セルフヘルププログラムとデジタルツール

1.セルフヘルププログラム

1.ギャンブラー匿名（GA）
-12段階の構造、オーストラリア全土の匿名のグループ会議。
-規則性：少なくとも週に1-2回、経験の交換および相互サポート。
-サイト上のグループを検索gamblersanonymous。ORG。AU。

2.ギャンブルヘルプオンライン
-無料1800 858 858ホットラインとオンラインチャット24/7。
-自己評価モジュール、ビデオレッスン、アクションプラン。
-地域の心理学者や社会サービスへの紹介。

3.ローカルサポートサービス
-メディケアのためのセンターとソーシャルワーカーからの無料カウンセリング。
-あなたの州/地域の特別なプログラム：例：ビクトリア朝の責任あるギャンブル財団、ギャンブルヘルプNSW
-家族サポートグループと金融リテラシーコース。

2.デジタル制御ツール

1.ギャンブルブロッカー

ガンバン：クロスプラットフォーム、任意のギャンブルサイトやアプリをブロックします。
BetBlocker：無料で、Windows、 Mac、 Linux、 iOS、 Androidをサポートしています。
設定：削除のための1つのパスワード、あなた自身の意志なしでキャンセルの可能性なし。

2.タイマーアプリケーションとフォーカスマネージャ

フォレスト/Focus To-Do： pomodoroタイマー、セッション統計、タイムレポート。
Offtime/Stay Focus：アプリケーションのスケジュールのブロック、起動制限。
セットアップ：10分の休憩で30分のプレイサイクルを設定します。

3.パスワードおよびウォレットマネージャ

Bitwarden/1Password：パスワードストレージ、カジノアカウントの二要素認証。
仮想カード：デポジットごとに1回限りの詳細を作成します（Revolut、 Wise）。

4.予算と費用の追跡アプリケーション

PocketGuard/MoneyBrilliant：銀行口座との同期、カテゴリ「エンターテインメント」と「興奮」。
Excel/Googleシート：ゲーム日記テンプレート-日付/セッション/予算/合計/感情の列。

3.プログラムとツールを統合する方法

1.最初のステップは自尊心です
-リスクのレベルを理解するためにギャンブルヘルプオンラインテストを受けてください。
2.デジタル障壁を設置する
-すぐにゲームにアクセスできる可能性があるすべてのデバイスにGambanまたはBetBlockerをインストールします。
3.行動計画を立てる
-GAと定期的なオンラインチャットセッションへの参加を計画します。日と時間をマークします。
4.タイマーと予算を設定する
-30/10のPomodoro申請、収入の5％ ≤「興奮」の限界を持つ予算マネージャー。
5.記録を保存する
-「ゲーム日記」の毎日のエントリと予算アプリケーションの毎週の分析。
6.愛する人のためのサポート
-あなたのBetBlockerパスワードを共有します（またはそれを保存するために手配）信頼できる人と。

4.規律を維持するための推奨事項

規則性：ブロックとブレークの明確なスケジュール。
コンテキストモチベーション：リマインダーアプリの目標記録（家族、趣味、健康）。
進捗分析：予算と「ゲーム日記」の毎月の要約。
フィードバック：コンサルタントまたはGAグループとの成功と故障について話し合う。

実績のあるセルフヘルププログラムと複合施設での最新のデジタルツールの使用は、ギャンブルのリスクから効果的に保護し、規律を構築し、安全なレベルでプレーする喜びを維持するのに役立ちます。