あなたがコントロールの損失を感じた場合に反応する方法
あなたがゲームのコントロールの損失を感じた場合に反応する方法
1.制御の損失の兆候
邪魔な思考：他のことをしているときでも、スロットや賭けをチェックしたいという絶え間ない欲求。
制限を無視：ストップロスまたはタイムアウトに達した後もプレイを続けます。
インパルス預金：予算と感情を分析せずにアカウントの補充。
ステルス：あなたは隠れて、セッションの期間と費やされた金額について愛する人に嘘をつく。
2.即時アクション（最初の数分で）
1.技術の障壁をつけて下さい
自己排除を有効にするか、Gamban/BetBlockerをインストールします。
サイト/アプリへのアクセスをブロックする：アプリをアンインストールしたり、パスワードを変更したり、友人にブロックのインストールを依頼したりします。
2.10分の一時停止ルール
入金または賭けの決定を10分遅らせます。
この間、深呼吸をし、水を飲み、散歩をします。
3.代替に切り替える
リラックスした音楽をオンにしたり、ストレッチや単純な呼吸練習を行います。
友人や家族に電話して話してください。
3.短期措置（1日〜2日）
1.アクセスチャネルの制限
ブラウザおよびモバイルアプリケーションから支払い詳細を削除します。
カジノの個人口座に入金と時間制限を設定します（最大現在のセッションと1日あたり）。
2.緊急の日記を保つ
再生する各衝動を記録：時間、1-10のスケールでのストレスレベルと代替アクション。
ストレス、退屈、ソーシャルネットワーク-「トリガー」を分析します。
3.毎日のルーチン
激しい活動の次の48時間の計画：スポーツ、散歩、会議-ガジェットなし。
スイッチングの習慣を作る：例えば、画面の1時間後-オフラインビジネスの30分。
4.中期戦略（週間月）
1.サポートセットアップ
あなたの家族に問題について話し、限界を思い出させるように頼みなさい。
中毒医またはオンラインカウンセラー（ギャンブルヘルプオンライン：1800 858 858）を見るために予約をしてください。
2.個人的な計画を策定する
明確な財務および時間制限を定義する：毎日の予算、週のセッション数、それぞれの期間。
「改訂日」-1ヶ月後、計画の仕組みを評価します。
3.ストレスリリーフの代替方法
リラクゼーションテクニック（瞑想、ヨガ、呼吸法）を学びます。
定期的な身体活動：ランニング、水泳、グループ活動。
5.長期的なソリューション
1.心理療法とサポートグループ
自己制御を訓練し、不合理な信念をリサイクルする認知行動療法（CBT）。
Gamblers Anonymous （12ステッププログラム）に参加し、定期的な相互支援を行います。
2.財務管理と支援
予算と債務計画については、ファイナンシャルアドバイザーにお問い合わせください。
自動所得分配を設定する：必須費用「、エンターテインメント」と「貯蓄」。
3.継続的な監視と適応
長期的な日記を残してください：限界、感情的な状態と進歩の遵守に関する毎月のレポート。
必要に応じて、専門家と計画を調整してください。
おわりに
ゲームのコントロールを失うことは、依存症を発症する兆候であり、技術的障壁や「一時停止10」から専門家の助けと長期計画まで、即時かつ一貫した行動を必要とします。明確な措置のシステムは、コントロールを取り戻し、予算と感情的な健康を維持するのに役立ちます。
1.制御の損失の兆候
邪魔な思考：他のことをしているときでも、スロットや賭けをチェックしたいという絶え間ない欲求。
制限を無視：ストップロスまたはタイムアウトに達した後もプレイを続けます。
インパルス預金：予算と感情を分析せずにアカウントの補充。
ステルス：あなたは隠れて、セッションの期間と費やされた金額について愛する人に嘘をつく。
2.即時アクション（最初の数分で）
1.技術の障壁をつけて下さい
自己排除を有効にするか、Gamban/BetBlockerをインストールします。
サイト/アプリへのアクセスをブロックする：アプリをアンインストールしたり、パスワードを変更したり、友人にブロックのインストールを依頼したりします。
2.10分の一時停止ルール
入金または賭けの決定を10分遅らせます。
この間、深呼吸をし、水を飲み、散歩をします。
3.代替に切り替える
リラックスした音楽をオンにしたり、ストレッチや単純な呼吸練習を行います。
友人や家族に電話して話してください。
3.短期措置（1日〜2日）
1.アクセスチャネルの制限
ブラウザおよびモバイルアプリケーションから支払い詳細を削除します。
カジノの個人口座に入金と時間制限を設定します（最大現在のセッションと1日あたり）。
2.緊急の日記を保つ
再生する各衝動を記録：時間、1-10のスケールでのストレスレベルと代替アクション。
ストレス、退屈、ソーシャルネットワーク-「トリガー」を分析します。
3.毎日のルーチン
激しい活動の次の48時間の計画：スポーツ、散歩、会議-ガジェットなし。
スイッチングの習慣を作る：例えば、画面の1時間後-オフラインビジネスの30分。
4.中期戦略（週間月）
1.サポートセットアップ
あなたの家族に問題について話し、限界を思い出させるように頼みなさい。
中毒医またはオンラインカウンセラー（ギャンブルヘルプオンライン：1800 858 858）を見るために予約をしてください。
2.個人的な計画を策定する
明確な財務および時間制限を定義する：毎日の予算、週のセッション数、それぞれの期間。
「改訂日」-1ヶ月後、計画の仕組みを評価します。
3.ストレスリリーフの代替方法
リラクゼーションテクニック（瞑想、ヨガ、呼吸法）を学びます。
定期的な身体活動：ランニング、水泳、グループ活動。
5.長期的なソリューション
1.心理療法とサポートグループ
自己制御を訓練し、不合理な信念をリサイクルする認知行動療法（CBT）。
Gamblers Anonymous （12ステッププログラム）に参加し、定期的な相互支援を行います。
2.財務管理と支援
予算と債務計画については、ファイナンシャルアドバイザーにお問い合わせください。
自動所得分配を設定する：必須費用「、エンターテインメント」と「貯蓄」。
3.継続的な監視と適応
長期的な日記を残してください：限界、感情的な状態と進歩の遵守に関する毎月のレポート。
必要に応じて、専門家と計画を調整してください。
おわりに
ゲームのコントロールを失うことは、依存症を発症する兆候であり、技術的障壁や「一時停止10」から専門家の助けと長期計画まで、即時かつ一貫した行動を必要とします。明確な措置のシステムは、コントロールを取り戻し、予算と感情的な健康を維持するのに役立ちます。
