セルフヘルプツール：日記、時間と費用の追跡

イントロダクション

セルフコントロールはマインドフルネスから始まります。日記エントリ、ゲーム期間の会計、支出分析は、衝動的な賭けの混乱を体系化されたデータに変えます。日記、タイムトラッカー、会計の3つのツールは、行動の明確なイメージを与え、トリガーを特定し、責任あるゲームの戦略をタイムリーに調整するのに役立ちます。

1.ゲーム日記を残す

目的：各セッションのコンテキストを修正する-感情、理由、結果。

プロシージャ：

1.用紙ノートブックまたはアプリケーション（Notion、 Evernoteなど）の形式を選択します。

2.レコードテンプレート：

開始/終了日時
サイト/カジノとゲームの種類
セッションの目的（エンターテイメント、「遊び」など）
感情状態（ストレス、退屈、興奮）
結果（純利益/損失）
結論と次回の計画
3.規則性-各セッションの直後。

利点：

繰り返しトリガー（作業後のストレスなど）を特定します。
モチベーションの操作：理由を修正すると、「自動的に」再生を停止します。

2.ゲームセッションの時間の追跡

目標：期間を制限し、「マラソン」を防ぐこと。

整理する方法： 1.ツールの選択：

モバイルタイマー：標準クロック/目覚まし時計
特殊アプリケーション：Toggl、 Clockify

2.セットアップ：

ゲームの前に、タイマーを開始します（例えば、60分）。
電話リマインダーまたはブラウザ拡張機能を介して15〜30分ごとにリアリティチェックを含める。

3.実際のタイムレコード：

日記の正確な期間を記録します。
計画された制限からの逸脱を分析します。

利点：

賭けに費やされたリアルタイムを理解する。
疲労をコントロールし、長いゲームの後に衝動的な決定のリスクを減らします。

3.経費と収入の会計処理

目標：明確に財務状況を確認し「、どこにも損失」を避けること。

メソッド： 1.ツールボックス：

シンプルなメモ帳アプリ（Googleシートなど）
専用トラッカー：ミント、ポケットガード

2.カテゴリー：

預金：日付、金額、支払い方法
賞金：日付、金額
レジャー費用（オルタナティブエンターテイメント）

3.会計テンプレート：

［日付］	Description	補充（補充）	プライバシーポリシー	ネット結果	コメントする
05.08.2025	カジノX、スロット	$100	$30	–$70	昼食後に演奏
4.分析週間：予算に対して損失の量をチェックします。

利点：

感情的な記録と財務的成果の間の目に見えるリンク。
限界をクリティカルレベルに調整する能力。

4.組み合わせると体系化

1.3つのツールのリンク：

この日記は、あなたが遊び始めた理由を説明しています。
タイムトラッカーは、それがかかった時間を示しています。
経費会計は、それが何の費用を記録します。

2.ウィークリーレビュー：

すべての3つのツールからデータを収集します。

質問に答える：

どのくらいの頻度で制限時間を超えましたか？
どのような感情が最も頻繁に大きな賭けにつながりましたか？
設立された予算は十分ですか？

3.プランの調整：

リスクが増大した場合、時間とコストの制限を軽減します。
新しい質問で日記テンプレートを更新します（例："このレートの考えはどこから来たのですか？»).

お知らせいたします

日記、時間追跡、財務の会計は抽象的な慣行ではなく、興奮に対する不本意な情熱を計算された制御されたプロセスに変える具体的な行動です。シンプルなテンプレートを設定し、エントリーと毎週のレビューの規則性に固執してください。あなたは予算と感情的な健康をそのままにして、悪質なベットの悪循環から出てくるでしょう。