完全な排除なしで興奮を制御する方法

イントロダクション

あなたは常にゲームから自分自身を排除したり、完全に排除したりするわけではありませんが、ハードロックがなくても、リスクを確実に制限することができます。主なことは、自由を残す多様な障壁のシステムを作成することですが、「別の賭け」の衝動が深刻な問題に発展することを許可していません。

1.入金と時間制限

銀行とプラットフォームの制限

1.カジノの個人口座では、毎日/毎週の入金制限（例：50-100 AUD）を設定します。
2.最大損失を設定する：到達すると、ベットは自動的にブロックされます。
タイムアウトとスケジュール

1.一連のセッションまたは3つの損失の後に「タイムアウト」機能（1〜24時間）を使用します。
2.プランゲーム時間：一度に30〜45分以下、1日2回以下。

2.自己規制の心理的方法

事前入札チェックリスト

1.「私は落ち着いていますか？」
2.「私は興奮のために遊ぶのか、忘れるのか？」
3.「金額は予算に合っていますか？」
どの質問にも否定的な答えは停止です。
「一時停止」テクニック
遊びたいという強い願いがあり、打ち上げを10分間延期します。水を飲み、立ち上がり、散歩します。この間、感情的な衝動は収まる。
ミニダイアリーを保つ
キーデータのキャプチャ：時間、賭け金額、気分の前後。分析週間は、リスクの増加に気づくのに役立ちます。

3.ハードロックなしのテクニカルツール

拡張機能とフィルタ

1.BlockSiteまたはLeechBlock NG：カジノドメインのリストを追加し、夜間または週末にのみブロックを有効にします。
適用範囲が広い設定の適用

1.BetBlocker：「カジノ」カテゴリを「危険な時間」に設定します-ピーク時にブロックします。
2.Gamban：ワークコンピュータでのみアクティブ化し、自宅を適度なコントロール下に置いてください。
DNSフィルタ
OpenDNS/CleanBrowsingは、携帯電話などで選択的に有効にすることができ、モバイルベッティングができません。

4.社会的支援と報告

バディシステム

1.友人や家族の中からパートナーを任命する：あなたがプレーしたい場合は、彼にSMSを送信します-彼はチェックリストとあなたの準備について尋ねます。
ウィークリーチェックイン

1.成功、困難を共有し、限界を調整するために週に一度電話または会います。
オンラインサポートグループ
ギャンブルヘルプオンラインチャットのようなプラットフォームでは、ピーク時にアドバイスを受けてエネルギーをリダイレクトすることができます。

5.オルタナティブなレジャーとゲーミフィケーション

充填時間

1.5-7アクティビティ（スポーツ、趣味、勉強）のリストを作成し、プレイしたいときはすぐに切り替えます。
セルフコントロールのゲーミフィケーション

1.Habitica、 Forestまたは他のトラッカー-賭けのない日のための「報酬」を得る。
2.カレンダーに進捗状況をマーク：各リスクのない日のためのカラーステッカー。

おわりに

興奮の柔軟な制御は、財政と時間の制限、心理的テクニック、テクニカルフィルター、ソーシャルレポート、豊富な代替レジャーの組み合わせに基づいています。これらの措置は根本的な排除を必要とせず、行動の自由を維持し、感情的および財政的リスクを安全なレベルに下げることを可能にします。