夜やインパルスプレーを避ける方法
夜と衝動的なプレーを避ける方法
1.イントロダクション
夜のゲームと瞬間の衝動の下で思考の明確さを奪い、損失のリスクを高め、問題行動の開発に貢献します。オンラインカジノや賭けへの24時間365日のアクセスを持つオーストラリア人にとって、明確な障壁と自己管理戦略を実施することは特に重要です。
2.なぜ夜と衝動の遊びが危険なのか
毎日のリズムの乱れ：遅いセッションは睡眠不足、集中力の低下、感情的な不安定性の増加につながります。
衝動性の増加：疲れた脳は、より悪いリスクを評価し、「迅速な方法」を探し、損失後に「ドゴン」になりやすい。
サポートの欠如：オペレータやソーシャルサークルのサポートサービスは、夜間に利用できないため、孤立感が増します。
3.夜のセッションを防ぐためのテクニック
1.ハードタイム・コードンを設定する
境界を定義します（例えば、20：00-22：00）その後、ゲームセッションを開始しません。
このルールを書き留め、カレンダーではキャンセル不可イベントとして強調してください。
2.自動ロックを使用する
サイトまたはアプリケーションの設定で、最後の賭けの後6-12時間の必須の休憩で「タイムアウト」機能を有効にします。
夜間はサードパーティのサイトブロッカー（Cold Turkey、 Freedom）を使用します。
3.睡眠タイマーとリマインダー
「ベッドに行く時間」とエンターテイメントの自動シャットダウンをメモして、就寝時間の1〜2時間前にアラームを設定します。
スマートフォンのナイトモードを使用して、ギャンブルアプリへのアクセスを制限します。
4.衝動性を扱う方法
1.10分の一時停止ルール
ベットをする前に10分間タイマーを設定します。欲求が強く残っている場合は、深呼吸をしたり、水を飲んだり、散歩したりします。
2.インパルスの日記
衝動の瞬間と原因を記録する：疲労、退屈、ストレス。1〜2週間で分析すると、主なトリガーが特定され、回避されます。
3.アンカーの気を散らす
簡単な選択肢のリストを準備します：友人を呼び出す、単純な身体活動（スクワット、ストレッチ）、呼吸運動。最初のラッシュでは、このリストに従ってください。
5.責任の増大
ゲーミングパートナー
愛する人に同意する：夜に遊びたい場合は、彼に電話して状況を話し合うことを約束します。サポートは衝動に屈する危険を減らします。
パブリックプラン
あなたの個人的なメッセンジャーまたはソーシャルネットワークでゲームセッションのスケジュールを公開します。「社会の目」の感覚は、枠組みの中で維持するのに役立ちます。
6.心理学的テクニック
1.結果の可視化
最悪のシナリオを想像してみてください-予算の損失、家族の対立、眠れない夜。コントラストは停止するモチベーションを高めます。
2.報酬の管理
夜の賭けのないすべての中断のない日のために、小さな贈り物：本、映画館への旅行、健康的な夕食。
3.瞑想とマインドフルネス
ベッドの前の短い（5-10分）瞑想セッションは、ストレスレベルを低下させ、興奮を「排出」する必要性を減らします。
7.いつ助けを求めるか
夜遊びが週に3回以上繰り返される場合。
インパルスレートが所定の予算を超える場合。
夜の賭けについて不安、不安、または強迫的な考えを感じます。
この場合、ギャンブルヘルプオンライン（1800 858 858）に連絡するか、ギャンブルヘルポンラインで無料チャットに参加する価値があります。ORG。AU。
これらの方法の使用は、夜と衝動的なゲームを防ぎ、健康、睡眠、財政の安定を維持し、興奮をエンターテイメントの枠組みの中で排他的に残すでしょう。
1.イントロダクション
夜のゲームと瞬間の衝動の下で思考の明確さを奪い、損失のリスクを高め、問題行動の開発に貢献します。オンラインカジノや賭けへの24時間365日のアクセスを持つオーストラリア人にとって、明確な障壁と自己管理戦略を実施することは特に重要です。
2.なぜ夜と衝動の遊びが危険なのか
毎日のリズムの乱れ：遅いセッションは睡眠不足、集中力の低下、感情的な不安定性の増加につながります。
衝動性の増加：疲れた脳は、より悪いリスクを評価し、「迅速な方法」を探し、損失後に「ドゴン」になりやすい。
サポートの欠如：オペレータやソーシャルサークルのサポートサービスは、夜間に利用できないため、孤立感が増します。
3.夜のセッションを防ぐためのテクニック
1.ハードタイム・コードンを設定する
境界を定義します（例えば、20：00-22：00）その後、ゲームセッションを開始しません。
このルールを書き留め、カレンダーではキャンセル不可イベントとして強調してください。
2.自動ロックを使用する
サイトまたはアプリケーションの設定で、最後の賭けの後6-12時間の必須の休憩で「タイムアウト」機能を有効にします。
夜間はサードパーティのサイトブロッカー（Cold Turkey、 Freedom）を使用します。
3.睡眠タイマーとリマインダー
「ベッドに行く時間」とエンターテイメントの自動シャットダウンをメモして、就寝時間の1〜2時間前にアラームを設定します。
スマートフォンのナイトモードを使用して、ギャンブルアプリへのアクセスを制限します。
4.衝動性を扱う方法
1.10分の一時停止ルール
ベットをする前に10分間タイマーを設定します。欲求が強く残っている場合は、深呼吸をしたり、水を飲んだり、散歩したりします。
2.インパルスの日記
衝動の瞬間と原因を記録する：疲労、退屈、ストレス。1〜2週間で分析すると、主なトリガーが特定され、回避されます。
3.アンカーの気を散らす
簡単な選択肢のリストを準備します：友人を呼び出す、単純な身体活動（スクワット、ストレッチ）、呼吸運動。最初のラッシュでは、このリストに従ってください。
5.責任の増大
ゲーミングパートナー
愛する人に同意する：夜に遊びたい場合は、彼に電話して状況を話し合うことを約束します。サポートは衝動に屈する危険を減らします。
パブリックプラン
あなたの個人的なメッセンジャーまたはソーシャルネットワークでゲームセッションのスケジュールを公開します。「社会の目」の感覚は、枠組みの中で維持するのに役立ちます。
6.心理学的テクニック
1.結果の可視化
最悪のシナリオを想像してみてください-予算の損失、家族の対立、眠れない夜。コントラストは停止するモチベーションを高めます。
2.報酬の管理
夜の賭けのないすべての中断のない日のために、小さな贈り物：本、映画館への旅行、健康的な夕食。
3.瞑想とマインドフルネス
ベッドの前の短い（5-10分）瞑想セッションは、ストレスレベルを低下させ、興奮を「排出」する必要性を減らします。
7.いつ助けを求めるか
夜遊びが週に3回以上繰り返される場合。
インパルスレートが所定の予算を超える場合。
夜の賭けについて不安、不安、または強迫的な考えを感じます。
この場合、ギャンブルヘルプオンライン（1800 858 858）に連絡するか、ギャンブルヘルポンラインで無料チャットに参加する価値があります。ORG。AU。
これらの方法の使用は、夜と衝動的なゲームを防ぎ、健康、睡眠、財政の安定を維持し、興奮をエンターテイメントの枠組みの中で排他的に残すでしょう。
