再生を停止する方法：実用的なヒント

1.問題を認識し、決定する

• ダメージ意識：あなたがどれだけ費やしているか、感情が生じているか、そして遊びが関係、仕事、健康にどのように影響するかをキャプチャします。
• 目標設定：紙に書く"私は遊ぶのをやめる……（日付）"-意図の可視化はモチベーションを強化します。

2.即時アクション： コールドスタート

1.タイムアウト24-72時間

カジノの個人アカウントで「タイムアウト」機能を有効にします。1日の一時停止でも「クールダウン」し、インパルスの制御を取り戻すことができます。

2.アプリとブックマークを削除する

携帯電話とコンピュータからすべてのカジノショートカットを消去し、保存されたパスワードを削除します。物理的な障壁は意志のゆがみを減らします。

3.愛する人に伝える

友人や家族にあなたの決定を思い出させるように頼み、プレーに戻る試みを監視してください。

3.代替アクティビティと代替

身体活動：朝のジョグ、ヨガ、ジム-エンドルフィンを生産し、渇望を減らします。

創造性と趣味：描画、音楽、料理やガーデニングは心をそらすと達成感を与えます。

新しいことを学ぶ：オンラインコースに登録する、言語を学ぶ、またはプロのスキルを習得する-開発に焦点を当てることは、簡単な勝利のための欲求に代わるものです。

4.長期的なサポートツール

1.自己排除

「責任あるゲーム」セクションまたは中央集権化されたレジストリを通じて、1ヶ月から1年間の自己排除（「自己排除」）を行います。

2.デポジットとレートの制限

以前に合意した「冷却」（24〜48時間）を削除できないように、個人アカウントにハードリミットを設定します。

3.リアリティチェック

デモモードでも、賭けの時間と金額について15〜30分ごとにリマインダーをオンにします。

5.心理学的戦略

認知再構築： 自動思考を書き留めます"私はもう一度プレイしなければなりません。"それは私の予算を破壊します、私は自由な時間を選択します"

ストップ-思考方法：賭けを配置する欲求がある場合-大声で言う「停止！」すぐに別のタスク（手紙、友人を呼び出し、歩く）に切り替えます。

サクセスログ：毎日プレーせずに記録し、肯定的な変化を記録する-これは内部のモチベーションを強化します。

6.プロフェッショナルとソーシャルサポートの検索

自助グループ：オーストラリアのGamblers Anonymous （GA）などの匿名グループは、定期的な会議やメンタリングを提供しています。

• Gamblersヘルプオンライン：1日1800 858 858 (24時間）
• ライフライン：13 11 14（心理的緊急事態）
• セラピスト心理学者：行動療法の専門家は、トリガーを特定し、交換習慣を構築し、感情的な不快感に対処するのに役立ちます。

7.サポート環境の構築

周囲を変える：一時的にあなたが遊ぶことに慣れている場所（ターミナル、カジノサイトのあるカフェ）を避けてください。

友達同士：ゲームをあきらめたことがある人や遊んだことがない人を見つける-コミュニケーションは誘惑を軽減します。

財務管理：あなたの資金の一部を受託者に転送するか、ゼロ残高のプリペイドカードを使用します。

8.進捗をサポートし、成果を祝う

段階的な「マイクロ目標」：1、7、30、90日間ベットなし。ステージごとに、役に立つもの（映画のチケット、本、短い旅行）を自分に与えます。

反射：あなたの感情的な状態と財務結果を毎週評価し、必要に応じて戦略を調整します。

長期計画：「簡単な勝利」の追求を、開発、キャリア、関係の目標に置き換えます。

おわりに

ゲームを停止することは1日のタスクではありませんが、実用的な対策の一貫した適用：「コールドスタート」、活動への置換、厳格な技術的制限と心理的作業は、興奮の制御を取り戻し、中毒のない健康的なライフスタイルを作成するのに役立ちます。責任あるアプローチと愛する人のサポートは、プロセスを快適で持続可能にします。