ゲームから気をそらす方法：趣味と置換
イントロダクション
ギャンブルから定期的に休憩し、他の活動に賭ける習慣を置き換えることは、責任あるプレーの重要な要素です。賭けたいという欲求があるときは、新しい経験に浸り、ストレスレベルを減らし、コントロールの感覚を取り戻す、実証済みの選択肢を手にすることが重要です。
1.身体活動：エネルギーとエンドルフィン
1.ウォーキングとトラッキング
オーストラリア国立公園（Royal National Park、 Grampians、 Blue Mountains）： 2〜20 kmのフリートレイル。Bushwalking NSWを通じた定期的なグループミーティング。
隣やビーチに沿って毎日30分歩くと、あなたが切り替えてあなたの気分を改善するのに役立ちます。
2.スポーツセクションとクラブ
5Kコミュニティへのカウチ：9週間の初心者ランニングプログラム。
サーフライフセービングオーストラリアローカルクラブ：ビーチレクリエーションとチームワークを組み合わせます。
テニス、サッカー、バスケットボール：FacebookまたはMeetupで「ソーシャルスポーツ」を探してください。
3.ホームワークアウト
YouTubeチャンネル（MadFit、 Yoga With Adriene）-設備のないHIITまたはヨガの短い複合体。
クラスのスケジューリングと進捗状況の追跡のためのアプリケーション（Nike Training Club、 Freeletics）。
2.創造性と自己発達：集中力と喜び
1.ドローイングとペインティング
オンラインコーススキルシェア、ドメスティカ：水彩、スケッチ、書道の入門レッスン。
図書館や文化センター（シドニー市立芸術学校）での地元のワークショップ。
2.音楽とポッドキャスト
JustinGuitarまたはYousicianを通じてギターの基本的なコードを学びます。
プレイリストを作成し、心理学と動機についてポッドキャストを聞く（The Mindful Gamer、 The Australian Podcast）。
3.クッキー（Cookery）
毎週の料理の課題：世界のさまざまな料理から料理を準備します。
アプリケーションとサイト（味。com。au、 SBS Food）ステップバイステップの写真でレシピを提供しています。
4.言語の読解と学習
Goodreadsブッククラブとブックデポジトリーで地元の会議（ビクトリア州立図書館）。
DuolingoとTandemは会話のスキルを練習し、社会的サークルを拡大します。
3.社会とボランティアのプロジェクト：助けと新しい知人
1.ボランティア活動
ボランティアオーストラリア：興味フィルタプラットフォーム-生態学、動物、高齢者を助ける。
定期的なヘルプ週2-3時間は、社会的意義の感覚を満たします。
2.インタレストクラブ
トーストマスターズインターナショナル：公的スキルと新しい友達を育てる。
Australian Makerspace Workshops： DIYプロジェクトの共同作業。
3.ボードゲームとチームナイト
地元のカフェでのボードゲームナイト（シドニーのゲームマンなど）。
友達とオンラインゲームのためのボードゲームアリーナアプリ。
4.精神的な「負荷」：ゲームとマインドフルネスのテクニック
1.パズルとロジックゲーム
数独、クロスワード、日本のクリエーション（ノノグラム）-App StoreとGoogle Playのアプリケーション。
The Australian Crosswordの週刊紙。
2.瞑想と呼吸の練習
Insight TimerとSmiling Mindアプリケーション：5分から20分までのセッション。
すぐに不安のレベルを減らすための技術「4-7-8」のビデオレッスン。
3.感謝日記とタスクスケジューラ
3つの肯定的なポイントと3つの計画されたケースを毎日記録することは、その日を構成し、衝動性を低減するのに役立ちます。
ペーパーグライダー（Kikki。K）またはアプリケーション（Todoist、 Notion）。
5.代替案を実施するための実践的な計画
1.クイック交換のリスト：あなたのノートに3-5アクティビティを保ちます（例えば、徒歩10分、お茶と本のカップ、ストレッチ、瞑想）-最初の希望でベットをしてください。
2.趣味のスケジュール：カレンダーで新しいアクティビティに週3〜5スロットを割り当てて、ルーチンに入るようにします。
3.パフォーマンス評価：1ヶ月後、どの活動があなたが自分自身を気晴らしし、リストを調整するのに最適なのかを分析します。
おわりに
賭けの代わりに楽しく多様な活動を見つけることは、ギャンブルに戻るリスクを減らすための信頼できる方法です。身体活動、創造的な趣味、ボランティア活動、精神的慣行、代替案を導入するための明確な計画は、安全性とコントロールを維持するのに役立ち、ゲームはあなたの豊かでバランスの取れた生活の一部にすぎません。
ギャンブルから定期的に休憩し、他の活動に賭ける習慣を置き換えることは、責任あるプレーの重要な要素です。賭けたいという欲求があるときは、新しい経験に浸り、ストレスレベルを減らし、コントロールの感覚を取り戻す、実証済みの選択肢を手にすることが重要です。
1.身体活動：エネルギーとエンドルフィン
1.ウォーキングとトラッキング
オーストラリア国立公園（Royal National Park、 Grampians、 Blue Mountains）： 2〜20 kmのフリートレイル。Bushwalking NSWを通じた定期的なグループミーティング。
隣やビーチに沿って毎日30分歩くと、あなたが切り替えてあなたの気分を改善するのに役立ちます。
2.スポーツセクションとクラブ
5Kコミュニティへのカウチ：9週間の初心者ランニングプログラム。
サーフライフセービングオーストラリアローカルクラブ：ビーチレクリエーションとチームワークを組み合わせます。
テニス、サッカー、バスケットボール：FacebookまたはMeetupで「ソーシャルスポーツ」を探してください。
3.ホームワークアウト
YouTubeチャンネル（MadFit、 Yoga With Adriene）-設備のないHIITまたはヨガの短い複合体。
クラスのスケジューリングと進捗状況の追跡のためのアプリケーション（Nike Training Club、 Freeletics）。
2.創造性と自己発達：集中力と喜び
1.ドローイングとペインティング
オンラインコーススキルシェア、ドメスティカ：水彩、スケッチ、書道の入門レッスン。
図書館や文化センター（シドニー市立芸術学校）での地元のワークショップ。
2.音楽とポッドキャスト
JustinGuitarまたはYousicianを通じてギターの基本的なコードを学びます。
プレイリストを作成し、心理学と動機についてポッドキャストを聞く（The Mindful Gamer、 The Australian Podcast）。
3.クッキー（Cookery）
毎週の料理の課題：世界のさまざまな料理から料理を準備します。
アプリケーションとサイト（味。com。au、 SBS Food）ステップバイステップの写真でレシピを提供しています。
4.言語の読解と学習
Goodreadsブッククラブとブックデポジトリーで地元の会議（ビクトリア州立図書館）。
DuolingoとTandemは会話のスキルを練習し、社会的サークルを拡大します。
3.社会とボランティアのプロジェクト：助けと新しい知人
1.ボランティア活動
ボランティアオーストラリア：興味フィルタプラットフォーム-生態学、動物、高齢者を助ける。
定期的なヘルプ週2-3時間は、社会的意義の感覚を満たします。
2.インタレストクラブ
トーストマスターズインターナショナル：公的スキルと新しい友達を育てる。
Australian Makerspace Workshops： DIYプロジェクトの共同作業。
3.ボードゲームとチームナイト
地元のカフェでのボードゲームナイト（シドニーのゲームマンなど）。
友達とオンラインゲームのためのボードゲームアリーナアプリ。
4.精神的な「負荷」：ゲームとマインドフルネスのテクニック
1.パズルとロジックゲーム
数独、クロスワード、日本のクリエーション（ノノグラム）-App StoreとGoogle Playのアプリケーション。
The Australian Crosswordの週刊紙。
2.瞑想と呼吸の練習
Insight TimerとSmiling Mindアプリケーション：5分から20分までのセッション。
すぐに不安のレベルを減らすための技術「4-7-8」のビデオレッスン。
3.感謝日記とタスクスケジューラ
3つの肯定的なポイントと3つの計画されたケースを毎日記録することは、その日を構成し、衝動性を低減するのに役立ちます。
ペーパーグライダー（Kikki。K）またはアプリケーション（Todoist、 Notion）。
5.代替案を実施するための実践的な計画
1.クイック交換のリスト：あなたのノートに3-5アクティビティを保ちます（例えば、徒歩10分、お茶と本のカップ、ストレッチ、瞑想）-最初の希望でベットをしてください。
2.趣味のスケジュール：カレンダーで新しいアクティビティに週3〜5スロットを割り当てて、ルーチンに入るようにします。
3.パフォーマンス評価：1ヶ月後、どの活動があなたが自分自身を気晴らしし、リストを調整するのに最適なのかを分析します。
おわりに
賭けの代わりに楽しく多様な活動を見つけることは、ギャンブルに戻るリスクを減らすための信頼できる方法です。身体活動、創造的な趣味、ボランティア活動、精神的慣行、代替案を導入するための明確な計画は、安全性とコントロールを維持するのに役立ち、ゲームはあなたの豊かでバランスの取れた生活の一部にすぎません。
