パーソナルゲームプランの作成

1.目標とモチベーション

主な目標を定義する：損失なくエンターテイメントを維持するために、費用を制限したり、リハビリテーションの期間のためにゲームを完全に放棄します。
動機を書き留めてください：あなたがゲーム（家族、財政、健康）をコントロールしたい理由。明確な理由を持つことは決意を強めます。

2.現在の習慣の分析

1.レコーディングセッション

日記：日付、開始/終了時間、賭けと預金の合計、結果。
2.トリガーの識別

プレイする欲求（ストレス、退屈、友人とのコミュニケーション）に先行する状況、思考、感情に注意してください。
3.リスクパターン

超過する最大の傾向を持つ日時を特定します。

3.制限とスケジュールの設定

財務限度額

毎日、毎週、毎月の予算：オペレータの個人アカウントとサードパーティトラッカーのハードフィックス。
タイムフレーム

特定のウィンドウでゲームセッションをスケジュールし（例えば、18：00以降は60分以内）、リアリティチェックを有効にします。
Frequency（

週に何回のセッションが許可されているか（1-2）を確認し、休憩を取るようにしてください。

4.セルフコントロール戦略

1.Pauseテクニック

あなたが賭ける前に、10分間の決定を遅らせる：呼吸運動または短い身体活動を行う。
2.代替アクション

「代替品」のリスト：歩く、友人と話す、趣味。プレイしたい場合はすぐに使用してください。
3.環境との関わり

「停止」信号についての愛する人に同意します。あなたが制御を失う場合は、電話または彼に書く。

5.安全なプレイツールの使用

オペレータの個人口座の自己排除と入金/レート制限。
リアリティチェックとプリコミットメント機能：時間と経費のアラートを設定します。
サードパーティ製アプリ：予算トラッカーとカレンダーリマインダー。

6.中断対応プラン

1.緊急対策について

24時間の自己排除を有効にするか、1800 858 858のホットラインに連絡します。
2.原因分析

故障の直後に、正確に何が間違っていたかを書いてください。
3.プランの調整

限界を減らし、スケジュールを修正し、外部からのサポートを増やします。

7.定期的なモニタリングとレビュー

ウィークリーレポート

実際の支出とゲーム時間を計画と比較します。偏差とその原因をメモしてください。
毎月の分析

目標とモチベーションの進捗状況を評価する：何が成功したのか、何が改善が必要なのか。
目標の調整

目標が成功した場合は、徐々に限界を引き締めたり、セッション間の間隔を増やすことができます。

8.サポートとリソース

ホットライン1800 858 858-24時間の心理的支援。
ギャンブルヘルプオンライン-オンラインチャット、自己評価テスト、トレーニングモジュール。
相互援助グループ：ギャンブラー匿名、経験を共有するためのデュアルリカバリ。

明確な目標、タイトな限界、自己制御戦略、定期的な評価を備えた体系的な個人用ゲームプランでは、安全なエンターテイメントとして興奮を維持し、中毒の発生を防ぐことができます。