自己除外後に何をすべきか：回復計画
イントロダクション
自己排除は「冷却ウィンドウ」を与える-しかし、次は何ですか？明確な計画がなければ、すぐに料金に戻ることができます。以下は、制御を獲得し、再発のリスクを減らすための特定の回復ロードマップです。
1.最初の24-72時間：安定化
1.感情的な放電
呼吸運動を使用してください4-7-8（5サイクル）遊びたい熱心な欲求と。
新鮮な空気や軽いストレッチで少し歩く。
2.ファイナンシャル・ポーズ
以前にカジノに縛られていたカード/財布からすべてのお金を、制限がゼロの別のアカウントに転送します。
トランザクションのSMS通知を接続します。
3.技術的な保護
ブロッカー（Gamban、 BetBlocker）の作業を確認してください。すべてのカジノサイトとアプリケーションが利用できないはずです。
2.1-2週目：評価とサポート
1.経験の評価
日記を残してください：日付、時間、状況、1-10のスケールでプレーしたいという欲求のレベルと代替アクションを記録します。
2.ソーシャルサポートを見つける
サポートシステムでコールまたはバディミーティングをスケジュールする：心配と成功を共有します。
3.プロフェッショナルなサポート
重度のストレスや破壊的な考えを経験している場合は、1800 858 858のホットラインまたはギャンブルヘルプオンラインチャットにお問い合わせください。
3.月1-3：習慣の回復
1.ファイナンシャル・リバイバル
新しい家族や個人の予算を作る：収入を「生活費」と「予備」に分けます。
パートナーと一緒に、すべてのカードと財布に制限を設定します。
2.オルタナティブ・レジャー
少なくとも3つの新しい趣味を選択し、カレンダーでそれらを計画します：スポーツ、創造性、ボランティア。
HabiticaまたはForestアプリを使用して入札免除をゲーミングします。
3.職業療法
メンタルヘルスケアプランが利用可能な場合は、持続可能な自己規制技術を開発するためにCBT（最大10メディケアセッション）のコースを開始してください。
4.月3-6：コントロールの強化
1.定期的な「チェックイン」
日記を分析し、計画を調整する「相棒」またはセラピストとの毎週の会議。
2.グループサポート
Gamblersの匿名ミーティングやピアサポートに参加し、経験を共有することでモチベーションを高めます。
3.進捗状況のモニタリング
リスクアセスメントとタイムリーな対応のために、PGSIまたはSOGSを3ヶ月ごとに再パスします。
5.長期戦略（6ヶ月以上）
1.新しい目標の構築
短期的および長期的な目標（トレーニング、キャリア、旅行）を特定し、日々のポジティブな行動と関連付けます。
2.財務実績
小さな贈り物（本、ハイキング、マスタークラス）で「きれいな」月を自分に報いる。
3.予防措置について
可能な「リターン」（SDの有効期限）日付の1ヶ月前に、SDの更新について話し合うか、技術的障壁を追加します。
「一時停止ルール」に従ってください：賭けの考えの前に、5分間の瞑想を行うか、パートナーに電話してください。
おわりに
自己排除後の回復計画は、安定化、財政再編、ギャンブル習慣を安全で定期的なサポートおよび予防措置に置き換えることの組み合わせです。ターンベースの戦略に従うことで、自己制御を強化し、危険なレートに戻るリスクを減らします。
自己排除は「冷却ウィンドウ」を与える-しかし、次は何ですか？明確な計画がなければ、すぐに料金に戻ることができます。以下は、制御を獲得し、再発のリスクを減らすための特定の回復ロードマップです。
1.最初の24-72時間：安定化
1.感情的な放電
呼吸運動を使用してください4-7-8（5サイクル）遊びたい熱心な欲求と。
新鮮な空気や軽いストレッチで少し歩く。
2.ファイナンシャル・ポーズ
以前にカジノに縛られていたカード/財布からすべてのお金を、制限がゼロの別のアカウントに転送します。
トランザクションのSMS通知を接続します。
3.技術的な保護
ブロッカー（Gamban、 BetBlocker）の作業を確認してください。すべてのカジノサイトとアプリケーションが利用できないはずです。
2.1-2週目：評価とサポート
1.経験の評価
日記を残してください：日付、時間、状況、1-10のスケールでプレーしたいという欲求のレベルと代替アクションを記録します。
2.ソーシャルサポートを見つける
サポートシステムでコールまたはバディミーティングをスケジュールする：心配と成功を共有します。
3.プロフェッショナルなサポート
重度のストレスや破壊的な考えを経験している場合は、1800 858 858のホットラインまたはギャンブルヘルプオンラインチャットにお問い合わせください。
3.月1-3：習慣の回復
1.ファイナンシャル・リバイバル
新しい家族や個人の予算を作る：収入を「生活費」と「予備」に分けます。
パートナーと一緒に、すべてのカードと財布に制限を設定します。
2.オルタナティブ・レジャー
少なくとも3つの新しい趣味を選択し、カレンダーでそれらを計画します：スポーツ、創造性、ボランティア。
HabiticaまたはForestアプリを使用して入札免除をゲーミングします。
3.職業療法
メンタルヘルスケアプランが利用可能な場合は、持続可能な自己規制技術を開発するためにCBT（最大10メディケアセッション）のコースを開始してください。
4.月3-6：コントロールの強化
1.定期的な「チェックイン」
日記を分析し、計画を調整する「相棒」またはセラピストとの毎週の会議。
2.グループサポート
Gamblersの匿名ミーティングやピアサポートに参加し、経験を共有することでモチベーションを高めます。
3.進捗状況のモニタリング
リスクアセスメントとタイムリーな対応のために、PGSIまたはSOGSを3ヶ月ごとに再パスします。
5.長期戦略（6ヶ月以上）
1.新しい目標の構築
短期的および長期的な目標（トレーニング、キャリア、旅行）を特定し、日々のポジティブな行動と関連付けます。
2.財務実績
小さな贈り物（本、ハイキング、マスタークラス）で「きれいな」月を自分に報いる。
3.予防措置について
可能な「リターン」（SDの有効期限）日付の1ヶ月前に、SDの更新について話し合うか、技術的障壁を追加します。
「一時停止ルール」に従ってください：賭けの考えの前に、5分間の瞑想を行うか、パートナーに電話してください。
おわりに
自己排除後の回復計画は、安定化、財政再編、ギャンブル習慣を安全で定期的なサポートおよび予防措置に置き換えることの組み合わせです。ターンベースの戦略に従うことで、自己制御を強化し、危険なレートに戻るリスクを減らします。
