心理学者のためのヒント：ギャンブルの拒絶を生き残る方法
イントロダクション
ギャンブルの拒絶は急性感情を引き起こします：不安、刺激、退屈、そして「別の賭け」の衝動。脳がどのように反応し、心理学者がどのようなテクニックを使用するかを正確に理解することは、壊れた期間をより速く、再発せずに通過するのに役立ちます。
1.認知行動テクニック
1.リフレーミング思考
「ベットなしで退屈している」を「これは新しい趣味を試すチャンスです」に置き換えます。
2.自動思考の記録
最初の願いで、それを修正します：私が思ったこと、感じたこと、衝動がどれほど強いか（0-10のスケールで）。
夕方の録音を分析する：ほとんどのインパルスは10〜15分後に沈没します。
2.ネガティブな感情の管理
1.「思考停止」テクニック
精神的に「停止！「と言って、記号「」を想像し、呼吸に切り替えます。
2.呼吸エクササイズ
スコア4-7-8：吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s；5サイクルを繰り返します。
3.ボディーアクティベーション
軽いストレッチまたは2分のランはコルチゾールのレベルを減らし、遊びたい欲求から気を散らします。
3.モチベーションと目標の構築
1.目標設定（Goal-setting）
拒否の3つの良い理由（家族、健康、財政）を書き留め、それらを目立たせる。
2.スモールステップシステム
「今日はプレーしない」という大きな目標を打ち破り、成功として毎日祝います。
3.アチーブメント賞
それぞれの「きれいな」日や週のために、自分自身に小さな喜びを割り当てます：映画、本、散歩。
4.ソーシャルサポート
1.理解とコミュニケーション
あなたの困難をあなたの愛する人に伝え、最初の疑問で拒否の理由を思い出させるように頼みます。
2.バディシステム
10分以内にベットへの強い欲求で報告する1人を割り当てます。
3.サポートグループ
通常のギャンブラー匿名ミーティングやオンラインチャットは、所属感を与え、孤立を減らします。
5.代替習慣の開発
1.構造化されたタイムプラン
レジャーのすべての時間のスケジュールを作成します：趣味、スポーツ、勉強、社会的な会議。
2.セルフコントロールのゲーミフィケーション
ハビティカまたはフォレスト：禁欲を記録し、仮想報酬を受け取る。
3.クリエイティブフロー
集中（ドローイング、音楽、建設）を必要とする活動は、エンターテイメントよりも気をそらす。
6.プロフェッショナルなサポート
1.CBT GPセッション
メディケアに関する最大10のセッションは、思考の歪みや行動パターンを深く理解するのに役立ちます。
2.必要に応じて精神薬理学
重度の不安や不眠症のために、医師は不安解消の短いコースを提供することができます。
3.ファミリーセラピー
共同セッションは、健全な境界を構築し、環境におけるサポートのダイナミクスを理解するのに役立ちます。
おわりに
ギャンブルへの依存を克服することは、思考と感情に取り組むことから、新しいレジャーとサポートシステムを構築することまで、多層的な作業です。認知行動テクニックの統合、呼吸演習、社会戦略、必要に応じて、プロの治療は、賭けの持続可能な拒絶のための信頼できる基盤を作成します。
ギャンブルの拒絶は急性感情を引き起こします：不安、刺激、退屈、そして「別の賭け」の衝動。脳がどのように反応し、心理学者がどのようなテクニックを使用するかを正確に理解することは、壊れた期間をより速く、再発せずに通過するのに役立ちます。
1.認知行動テクニック
1.リフレーミング思考
「ベットなしで退屈している」を「これは新しい趣味を試すチャンスです」に置き換えます。
2.自動思考の記録
最初の願いで、それを修正します：私が思ったこと、感じたこと、衝動がどれほど強いか（0-10のスケールで）。
夕方の録音を分析する：ほとんどのインパルスは10〜15分後に沈没します。
2.ネガティブな感情の管理
1.「思考停止」テクニック
精神的に「停止！「と言って、記号「」を想像し、呼吸に切り替えます。
2.呼吸エクササイズ
スコア4-7-8：吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s；5サイクルを繰り返します。
3.ボディーアクティベーション
軽いストレッチまたは2分のランはコルチゾールのレベルを減らし、遊びたい欲求から気を散らします。
3.モチベーションと目標の構築
1.目標設定（Goal-setting）
拒否の3つの良い理由（家族、健康、財政）を書き留め、それらを目立たせる。
2.スモールステップシステム
「今日はプレーしない」という大きな目標を打ち破り、成功として毎日祝います。
3.アチーブメント賞
それぞれの「きれいな」日や週のために、自分自身に小さな喜びを割り当てます：映画、本、散歩。
4.ソーシャルサポート
1.理解とコミュニケーション
あなたの困難をあなたの愛する人に伝え、最初の疑問で拒否の理由を思い出させるように頼みます。
2.バディシステム
10分以内にベットへの強い欲求で報告する1人を割り当てます。
3.サポートグループ
通常のギャンブラー匿名ミーティングやオンラインチャットは、所属感を与え、孤立を減らします。
5.代替習慣の開発
1.構造化されたタイムプラン
レジャーのすべての時間のスケジュールを作成します：趣味、スポーツ、勉強、社会的な会議。
2.セルフコントロールのゲーミフィケーション
ハビティカまたはフォレスト：禁欲を記録し、仮想報酬を受け取る。
3.クリエイティブフロー
集中（ドローイング、音楽、建設）を必要とする活動は、エンターテイメントよりも気をそらす。
6.プロフェッショナルなサポート
1.CBT GPセッション
メディケアに関する最大10のセッションは、思考の歪みや行動パターンを深く理解するのに役立ちます。
2.必要に応じて精神薬理学
重度の不安や不眠症のために、医師は不安解消の短いコースを提供することができます。
3.ファミリーセラピー
共同セッションは、健全な境界を構築し、環境におけるサポートのダイナミクスを理解するのに役立ちます。
おわりに
ギャンブルへの依存を克服することは、思考と感情に取り組むことから、新しいレジャーとサポートシステムを構築することまで、多層的な作業です。認知行動テクニックの統合、呼吸演習、社会戦略、必要に応じて、プロの治療は、賭けの持続可能な拒絶のための信頼できる基盤を作成します。
