ストレス時に安全に遊ぶためのヒント

1.接続を承認する-問題を回避しないでください

ストレスは、ベットを「放出」する衝動的な欲求を引き起こします。最初のステップは、興奮が外部の困難を解決するのではなく、新しいものを追加するだけであることを実現することです。

2.堅い財政の障壁

資金の分離：無料収入の5％を超えない、別の「ストレスの多い」予算を開始します。
ストップロス：1回のセッションでこの予算の20％に損失を削減します。後-すぐに出口。
クレジットを使用しないでください：ストレスの下で借りると、借金の穴につながります。

3.タイムコントロールと「Pause 10」アルゴリズム

20〜30分間のタイマー：連続して複数のセッションはありません。
ルール10：あなたが「別のスピン」したい場合は、10分間カウントダウンをオンにしてください-ストレス感がなくならない場合は、代替手段を講じてください。

4.インスタントリラクゼーションテクニック

1.呼吸の練習：4秒の吸入、6秒の呼気-賭けの3分前。
2.歩く：電話なしで通りを5-10分。
3.ストレッチ：2-3ライトヨガのポーズやサイドへの単純な傾き。

5.代替「ギャンブル」活動

パズルとロジックゲーム：クロスワード、数独、チェスオンライン-お金のない達成感を与える。
創造性：ドローイング、音楽、料理。
コミュニケーション：友人を呼び出し、感情を共有します。

6.技術的な制限を使用する

サードパーティブロッカー（Gamban、 BetBlocker）：カジノへのアクセスを一時的にブロックします。
組み込みの限度額：オペレータの個人口座に毎日/毎月の預金限度額を設定します。
オートタイムアウト：指定されたゲーム時間に達したときに自動的にアカウントを一時停止します。

7.「ストレスの多い」日記を保つ

録音トリガー：正確に再生したい欲求（仕事、個人的な問題）を引き起こしたもの。
セッション結果と感情：結果、時間、ストレスレベルを1-10のスケールで記録します。
週1回の分析：パターンを特定し、時間内に戦略を調整します。

8.プロの助けを求める

ギャンブルヘルプオンライン（1800 858 858）： 24時間、匿名のホットライン。
中毒心理学者：ストレスや衝動を伴う認知行動療法。
サポートグループ：ギャンブラー匿名またはオンラインコミュニティは、経験や推奨事項を共有します。

お知らせいたします
ストレスは、衝動的なギャンブルやリスクテイクへの傾向を高めます。お金と時間、迅速なリラクゼーションテクニック、代替活動とプロフェッショナルサポートのタイトな制限は、緊張を和らげるための方法ではなく、管理されたエンターテイメントにゲームを回す、心理的および財政的なセキュリティを維持するのに役立ちます。