ブロックした後に壊れない方法
イントロダクション
自己排除は重要なステップですが、ブロックした後でも強力な「もう1つの賭け」インパルスが発生する可能性があります。体系的なアプローチがなければ、制限を回避しようとするリスクがあります。以下は、故障のないようにするための明確なアクションプランです。
1.心理学的調整
1.意思決定
自分自身を思い出させる："私は回復を支持して選択をしました、ゲームは選択肢ではありません。
2.モチベーションノート
アクセスを無効にした3つの理由を紙に書いて、リストを目立たないようにしてください。
3.アンカーインストール
フレーズを選択します（例："Stop。深呼吸"）とゲームの最初の考えで大声でそれを言う。
2.トリガーの排除
1.環境について
画面からすべてのカジノアプリケーションのショートカットを削除します。ブラウザのブックマークを削除します。
2.デバイスの制御
ブロッカーやスクリーンタイムからパスワードを保持するために信頼できる人に依頼してください。
3.自発的アクセスの最小化
ブラウザでログインのオートコンプリートをオフにします。入力するには、データを手動で入力して2回考える必要があります。
3.技術的障壁のチェック
1.ガンバン/BetBlocker
アプリケーションがアクティブであることを確認してください：いくつかのカジノサイトを開きます-アクセスは終了する必要があります。
2.DNSフィルタ
OpenDNS FamilyShieldまたはCleanBrowsingルータの設定を確認します。ログにギャンブルドメインにアクセスしようとする試みはありません。
3.バックアップ回路
信頼できるパスワードでBlockSite/LeechBlock NGブラウザ拡張機能をインストールします。
4.代替のパルスアクション
1.チェックリスト「3つの質問」
「どうして遊びたいの？」
「これは私の目標にどのように役立ちますか？」
「入札を別のアクションに変更できますか？」
2.一時停止10分
立ち上がって、いくつかの水を飲み、5つの深呼吸を取る。
3.アクティビティの交換
Mindfulnesアプリケーション（Headspace/Calm）または短い瞑想（Insight Timer）を起動します。
ハビティカを開き、達成として「賭けのない日」を記録します。
5.ソーシャルサポート
1.バディシステム
あなたの「コントロールパートナー」を呼び出し、簡単にあなたの状態について話します。
ステータスをすばやく交換するための一般的なチャットを開始します。
2.セルフヘルプグループ
オンラインGamblers匿名ミーティングまたはピアサポートに参加するには、Gamblerのヘルプをご参照ください。
3.プロフェッショナルなサポート
インパルスが強い場合は、1800 858 858のホットラインに電話するか、GPに連絡してCBTに向かいます。
6.長期的な戦略
1.新しい習慣
スポーツ、趣味、懇親会に焦点を当てた一日のスケジュール。
2.ファイナンシャルプラン
YNABまたはMoney Loverを使用してください：所得を必須費用と「予備」に分割します。
3.進捗状況の追跡
週に一度、「きれいな」日の数を推定し、限界を調節して下さい。
4.成功への報酬
ブロックを回避しようとすることなく、毎週、自分自身に報酬：本、ハイキング、マスタークラス。
おわりに
あなたは、心理的態度の包括的な組み合わせでのみブロックした後に滞在することができます、トリガーの排除、ハード技術的な障壁、明確な代替アクションと社会的支援。計画のすべての要素を体系的に適用し、定期的に結果を確認します。
自己排除は重要なステップですが、ブロックした後でも強力な「もう1つの賭け」インパルスが発生する可能性があります。体系的なアプローチがなければ、制限を回避しようとするリスクがあります。以下は、故障のないようにするための明確なアクションプランです。
1.心理学的調整
1.意思決定
自分自身を思い出させる："私は回復を支持して選択をしました、ゲームは選択肢ではありません。
2.モチベーションノート
アクセスを無効にした3つの理由を紙に書いて、リストを目立たないようにしてください。
3.アンカーインストール
フレーズを選択します（例："Stop。深呼吸"）とゲームの最初の考えで大声でそれを言う。
2.トリガーの排除
1.環境について
画面からすべてのカジノアプリケーションのショートカットを削除します。ブラウザのブックマークを削除します。
2.デバイスの制御
ブロッカーやスクリーンタイムからパスワードを保持するために信頼できる人に依頼してください。
3.自発的アクセスの最小化
ブラウザでログインのオートコンプリートをオフにします。入力するには、データを手動で入力して2回考える必要があります。
3.技術的障壁のチェック
1.ガンバン/BetBlocker
アプリケーションがアクティブであることを確認してください：いくつかのカジノサイトを開きます-アクセスは終了する必要があります。
2.DNSフィルタ
OpenDNS FamilyShieldまたはCleanBrowsingルータの設定を確認します。ログにギャンブルドメインにアクセスしようとする試みはありません。
3.バックアップ回路
信頼できるパスワードでBlockSite/LeechBlock NGブラウザ拡張機能をインストールします。
4.代替のパルスアクション
1.チェックリスト「3つの質問」
「どうして遊びたいの？」
「これは私の目標にどのように役立ちますか？」
「入札を別のアクションに変更できますか？」
2.一時停止10分
立ち上がって、いくつかの水を飲み、5つの深呼吸を取る。
3.アクティビティの交換
Mindfulnesアプリケーション（Headspace/Calm）または短い瞑想（Insight Timer）を起動します。
ハビティカを開き、達成として「賭けのない日」を記録します。
5.ソーシャルサポート
1.バディシステム
あなたの「コントロールパートナー」を呼び出し、簡単にあなたの状態について話します。
ステータスをすばやく交換するための一般的なチャットを開始します。
2.セルフヘルプグループ
オンラインGamblers匿名ミーティングまたはピアサポートに参加するには、Gamblerのヘルプをご参照ください。
3.プロフェッショナルなサポート
インパルスが強い場合は、1800 858 858のホットラインに電話するか、GPに連絡してCBTに向かいます。
6.長期的な戦略
1.新しい習慣
スポーツ、趣味、懇親会に焦点を当てた一日のスケジュール。
2.ファイナンシャルプラン
YNABまたはMoney Loverを使用してください：所得を必須費用と「予備」に分割します。
3.進捗状況の追跡
週に一度、「きれいな」日の数を推定し、限界を調節して下さい。
4.成功への報酬
ブロックを回避しようとすることなく、毎週、自分自身に報酬：本、ハイキング、マスタークラス。
おわりに
あなたは、心理的態度の包括的な組み合わせでのみブロックした後に滞在することができます、トリガーの排除、ハード技術的な障壁、明確な代替アクションと社会的支援。計画のすべての要素を体系的に適用し、定期的に結果を確認します。
