Რეკომენდაციები თვითდახმარების შესახებ
1. ემოციების მყისიერი სტაბილიზაცია
1. რესპირატორული ვარჯიში „4-7-8“
- ინჰალაცია ცხვირის მეშვეობით 4 წამით, სუნთქვის შეფერხება 7-ით, ნელი ამოსვლა პირის ღრუს მეშვეობით 8-ით; გაიმეორეთ 4 ჯერ.
2. ტექნიკა 5-4-3-2-1
- დაასახელეთ 5 რამ, რაც ხედავთ, 4 ხმა, 3 ტაქტიკური შეგრძნება, 2 სუნი, 1 გემო - ყურადღებას აქცევს.
2. ფინანსური უსაფრთხოების ორგანიზაცია
1. ცალკეული ბარათები
- ოჯახის სახსრების ნაწილი ცალკე ბარათზე გადაიტანეთ და მოთამაშისგან წაიყვანეთ.
2. MCC კოდების ბლოკირება
- დაურეკეთ თქვენს ბანკს და აიკრძალეთ ოპერაციები 7932 (აღელვებული) და 7995 (ტოტალიზატორები) კოდებზე.
3. ძირითადი ლიმიტების დაყენება
- კაზინოს პირად ანგარიშში დაუსვით მინიმალური დღის ანაბრის შეზღუდვები (მაგალითად, 10 AUD).
3. სწრაფი „ტექნიკური ბარიერი“
1. გამბანი ან BetBlocker
- დაადგინეთ და გააქტიურდით ყველა მოწყობილობაზე 5-10 წუთში, მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი პაროლის გამოყენებით.
2. Hosts ფაილი ან OpenDNS
- დაამატეთ კაზინოს დომენების სიები hosts ფაილში ან უფასო OpenDNS- ის საშუალებით ფილტრაციის პარამეტრი.
4. თვითგამოცხადება და დღიური
1. მოკლე PGSI ტესტი
- გაიარეთ ონლაინ ვერსია 2-3 წუთში, რისკის ამჟამინდელი დონის გასაგებად.
2. ემოციებისა და ხარჯების დღიური
- გჟვკთ ოყრ თჟკამ ეა თდპამ გპვმვ, ჟლვე კჲვრჲ თჟკამ.
3. ყოველდღიური მიმოხილვა
- დღის ბოლოს აღნიშნეთ ფაქტები: შევძელით თუ არა დარჩენა, რამაც სურვილი გამოიწვია.
5. „მაკონტროლებლის“ მხარდაჭერა
1. დანიშნეთ „მაკონტროლებელი“
- მეგობარი ან ნათესავი, რომელიც თანახმაა შეამოწმოს თქვენი დღიური და შეახსენოს პაუზები.
2. წესი „ორი წუთი“
- განაცხადში ყოველი შესვენების წინ, გააკეთეთ შესვენება 2 წუთის განმავლობაში: დარეკეთ „მაკონტროლებელს“ ან დაწერეთ იგი.
3. ერთობლივი დაგეგმვა
- წინასწარ განიხილეთ ლიმიტები და განგაშის სიგნალები, რომლითაც „მაკონტროლებელი“ გაიხსენებს ცხელი ხაზის ზარს.
6. გასაჩივრებისთვის მზადება
1. შეაგროვეთ ძირითადი მონაცემები
- ბოლო სამი ანაბრის თარიღები და თანხები, სავარაუდო ყოველკვირეული ხარჯები, ემოციური სიმპტომები.
2. მოსახერხებელი არხის არჩევა
- ტელეფონი (1800 858 858), ჩატი gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. პირველი ზარის გეგმა
- საუბრის დასაწყისში დაუყოვნებლივ გამოთქვით მიზანი: „მინდა მივიღო მოკლე გეგმა ლიმიტების სტაბილიზაციისა და კონფიგურაციისთვის“.
ეს ზომები არ შეცვლის პროფესიულ დახმარებას, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ შეიძინოთ დრო, შეამციროთ კრიზისის სიმძიმე და მოემზადოთ ეფექტური დიალოგისთვის ცხელი ხაზის სპეციალისტთან.
1. რესპირატორული ვარჯიში „4-7-8“
- ინჰალაცია ცხვირის მეშვეობით 4 წამით, სუნთქვის შეფერხება 7-ით, ნელი ამოსვლა პირის ღრუს მეშვეობით 8-ით; გაიმეორეთ 4 ჯერ.
2. ტექნიკა 5-4-3-2-1
- დაასახელეთ 5 რამ, რაც ხედავთ, 4 ხმა, 3 ტაქტიკური შეგრძნება, 2 სუნი, 1 გემო - ყურადღებას აქცევს.
2. ფინანსური უსაფრთხოების ორგანიზაცია
1. ცალკეული ბარათები
- ოჯახის სახსრების ნაწილი ცალკე ბარათზე გადაიტანეთ და მოთამაშისგან წაიყვანეთ.
2. MCC კოდების ბლოკირება
- დაურეკეთ თქვენს ბანკს და აიკრძალეთ ოპერაციები 7932 (აღელვებული) და 7995 (ტოტალიზატორები) კოდებზე.
3. ძირითადი ლიმიტების დაყენება
- კაზინოს პირად ანგარიშში დაუსვით მინიმალური დღის ანაბრის შეზღუდვები (მაგალითად, 10 AUD).
3. სწრაფი „ტექნიკური ბარიერი“
1. გამბანი ან BetBlocker
- დაადგინეთ და გააქტიურდით ყველა მოწყობილობაზე 5-10 წუთში, მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი პაროლის გამოყენებით.
2. Hosts ფაილი ან OpenDNS
- დაამატეთ კაზინოს დომენების სიები hosts ფაილში ან უფასო OpenDNS- ის საშუალებით ფილტრაციის პარამეტრი.
4. თვითგამოცხადება და დღიური
1. მოკლე PGSI ტესტი
- გაიარეთ ონლაინ ვერსია 2-3 წუთში, რისკის ამჟამინდელი დონის გასაგებად.
2. ემოციებისა და ხარჯების დღიური
- გჟვკთ ოყრ თჟკამ ეა თდპამ გპვმვ, ჟლვე კჲვრჲ თჟკამ.
3. ყოველდღიური მიმოხილვა
- დღის ბოლოს აღნიშნეთ ფაქტები: შევძელით თუ არა დარჩენა, რამაც სურვილი გამოიწვია.
5. „მაკონტროლებლის“ მხარდაჭერა
1. დანიშნეთ „მაკონტროლებელი“
- მეგობარი ან ნათესავი, რომელიც თანახმაა შეამოწმოს თქვენი დღიური და შეახსენოს პაუზები.
2. წესი „ორი წუთი“
- განაცხადში ყოველი შესვენების წინ, გააკეთეთ შესვენება 2 წუთის განმავლობაში: დარეკეთ „მაკონტროლებელს“ ან დაწერეთ იგი.
3. ერთობლივი დაგეგმვა
- წინასწარ განიხილეთ ლიმიტები და განგაშის სიგნალები, რომლითაც „მაკონტროლებელი“ გაიხსენებს ცხელი ხაზის ზარს.
6. გასაჩივრებისთვის მზადება
1. შეაგროვეთ ძირითადი მონაცემები
- ბოლო სამი ანაბრის თარიღები და თანხები, სავარაუდო ყოველკვირეული ხარჯები, ემოციური სიმპტომები.
2. მოსახერხებელი არხის არჩევა
- ტელეფონი (1800 858 858), ჩატი gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. პირველი ზარის გეგმა
- საუბრის დასაწყისში დაუყოვნებლივ გამოთქვით მიზანი: „მინდა მივიღო მოკლე გეგმა ლიმიტების სტაბილიზაციისა და კონფიგურაციისთვის“.
ეს ზომები არ შეცვლის პროფესიულ დახმარებას, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ შეიძინოთ დრო, შეამციროთ კრიზისის სიმძიმე და მოემზადოთ ეფექტური დიალოგისთვის ცხელი ხაზის სპეციალისტთან.
