（最大60文字）：

大きな損失は、アクションの明確なアルゴリズムを必要とするストレスです。以下は、構造化されたセルフヘルプ技術です。

1.緊急の感情的な安定化

1.最小限の一時停止24時間

24時間以内にゲームや銀行に戻らないでください。
アドレナリンとストレスのサージ後に脳を「冷却」しましょう。

2.呼吸の練習と短い瞑想

不安を減らすために呼吸する4-7-8の5-10分。
安心のための迅速なセットアップのためのオークアプリまたはCalmアプリ。

3.レコーディング体験

明らかに述べています：損失について知ったとき、あなたはどのように感じましたか。
録音は感情的な圧力のレベルを減らします。

2.緊急の財務監査

1.実際の損失記録

損失の量、日付とチャネル（カード、財布、取引）。
発行番号1： "− 75,000 ₴ （03。08.2025、地図"X"）"

2.残高と負債の検証

すべての口座の残高、信用限度額、自動支払い。
「使用可能」と「必須支出」のリストを作成します。

3.アクセスをブロックする

一時的にゲームアカウントを補充する機能を制限します。
ギャンブルサービスの支払いのためのオンラインバンクの停止制限を設定します。

3.サポートの検索と接続

1.信頼できる人とのオープンな会話

信頼できる親しい友人や家族を選んでください。
「事実+感情+計画」形式の損失について教えてください。

2.プロフェッショナルなサポート

ゲーム中毒カウンセラーまたは心理学者。
危機モードでのセッション-非常に次の営業日。

3.相互援助グループ

オンラインまたはオフラインのミーティングGamblers匿名。
最寄りの会議への登録と参加へのコミットメント。

4.短期復旧計画

1.今月の予算

項目：必須費用、「緊急の必要性のための予備」、「娯楽」（収入の5％以下）。
ノートブックまたはアプリケーション（Spendee、 CoinKeeper）のテーブルの形式。

2.債務・負債の返済

ローンとユーティリティの優先順位付け。
分割払いの債権者との契約-3日以内に銀行への電話。

3.少なくとも30日間興奮しません

興奮からの「解毒」のための明確な時間制限。
すべてのゲームアカウントの自動閉鎖（無効化）。

5.財政規律の回復

1.日々の経費精算

各支出を記録する：日付、金額、カテゴリ。
夕方には、プランに対して実際の費用を確認してください。

2.ウィークリーレポート

表による計画図と実際図の比較。
偏差分析：原因と是正措置。

3.コンプライアンス賞

故障のない1週間の小さな報酬（映画、本）。
進捗状況の可視化（カレンダー内のマーク）。

6.徐々に正常に戻ります

1.レジャー活動の再開

スポーツ、趣味、ゲームの代わりにソーシャルミーティング。
週に少なくとも5回のスケジュール。

2.コントロール「リアリティチェック」

毎晩「なんでワクワクしたいの？」と自問自答?"
レートに戻る場合は、代替アクションのリスト。

3.新しい境界の設定

ゲームに戻る場合は、損失を「エンターテインメント」予算の5％に制限します。
セッションの明確な時間と金額、書面で固定。

7.再発防止

1.障壁の自動化

他人の財布への転送の毎月の制限。
StayFocusd/LeechBlockはトラップサイトをブロックします。

2.定期的なムードチェック

「私はどう感じていますか？」というノートでの毎週の調査?"
ネガティブトレンドへのセラピストの関与。

3.長期的な計画

3、6、12ヶ月の目標：金融、健康、個人的な開発。
毎月の予算とレジャーとそれらを関連付けます。

［結果］

緊急安定化、徹底的な財務監査、連結支援、段階的な回復計画は、大きな損失の後に危機から抜け出すのに役立ちます。明確な枠組み、自動化された障壁、再発防止は、長期的な安全と規律を確保する。