個人的な限界を設定する心理学者からのヒント
1.トリガーを理解する
イントロスペクション。日記を保つ：あなたはいつダブルダウンまたは「戻って勝つ」という衝動を感じますか？
感情を引き起こす：ストレス、疲労、退屈。衝動的にプレイしている状況を書き留めます。
欲望のスケール：1から10のスケールで「遊ぶ意図」を評価して下さい-ピークリスクにあるとき見るのを助けます。
2.SMART制限の原則
SMART基準を満たす制限を設定する：
S（特定）-特定の措置：「1週間あたり50€以下」。
M （Measurable）-簡単にチェック：あなたの個人アカウントまたは経費追跡者のアカウント。
A（達成可能）-予算と習慣に基づいて現実的な量。
R（関連する）-あなたの目標を満たしています：「あなたの休暇のバランスを節約する」。
T（タイムバウンド）-明確な期間：日、週、月。
3.外部サポートの仕組み
1.コミットメントデバイス。「ハードリミット」と「冷却」を使用してください：24〜72時間しきい値を上げることを禁止します。
2.外部オブザーバー。「コントローラー」として友人や家族を任命：彼は週に一度あなたの取引履歴をチェックします。
3.志を同じくするグループ。オンラインフォーラムまたはギャンブラー匿名グループは、同じ問題に直面しているギャンブラーと議論する機会です。
4.感情的な状態管理
テクニックを一時停止します。危険な賭けをしたい場合は、15分間延期して、呼吸エクササイズや短い散歩をしてください。
オルタナティブ・アクション。新しい預金の代わりに-水を飲む、ストレッチ、別の趣味に切り替える。
昼間の反射。一日の終わりに、あなたが限界にどのくらい会ったかを書き留め、助けや妨げられたものを分析してください。
5.セッション時間制限
作り付けのタイマーおよび現実は15-30分に点検します。
Pomodoroアプローチ：遊びの25分、休憩の5分-注意と意識を維持するのに役立ちます。
タイマーアプリケーション：Forest、 Focus To-Do-プロセスを視覚化し、カウントダウンの最後にアクセスをブロックします。
6.財務上の限界へのアプローチ
1.別の財布。1週間分だけゲームアカウントに転送します。
2.プリペイド製品。Paysafecardまたは限られた残高の別のデビットカード。
3.「ギャンブルブロック」銀行ブロッカー。銀行からの注文-ギャンブルのカテゴリ内の取引を無効にします。
7.調整と適応
毎週の監査：実際の支出と時間を設定された制限からチェックし、しきい値を調整します（± 10-20％）。
衝動のない柔軟性：限界を変えることは48-72時間およびあなた自身の反射の「冷却」の後でだけ可能です。
変更ログ：進捗状況を把握するために、各リビジョンの日付、理由、効果を記録します。
8.いつ助けを求めるか
一定のメルトダウン：限界を定期的に無視し、負債を増やす場合。
不安やうつ病の悪化：興奮は感情的な問題をマスクすることができます。
スペシャリスト：心理学者ギャンブルコンサルタントやギャンブル依存症の助けのためのホットライン。
9.おわりに
個人的な制限の設置と遵守には、技術的障壁、心理的テクニック、外部サポートの組み合わせが必要です。あなたのトリガーを理解し、「コントローラー」を含むSMART原則を適用し、結果を分析することにより、あなたは衝動的な意思決定に対する信頼できる保護システムを形成し、ゲームの制御を維持します。
イントロスペクション。日記を保つ：あなたはいつダブルダウンまたは「戻って勝つ」という衝動を感じますか？
感情を引き起こす：ストレス、疲労、退屈。衝動的にプレイしている状況を書き留めます。
欲望のスケール：1から10のスケールで「遊ぶ意図」を評価して下さい-ピークリスクにあるとき見るのを助けます。
2.SMART制限の原則
SMART基準を満たす制限を設定する：
S（特定）-特定の措置：「1週間あたり50€以下」。
M （Measurable）-簡単にチェック：あなたの個人アカウントまたは経費追跡者のアカウント。
A（達成可能）-予算と習慣に基づいて現実的な量。
R（関連する）-あなたの目標を満たしています：「あなたの休暇のバランスを節約する」。
T（タイムバウンド）-明確な期間：日、週、月。
3.外部サポートの仕組み
1.コミットメントデバイス。「ハードリミット」と「冷却」を使用してください：24〜72時間しきい値を上げることを禁止します。
2.外部オブザーバー。「コントローラー」として友人や家族を任命：彼は週に一度あなたの取引履歴をチェックします。
3.志を同じくするグループ。オンラインフォーラムまたはギャンブラー匿名グループは、同じ問題に直面しているギャンブラーと議論する機会です。
4.感情的な状態管理
テクニックを一時停止します。危険な賭けをしたい場合は、15分間延期して、呼吸エクササイズや短い散歩をしてください。
オルタナティブ・アクション。新しい預金の代わりに-水を飲む、ストレッチ、別の趣味に切り替える。
昼間の反射。一日の終わりに、あなたが限界にどのくらい会ったかを書き留め、助けや妨げられたものを分析してください。
5.セッション時間制限
作り付けのタイマーおよび現実は15-30分に点検します。
Pomodoroアプローチ：遊びの25分、休憩の5分-注意と意識を維持するのに役立ちます。
タイマーアプリケーション：Forest、 Focus To-Do-プロセスを視覚化し、カウントダウンの最後にアクセスをブロックします。
6.財務上の限界へのアプローチ
1.別の財布。1週間分だけゲームアカウントに転送します。
2.プリペイド製品。Paysafecardまたは限られた残高の別のデビットカード。
3.「ギャンブルブロック」銀行ブロッカー。銀行からの注文-ギャンブルのカテゴリ内の取引を無効にします。
7.調整と適応
毎週の監査：実際の支出と時間を設定された制限からチェックし、しきい値を調整します（± 10-20％）。
衝動のない柔軟性：限界を変えることは48-72時間およびあなた自身の反射の「冷却」の後でだけ可能です。
変更ログ：進捗状況を把握するために、各リビジョンの日付、理由、効果を記録します。
8.いつ助けを求めるか
一定のメルトダウン：限界を定期的に無視し、負債を増やす場合。
不安やうつ病の悪化：興奮は感情的な問題をマスクすることができます。
スペシャリスト：心理学者ギャンブルコンサルタントやギャンブル依存症の助けのためのホットライン。
9.おわりに
個人的な制限の設置と遵守には、技術的障壁、心理的テクニック、外部サポートの組み合わせが必要です。あなたのトリガーを理解し、「コントローラー」を含むSMART原則を適用し、結果を分析することにより、あなたは衝動的な意思決定に対する信頼できる保護システムを形成し、ゲームの制御を維持します。
