自己排除の最適な期間を決定する方法

イントロダクション

自己排除の適切な期間は、再発に対する効果的な保護の鍵です。短すぎる期間は「冷却窓」を与えませんが、長すぎると不必要なストレスを引き起こす可能性があります。以下は、リスクの程度を独自に評価し、ブロックの最適な期間を決定することを可能にする技術です。

1.ゲーム中毒を評価する

1.ゲームの思考周波数

低：週に数回→1-7日を覚えてください。
平均：毎日考えるが、制御インパルス→30-90日。
高い：侵入的な思考、「ちょうど一時停止」することができない→6-12ヶ月以上。
2.財務的な意味合い

受諾可能：損失は所得の5-10％を超過しません→短期SD。
重要：借金、非行、支出によるストレス→中期SD。
重要：借入資金、終了の脅威-長期/生涯SD。
3.感情的な反応

入力しようとすると落ち着いて→短いタイムアウト。
SDをブロックする際の刺激と不安→3ヶ月から
パニック、アクセス不在の故障→6-12ヶ月以上。

2.用語カテゴリを選択する

リスクレベル	自己排除期間	目的
低い	1-7日	あなたの意志力をテストして下さい、制御「衝動」
平均	30-90日	新しい習慣の形成、「冷却の窓」
高い	6-12ヶ月	中毒性の行動の深い研究
重大な	生命	深刻な中毒のための最大の保護

3.ステップバイステップのスケジュール

1.PGSI-miniセルフテスト（5つの質問）とスコアを行います。
2.今週の日記を記入してください：

時間、賭けの量、欲望のレベル（1-10）。
ハイリスク指標として数字「9-10」を合計します。
3.表の基準と比較し、予備日を定義します。
4.短期テスト（1-7日）：

プレイしたくない場合は、30日まで延長してください。
壊れたら、30-90日にまっすぐに行きなさい。
5.「buddy」で用語を明確にする：選択した期間の準備ができている場合は、評議員と話し合います。
6.あなたの個人アカウントまたは選択した期間のBetStopを介してSDをアクティブにします。

4.制御と調整

1.期間の2/3以降

日記を評価する：思考や欲望の頻度は減少しましたか？
必要に応じて、SDを次のレベル（たとえば、30日から90日）に拡張します。
2.完全な成功で

SDを終了するときは、最終的な回復まで結合されたメジャー（制限、タイムアウト、ブロッカー）を設定します。
3.すべての進捗状況を記録する

「きれいな」日のレポートを保ち、分析して下さい-これはSDが完了するとき警報を減らします。

お知らせいたします

自己排除の最適な期間は、思考の頻度、財政的損失および感情的反応の客観的評価に基づいています。自己テストに合格し、日記を保ち、短い期間をテストし、必要に応じて、プロセスの締め切りを調整して、より長いものに進みます。このアプローチは、効果的な「一時停止」と再発リスクの低減を保証します。