Როგორ შევცვალოთ თამაშის ჩვევა
შესავალი
თამაშის ჩვევა იქმნება განმეორებითი გამაგრების საშუალებით და ზოგჯერ უბრალოდ არ არის საკმარისი „თამაშის შეჩერება“ - თქვენ უნდა შეავსოთ განთავისუფლებული დრო და მიიღოთ იგივე ფსიქოლოგიური სარგებელი სხვა გზით. ქვემოთ მოცემულია არაერთი კატეგორიის ალტერნატივა და პრაქტიკული რეკომენდაციები მათი განხორციელების შესახებ.
1. ფიზიკური დატვირთვა
1. კარდიონატის დატვირთვა
გაშვება, ველოსიპედით გასეირნება, ნაბიჯი აერობიკა: ისინი ასტიმულირებენ ენდორფინების განთავისუფლებას, როგორიცაა „დოფამინის“ აწევა გამარჯვებისგან.
გეგმა: 30-45 წუთი დილით ან საღამოს, კვირაში 3-4 ჯერ.
2. ენერგიის ვარჯიში
სპორტული დარბაზი ან საშინაო კომპლექსი დატვირთვით აძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ნებას.
რეგულარობა: კვირაში 2 ჯერ 40 წუთის განმავლობაში.
3. ჯგუფური გაკვეთილები
იოგა, ცეკვა, საბრძოლო ხელოვნება ავითარებს დისციპლინას და საზოგადოების კუთვნილების გრძნობას.
2. კრეატიულობა და ჰობი
1. ხატვა და ხელსაქმის დამზადება
ფერწერა, ესკიზები, ქსოვა, მოდული ავსებს ხელებსა და გონებას, ქმნის მუშაობის თვალსაჩინო შედეგს.
დაიწყეთ მარტივი ნაკრები ესკიზისთვის ან მზა ნაკრები ნაქარგებისთვის.
2. მუსიკალური გაკვეთილები
გიტარის, ფორტეპიანოს ან ელექტრონული დრამის მოდულის დაკვრა.
ონლაინ კურსები დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში ქმნიან უნარს და იღებენ სტრესს.
3. კულინარია
რეცეპტებით ექსპერიმენტები, საცხობი, ფერმენტაცია (ძეხვი) იძლევა გრძელი პატარა „მოგებას“.
3. ინტელექტუალური საქმიანობა
1. კითხვა და სწავლება
წიგნები თვითგანვითარების, მხატვრული სიახლეების, სამეცნიერო საზოგადოების შესახებ.
აუდიო წიგნები და პოდკასტები მოგზაურობის ან გასეირნების დროს.
2. ენის შესწავლა
პროგრამები Duolingo, Tandem: 15 წუთი დღეში.
ცოცხალი კომუნიკაცია მშობლიურ კლუბებში.
3. სამაგიდო და თავსატეხი თამაშები
ჭადრაკი, გემთმშენებლობა, ჯვარედინი - ასტიმულირებს ლოგიკას და სტრატეგიულ აზროვნებას.
4. შეგნებული პრაქტიკა
1. მედიტაცია და სუნთქვის ტექნიკა
შეგნებული სუნთქვის 5-10 წუთი ამოიღეთ შეპყრობილი ლტოლვა.
Calm პროგრამები, Insight Timer, როგორც „მენტორი“.
2. მადლიერების დღიური
ყოველდღიური 3 ქულა: „რა მოხდა დღეს ღირებული“.
ეს ხელს უწყობს ფოკუსის დეფიციტს („მე მინდა მოვიგო“) რესურსებსა და მიღწევებზე.
5. სოციალური აქტივობა
1. მოხალისეობა
დახმარება თავშესაფრებში, გარემოსდაცვითი მოქმედებები, გაკვეთილები ბავშვებისთვის.
აავსებს მნიშვნელობას და ქმნის ღირებულების გრძნობას.
2. ინტერესთა კლუბები
წიგნების, კინოს, სპორტული თუ სამაგიდო კლუბები - რეგულარული შეხვედრები იწვევს დასვენების დაგეგმვას.
3. ერთსულოვნების მხარდაჭერა
Gamblers Anonymous ჯგუფებს აქვთ გაცვლის გამოცდილება და ურთიერთპატივისცემა.
6. ახალი რუტინების დაგეგმვა და განხორციელება
1. ორი ან სამი ალტერნატივის არჩევა
შეაფასეთ წვდომა (ადგილი, დრო, რესურსი) და პირადი პრეფერენციები.
2. დროის ბლოკირება
კალენდარში დაჯავშნეთ სლოტები ახალი კლასებისთვის (მაგალითად, „ორშაბათი 19:00 საათი - სირბილი“).
3. შეხსენებების დაყენება
მაღვიძარა, შეტყობინებები სმარტფონში, ვიზუალური სტიკერები სამუშაო მაგიდაზე.
4. მცირე ნაბიჯები
პირველი 7 დღე ახალი საქმიანობის 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიზარდეთ ეფექტურ მოცულობამდე.
დასკვნა
თამაშის ჩვევის შეცვლა არის სისტემური პროცესი: საქმიანობის ტიპის შერჩევა, დაგეგმვა და თანდათანობითი განხორციელება. ფიზიკური დატვირთვა, კრეატიულობა, ინტელექტუალური კლასები, ცნობიერი პრაქტიკა და სოციალური აქტივობა ერთად ქმნიან მრავალ დონის მხარდაჭერის ქსელს, რაც კაზინოზე ფიქრს არ მისცემს შანსს. მნიშვნელოვანია მცირე წარმატებების დაწყება, წარმატებების ჩაწერა და ალტერნატივების ჩამონათვალის გაფართოება მანამ, სანამ აღფრთოვანება დაკარგავს თავის მიმზიდველობას.
თამაშის ჩვევა იქმნება განმეორებითი გამაგრების საშუალებით და ზოგჯერ უბრალოდ არ არის საკმარისი „თამაშის შეჩერება“ - თქვენ უნდა შეავსოთ განთავისუფლებული დრო და მიიღოთ იგივე ფსიქოლოგიური სარგებელი სხვა გზით. ქვემოთ მოცემულია არაერთი კატეგორიის ალტერნატივა და პრაქტიკული რეკომენდაციები მათი განხორციელების შესახებ.
1. ფიზიკური დატვირთვა
1. კარდიონატის დატვირთვა
გაშვება, ველოსიპედით გასეირნება, ნაბიჯი აერობიკა: ისინი ასტიმულირებენ ენდორფინების განთავისუფლებას, როგორიცაა „დოფამინის“ აწევა გამარჯვებისგან.
გეგმა: 30-45 წუთი დილით ან საღამოს, კვირაში 3-4 ჯერ.
2. ენერგიის ვარჯიში
სპორტული დარბაზი ან საშინაო კომპლექსი დატვირთვით აძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ნებას.
რეგულარობა: კვირაში 2 ჯერ 40 წუთის განმავლობაში.
3. ჯგუფური გაკვეთილები
იოგა, ცეკვა, საბრძოლო ხელოვნება ავითარებს დისციპლინას და საზოგადოების კუთვნილების გრძნობას.
2. კრეატიულობა და ჰობი
1. ხატვა და ხელსაქმის დამზადება
ფერწერა, ესკიზები, ქსოვა, მოდული ავსებს ხელებსა და გონებას, ქმნის მუშაობის თვალსაჩინო შედეგს.
დაიწყეთ მარტივი ნაკრები ესკიზისთვის ან მზა ნაკრები ნაქარგებისთვის.
2. მუსიკალური გაკვეთილები
გიტარის, ფორტეპიანოს ან ელექტრონული დრამის მოდულის დაკვრა.
ონლაინ კურსები დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში ქმნიან უნარს და იღებენ სტრესს.
3. კულინარია
რეცეპტებით ექსპერიმენტები, საცხობი, ფერმენტაცია (ძეხვი) იძლევა გრძელი პატარა „მოგებას“.
3. ინტელექტუალური საქმიანობა
1. კითხვა და სწავლება
წიგნები თვითგანვითარების, მხატვრული სიახლეების, სამეცნიერო საზოგადოების შესახებ.
აუდიო წიგნები და პოდკასტები მოგზაურობის ან გასეირნების დროს.
2. ენის შესწავლა
პროგრამები Duolingo, Tandem: 15 წუთი დღეში.
ცოცხალი კომუნიკაცია მშობლიურ კლუბებში.
3. სამაგიდო და თავსატეხი თამაშები
ჭადრაკი, გემთმშენებლობა, ჯვარედინი - ასტიმულირებს ლოგიკას და სტრატეგიულ აზროვნებას.
4. შეგნებული პრაქტიკა
1. მედიტაცია და სუნთქვის ტექნიკა
შეგნებული სუნთქვის 5-10 წუთი ამოიღეთ შეპყრობილი ლტოლვა.
Calm პროგრამები, Insight Timer, როგორც „მენტორი“.
2. მადლიერების დღიური
ყოველდღიური 3 ქულა: „რა მოხდა დღეს ღირებული“.
ეს ხელს უწყობს ფოკუსის დეფიციტს („მე მინდა მოვიგო“) რესურსებსა და მიღწევებზე.
5. სოციალური აქტივობა
1. მოხალისეობა
დახმარება თავშესაფრებში, გარემოსდაცვითი მოქმედებები, გაკვეთილები ბავშვებისთვის.
აავსებს მნიშვნელობას და ქმნის ღირებულების გრძნობას.
2. ინტერესთა კლუბები
წიგნების, კინოს, სპორტული თუ სამაგიდო კლუბები - რეგულარული შეხვედრები იწვევს დასვენების დაგეგმვას.
3. ერთსულოვნების მხარდაჭერა
Gamblers Anonymous ჯგუფებს აქვთ გაცვლის გამოცდილება და ურთიერთპატივისცემა.
6. ახალი რუტინების დაგეგმვა და განხორციელება
1. ორი ან სამი ალტერნატივის არჩევა
შეაფასეთ წვდომა (ადგილი, დრო, რესურსი) და პირადი პრეფერენციები.
2. დროის ბლოკირება
კალენდარში დაჯავშნეთ სლოტები ახალი კლასებისთვის (მაგალითად, „ორშაბათი 19:00 საათი - სირბილი“).
3. შეხსენებების დაყენება
მაღვიძარა, შეტყობინებები სმარტფონში, ვიზუალური სტიკერები სამუშაო მაგიდაზე.
4. მცირე ნაბიჯები
პირველი 7 დღე ახალი საქმიანობის 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიზარდეთ ეფექტურ მოცულობამდე.
დასკვნა
თამაშის ჩვევის შეცვლა არის სისტემური პროცესი: საქმიანობის ტიპის შერჩევა, დაგეგმვა და თანდათანობითი განხორციელება. ფიზიკური დატვირთვა, კრეატიულობა, ინტელექტუალური კლასები, ცნობიერი პრაქტიკა და სოციალური აქტივობა ერთად ქმნიან მრავალ დონის მხარდაჭერის ქსელს, რაც კაზინოზე ფიქრს არ მისცემს შანსს. მნიშვნელოვანია მცირე წარმატებების დაწყება, წარმატებების ჩაწერა და ალტერნატივების ჩამონათვალის გაფართოება მანამ, სანამ აღფრთოვანება დაკარგავს თავის მიმზიდველობას.
