Როგორ შევაჩეროთ სლოტებისა და კაზინოს ნაკადების ყურება

1. ნაკადის საფრთხის გაგება

ვიზუალური გამომწვევი. ნათელი გამარჯვებები, დიდი ჯეკპოტები და ბლოგერის რეაქცია იწვევს დოპამინის განთავისუფლებას და თამაშის სურვილს აღძრავს.
მსუბუქი მოგების ილუზია. განმეორებითი „დიდი ვინი“ ცრუ შთაბეჭდილებას ქმნის მარტივად და ხშირად ადანაშაულებს.
გრძელი ნახვა. სპექტაკლებზე დამოკიდებულება საათობით იჯდა ეკრანზე და იწვევს თამაშების დაწყებას.

2. ტექნიკური დაბლოკვა

1. გაფართოებები ბრაუზერისთვის:

• ვიდეო Blocker (Chrome, Firefox): შეიყვანეთ საკვანძო სიტყვები „casino“, „slots“, „gambling“, არხები და ვიდეო ასეთი ტეგებით.
• BlockSite: დააკონკრეტა აკრძალული URL სიები (twitch. tv/gambling არხები, YouTube პლეილისტები).

2. მობილური ფილტრები:

• StayFocusd AndroID- ზე: დააინსტალირეთ დროის ლიმიტი გასართობ კატეგორიებში ან დაამატეთ Twitch/YouTube.
• ეკრანული დრო (iOS): შეზღუდეთ წვდომა Twitch და YouTube პროგრამებზე გარკვეულ საათებში.

3. შეტყობინებების აკრძალვა:

• გამორთეთ იარაღი ნაკადის პროგრამებიდან, ისე რომ არ დაბრუნდეს პირველ რიგში.

3. ყოველდღიური რუტინის ცვლილება

1. ალტერნატიული ვიდეო ფორმატები:

• შეცვალეთ სლოტის ნაკადები საგანმანათლებლო ან სასწავლო არხებით: ნაუკპოპი, DIY, პოდკასტები ვიდეოდან.
2. ნახვის მკაფიო გრაფიკი:
• დაადგინეთ წესი „არა უმეტეს 30 წუთი დღეში“ ნებისმიერი ვიდეოსთვის, შემდეგ კი გადავიდეთ ოფლაინ საქმიანობაში.
3. გამორთვის რიტუალი:
• მუშაობის შემდეგ ან ძილის წინ - გაჯეტების სრული შვებულება: მედიტაცია, ქაღალდის წიგნის კითხვა ან სიარული.

4. შემცვლელი საქმიანობა



აქტივობა	ეფექტი
სპორტული ვარჯიში	ენდორფინების გამოშვება დოფამინის მწვერვალების გარეშე
მოკლე შემოქმედებითი სესია	ფოკუსირება შემოქმედებაზე
შეხვედრა მეგობრებთან	სოციალური ურთიერთქმედება ეკრანის გარეშე
სამაგიდო თამაში განაკვეთების გარეშე	ჯანსაღი კონკურენცია და სიამოვნება


5. სოციალური და ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა

1. პარტნიორი მოხსენებებში:
• დათანხმდით მეგობარს: გაუგზავნეთ მას ეკრანის ეკრანი, რომ უარი თქვან ნაკადებზე ყოველ საღამოს.
2. ურთიერთდახმარების ჯგუფები:
• GA ან SMART Recovery- ის შეხვედრებზე განიხილეთ ვიზუალური ტრიგერების გავლენა წრეზე.
3. წერილი თავისთვის:
• დაწერეთ, რატომ წაშალეთ ნაკადის პროგრამები და რა სარგებელი მიიღეთ - ხელახლა წაიკითხეთ ცდუნების დროს.

6. გადაუდებელი ალგორითმის შემუშავება

1. Stop რეაქცია:
• თუ გსურთ ნაკადის გაშვება, დახურეთ მოწყობილობა, გააკეთეთ 5 ღრმა ინჰიბიცია.
2. ჩანაცვლება:
• ვიდეოს ჩართვის ნაცვლად, გადადით სიიდან წინასწარ მომზადებულ საქმიანობაზე.
3. ტრეკერის ჩაწერა:
• გაითვალისწინეთ დრო, სიტუაცია და შერჩეული ჩანაცვლება - გაანალიზეთ ყოველკვირეული შურისძიება.

7. მონიტორინგი და კორექტირება

1. ყოველკვირეული აუდიტი:
• შეაფასეთ რამდენჯერ სცადეთ ნაკადის დაბრუნება და რა მეთოდები იმუშავა.
2. ახალი ბარიერების დამატება:
• საჭიროების შემთხვევაში, გამკაცრდით ბლოკირების პარამეტრები ან დააინსტალირეთ პაროლი კონფიდენციალურობაზე აპლიკაციების დაყენებიდან.
3. შემცვლელი პრაქტიკის გაფართოება:
• რეგულარულად განაახლეთ ოფლაინის აქტივების სია, რომ დარჩეს მოტივირებული.

ზომების ერთობლიობა - ტექნიკური საკეტებიდან და რუტინიდან შეცვლა, დამხმარე და შემცვლელი პრაქტიკის შეცვლა - ხელს შეუწყობს ასოციაციის დაშლას ნაკადებისა და აზარტის ყურებას შორის, კონტროლის აღდგენას და სტაბილური მოტივაციის შენარჩუნებას ონლაინ კაზინოების მიტოვებაში.