カジノの行動を分析する方法
イントロダクション
ギャンブルのマインドフルネスは、自分の行動を徹底的に分析することから始まります。データの収集と構造化がなければ、制御の努力は効果的ではありません。以下は具体的なステップです：何を測定するか、どのように修正するか、そして数字とメモに基づいてゲームへのアプローチを変更する方法。
1.主要な指標の定義
1.セッション時間
-分の正確さのゲームの持続時間。
2.Financials
-預金の量、賞金、純損失。
3.入力周波数
-1日/週に何回カジノに入るか。
4.感情的な背景
-ゲームの前と後の主な感情（ストレス、レジャー、刺激）。
5.トリガー
-セッション前のイベントまたは状態（「after work」、 「boring」など）。
2.データ収集
1.ゲーム日記
-各セッションレコードの後：日付、開始/終了時刻、項目1からのメトリックと短いコメント。
2.タイムトラッカー
-Togglまたは携帯電話の内蔵タイマーを使用します：開始時に開始し、終了時に停止します。
3.財務会計
-Google SheetsまたはSpendeeで3列を記録：入金、勝利、純結果。
4.自動レポート
-RescueTimeまたはバックグラウンドのアナログは、あなたの参加なしにサイト上のデータを自動的に収集します。
3.パターンの識別
1.サマリーレポート
-週に一度、1つのテーブルにすべてのレコードを収集し、曜日と曜日ごとにグループ化します。
2.相関解析
-セッションの長さと感情的な記録に純損失を一致させます。
3.「危険区域」の特定"
-損失が平均を大幅に上回る期間または条件（例えば、「夜遅く-損失の30％」）。
4.キートリガーの特定
1.クロスアナリシス
-イベント（ストレス、レジャー、コミュニケーション）と上昇率を比較します。
2.行動のパターン
-簡単な図を使用してください：X軸-週の日、Y軸-平均損失；「難しい」日を特定します。
3.テキストの分類
-日記に、1つのトリガーワード（仕事、退屈、興奮）で各エントリをマークし、頻度を読みます。
5.戦略の調整
1.データに基づいて制限を設定する
-金曜日の夕方にピーク損失が発生した場合は、この期間の特別な制限を設定します。
2.スケジュールされたタイムアウト
-「危険な」時間に自動一時停止（リアリティチェック、タイマー）を設定します。
3.オルタナティブ・アクティビティ
-交換のリスト：スポーツ、趣味、コミュニケーション-セッションの代わりに事前に選択して記録します。
4.エフェクトチェック
-1ヶ月で分析を繰り返します。平均損失とセッション期間が減少するはずです。
お知らせいたします
システム行動分析は、1回限りの演習ではなく「、データ収集→分析→調整→検証」という一定のサイクルです。"レコードの規則性、感情の評価の正直さ、新しい限界を導入する際の厳格さを観察してください。これは、興奮を制御された安全なエンターテイメントに変える唯一の方法です。
ギャンブルのマインドフルネスは、自分の行動を徹底的に分析することから始まります。データの収集と構造化がなければ、制御の努力は効果的ではありません。以下は具体的なステップです：何を測定するか、どのように修正するか、そして数字とメモに基づいてゲームへのアプローチを変更する方法。
1.主要な指標の定義
1.セッション時間
-分の正確さのゲームの持続時間。
2.Financials
-預金の量、賞金、純損失。
3.入力周波数
-1日/週に何回カジノに入るか。
4.感情的な背景
-ゲームの前と後の主な感情（ストレス、レジャー、刺激）。
5.トリガー
-セッション前のイベントまたは状態（「after work」、 「boring」など）。
2.データ収集
1.ゲーム日記
-各セッションレコードの後：日付、開始/終了時刻、項目1からのメトリックと短いコメント。
2.タイムトラッカー
-Togglまたは携帯電話の内蔵タイマーを使用します：開始時に開始し、終了時に停止します。
3.財務会計
-Google SheetsまたはSpendeeで3列を記録：入金、勝利、純結果。
4.自動レポート
-RescueTimeまたはバックグラウンドのアナログは、あなたの参加なしにサイト上のデータを自動的に収集します。
3.パターンの識別
1.サマリーレポート
-週に一度、1つのテーブルにすべてのレコードを収集し、曜日と曜日ごとにグループ化します。
2.相関解析
-セッションの長さと感情的な記録に純損失を一致させます。
3.「危険区域」の特定"
-損失が平均を大幅に上回る期間または条件（例えば、「夜遅く-損失の30％」）。
4.キートリガーの特定
1.クロスアナリシス
-イベント（ストレス、レジャー、コミュニケーション）と上昇率を比較します。
2.行動のパターン
-簡単な図を使用してください：X軸-週の日、Y軸-平均損失；「難しい」日を特定します。
3.テキストの分類
-日記に、1つのトリガーワード（仕事、退屈、興奮）で各エントリをマークし、頻度を読みます。
5.戦略の調整
1.データに基づいて制限を設定する
-金曜日の夕方にピーク損失が発生した場合は、この期間の特別な制限を設定します。
2.スケジュールされたタイムアウト
-「危険な」時間に自動一時停止（リアリティチェック、タイマー）を設定します。
3.オルタナティブ・アクティビティ
-交換のリスト：スポーツ、趣味、コミュニケーション-セッションの代わりに事前に選択して記録します。
4.エフェクトチェック
-1ヶ月で分析を繰り返します。平均損失とセッション期間が減少するはずです。
お知らせいたします
システム行動分析は、1回限りの演習ではなく「、データ収集→分析→調整→検証」という一定のサイクルです。"レコードの規則性、感情の評価の正直さ、新しい限界を導入する際の厳格さを観察してください。これは、興奮を制御された安全なエンターテイメントに変える唯一の方法です。
