見つける	心理学者またはJV	に相談する
日報	1週間	完成気分日記

3.小さな勝利

3日間故障なく滞在する場合は、達成度（歩き、本）をマークしてください。
ギャンブルコストなしの7日間-お金を費やすことなく自分自身を奨励します。

4.個人的な信頼の日記を保つ

1.レコードの形式

```
日時：2025-08-06
気分：落ち着いた（7/10）
アクション：プレイしなかった、予算計画を作った
結論：感情制御が改善されました
```

2.キーの見出し

プレイする欲求をコントロールする前と後の感情。
具体的な行動とその結果。
翌日の設定。

3.ウィークリー分析

それを要約してください：自信の上昇/落ちる感情。
プランを調整する：趣味、新しい障壁のためのより多くの時間。

5.新しい習慣の形成

1.オルタナティブ・アクティビティ

運動（30分/日）。
簡単な瞑想や呼吸の練習4-7-8。

2.ソーシャルエンゲージメント

料金を議論せずに友人との会議。
共同趣味（スポーツ、アート、お金のないゲーム）。

3.技術的な障壁

ギャンブルサイトをブロックする（StayFocusd、 LeechBlock）。
支払システム、貯蓄口座への自動支払いの制限を停止します。

6.サポートとフィードバックを使用する

1.外部制御

共同報告書を保管するために友人やパートナーに同意します。
毎日のメッセージ："私はプレーしていない、計画が完了しています。

2.プロフェッショナルなサポート

2週間に1回-心理学者やコーチとの相談。
ギャンブラー匿名のグループ会議-少なくとも1ヶ月に1回。

3.あなた自身へのフィードバック

録音だけでなく、感覚の進歩にも注意してください。
「信頼を回復するために今日、どんな良いことをしてきましたか」

7.進捗測定と長期計画

1.1、3、6ヶ月でチェック

信頼レベル（1-10のスケールでスコア）。
財務・行動規範の遵守。

2.戦略の調整

信頼がゆっくりと成長する場合は、障壁を強化するか、報酬を追加します。
再発がある場合-イントロスペクションのステップに戻り、トリガーを見つける。

3.新しい目標の設定

個人の成長に焦点を当てる：コース、趣味、新しいスキル。
長期目標は、金融の安定と内部支援を強化することです。

［結果］

損失後の自信を回復することは、正直な認識、エラー分析、明確な計画、小さな勝利、定期的な自制のプロセスです。新しい習慣の段階的な導入、環境と専門家のサポートは、内部の安定性と自信への復帰を保証します。