ゲームをストレスの原因にしない方法
1.ゲームの性質を理解する
興奮はチャンスと感情の組み合わせです。負けは勝つより強いと認識されます。スロット、ルーレット、またはポーカーが乱数発生器に基づいていることを意識してください。「戦略」は成功を保証しません。
2.ゲームの前、中、後に感情的な衛生
1.ムードチェック
疲れている、イライラしている、または落ち込んでいる場合は、セッションを開始しないでください。負の感情のピーク時に再生すると、ストレスが増加します。
2.マインドフルブレーク
30〜45分ごとに、10〜15分間の休憩を取ります。立ち上がり、肩を柔らかくし、窓の外を見てください。
3.感情的な関与の投与
状況の参加者ではなく「、観客」のまま。結果だけでなく、力学に焦点を当てる。
3.時間と予算のツール
1.セッションの制限
ハードタイマーを設定します：30-45分、その後、自動終了または「リアリティチェック」。
2.財務フレームワーク
ゲームごとに一定の金額（週100 AUDなど）を割り当て、それを超えないでください。
3.会計と分析
日付、開始時刻、終了時刻、使用金額、ウォン金額を記録します。毎週のレビューは、戦略を調整し、不明確な支出によるストレスを軽減するのに役立ちます。
4.心理的ストレス管理技術
1.認知再評価
個人的な敗北ではなく「娯楽のコスト」として敗北を参照してください。
2.意識的な呼吸
強い興奮で、あなたの目を閉じた5つの呼吸と呼吸のために停止します。呼吸4-7-8はパニックを減らします。
3.メンタルアンカー
各スピンタップを短いフレーズで関連付ける："それはただのゲームです。"感情的な強度を減らすために繰り返します。
5.公式セルフケアツールの使用
1.リアリティチェック
ベットの時間と量について15〜20分ごとにフローティング通知。セッションの期間を実現するのに役立ちます。
2.タイムアウト
「タイムアウト」ボタンは、1時間から30日間のアクセスをブロックし「、クールダウン」する時間を可能にします。
3.自己排除
「責任あるゲーム」セクションまたは中央集権化されたACMAレジストリを通じて長期アカウントのブロック（1ヶ月から無制限まで）。
6.健康的な選択肢とサポート
1.アクティブな一時停止
「別の背中」の代わりに、5分間のストレッチをしたり、家の周りを散歩したり、お茶を飲んだりします。
2.様々なレジャー活動
趣味との交互の遊び：読書、音楽、創造性。スイッチングは混雑を軽減します。
3.ソーシャルサポート
友人と結果を共有し、感情について話し合う。興奮が圧倒されたと感じたら、ギャンブラーズヘルプオンライン（1800 858 858）またはライフライン（13 11 14）に連絡してください。
7.おわりに
演奏のストレスは、感情、時間、予算のコントロールを失う直接的な結果です。明確な制限設定、定期的な休憩、心理的なテクニックと自己排除ツールは、不安の原因ではなく、安全なエンターテイメントに興奮を回します。これらの推奨事項に従ってください、ゲームは、ストレスではなく、喜びのままになります！
興奮はチャンスと感情の組み合わせです。負けは勝つより強いと認識されます。スロット、ルーレット、またはポーカーが乱数発生器に基づいていることを意識してください。「戦略」は成功を保証しません。
2.ゲームの前、中、後に感情的な衛生
1.ムードチェック
疲れている、イライラしている、または落ち込んでいる場合は、セッションを開始しないでください。負の感情のピーク時に再生すると、ストレスが増加します。
2.マインドフルブレーク
30〜45分ごとに、10〜15分間の休憩を取ります。立ち上がり、肩を柔らかくし、窓の外を見てください。
3.感情的な関与の投与
状況の参加者ではなく「、観客」のまま。結果だけでなく、力学に焦点を当てる。
3.時間と予算のツール
1.セッションの制限
ハードタイマーを設定します：30-45分、その後、自動終了または「リアリティチェック」。
2.財務フレームワーク
ゲームごとに一定の金額（週100 AUDなど）を割り当て、それを超えないでください。
3.会計と分析
日付、開始時刻、終了時刻、使用金額、ウォン金額を記録します。毎週のレビューは、戦略を調整し、不明確な支出によるストレスを軽減するのに役立ちます。
4.心理的ストレス管理技術
1.認知再評価
個人的な敗北ではなく「娯楽のコスト」として敗北を参照してください。
2.意識的な呼吸
強い興奮で、あなたの目を閉じた5つの呼吸と呼吸のために停止します。呼吸4-7-8はパニックを減らします。
3.メンタルアンカー
各スピンタップを短いフレーズで関連付ける："それはただのゲームです。"感情的な強度を減らすために繰り返します。
5.公式セルフケアツールの使用
1.リアリティチェック
ベットの時間と量について15〜20分ごとにフローティング通知。セッションの期間を実現するのに役立ちます。
2.タイムアウト
「タイムアウト」ボタンは、1時間から30日間のアクセスをブロックし「、クールダウン」する時間を可能にします。
3.自己排除
「責任あるゲーム」セクションまたは中央集権化されたACMAレジストリを通じて長期アカウントのブロック（1ヶ月から無制限まで）。
6.健康的な選択肢とサポート
1.アクティブな一時停止
「別の背中」の代わりに、5分間のストレッチをしたり、家の周りを散歩したり、お茶を飲んだりします。
2.様々なレジャー活動
趣味との交互の遊び：読書、音楽、創造性。スイッチングは混雑を軽減します。
3.ソーシャルサポート
友人と結果を共有し、感情について話し合う。興奮が圧倒されたと感じたら、ギャンブラーズヘルプオンライン（1800 858 858）またはライフライン（13 11 14）に連絡してください。
7.おわりに
演奏のストレスは、感情、時間、予算のコントロールを失う直接的な結果です。明確な制限設定、定期的な休憩、心理的なテクニックと自己排除ツールは、不安の原因ではなく、安全なエンターテイメントに興奮を回します。これらの推奨事項に従ってください、ゲームは、ストレスではなく、喜びのままになります！
