Როგორ შეწყვიტოთ მობილური კაზინოების თამაში

1. დაუყოვნებელი ტექნიკური ზომები

1. ყველა კაზინოს პროგრამის წაშლა.
& x20; - იპოვნეთ და წაშალეთ თითოეული პროგრამა; გაასუფთავეთ ქეში და ისტორია.
2. ახალი დატვირთვის დაბლოკვა.
& x20; - ტელეფონის პარამეტრებში: ჩართეთ მშობლის კონტროლი ან პაროლი აპლიკაციების დაყენებაზე.
3. ვებ - გვერდის ბლოკატორები.
& x20; - დააყენეთ მობილური BetBlocker, Qustodio ან ანალოგი და მობილური კაზინოს ყველა მისამართი შავ სიაში დაამატეთ.
4. ფინანსური კონტროლი.
& x20; - გამორთეთ მობილური გადასახადები, ამოიღეთ დაკავშირებული ბარათები პროგრამებიდან, სთხოვეთ ბანკს დაბლოკოს გარიგებები თამაშის ოპერატორების სახელით.

2. მობილური ტრიგერების ამოცნობა

გამომწვევი	როგორ დავიცვათ თავი
Push შეტყობინებები კაზინოდან	ამ პროგრამების შეტყობინებების გამორთვა
სარეკლამო ბანერები თამაშებში	ბრაუზერში გადასვლა „რეჟიმში რეკლამირების გარეშე“; ბლოკატორები
„ერთი დაწკაპუნებით სწრაფი ფსონი“	ამოიღეთ რუქების და პაროლების ავტომატური შევსება
მოწყენილობა ტრანსპორტში ან რიგში	მობილური აღგზნების შეცვლა პოდკასტით ან აუდიო წიგნით

3. შემცვლელი საქმიანობის ორგანიზება

1. მიკრო საქმიანობა (1-5 წუთი):

• & x20; - რესპირატორული ვარჯიში (4-7-8), მარტივი გაჭიმვის კომპლექსი, სწრაფი შეჩერება.
2. მობილური ალტერნატივები:
• & x20; - შეცვალეთ კაზინოების პროგრამები მედიტაციის პროგრამით (Insight Timer), ტრენინგი (Duolingo) ან ფიტნეს ტრეკერები.
3. გეგმა „5-5-5 „:
• & x20; - ფიზიკური დატვირთვის 5 წუთი, ცნობიერების 5 წუთი, შემოქმედებითი დავალების 5 წუთი (ესკიზი, შენიშვნა).

4. სოციალური და ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა

1. პასუხისმგებლობის პარტნიორი.
& x20; - გაგზავნეთ ტრეკერის ეკრანის ეკრანი მეგობარს დღეში ორჯერ.
2. ურთიერთდახმარების ჯგუფები.
& x20; - ყოველდღიური „შემოწმება“ GA ონლაინ ჩეთში ან Telegram ჯგუფში აზარტული თამაშების მიტოვების მიზნით.
3. წერილი თავისთვის.
& x20; - დაწერეთ მოტივაციური შეტყობინება, თუ რატომ წაშალეთ მობილური კაზინოები და წევის დროს წაიკითხეთ.

5. გრძელვადიანი პრევენციული ზომები

1. პროგრამების რეგულარული აუდიტი.
& x20; - კვირაში ერთხელ შეამოწმეთ, რომ ტელეფონში ახალი აზარტული პროგრამები არ არის.
2. ჯანსაღი რიტუალები ძილის წინ.
& x20; - ძილის წინ ერთი საათით ადრე - სრული ციფრული დეტოქსი: მედიტაცია, ქაღალდის წიგნის კითხვა.
3. დასვენების გრაფიკი.
& x20; - კალენდარში შეიტანეთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული საქმიანობა ტელეფონის გარეშე: სპორტი, კომუნიკაცია, ჰობი.

6. შეფერხებებთან მუშაობა

1. გადაუდებელი STOP ალგორითმი
& x20; - Stop (ტელეფონის დახურვა), Take a breath (5 ღრმა ინსპირაცია), Observe (წევის მიზეზის დადგენა), Proceed mindfully (აირჩიე შემცვლელი აქტივობა).
2. ჩაწერეთ ტრეკერი.
& x20; - დააფიქსირეთ თარიღი, გამომწვევი და შედეგი: დარჩა თუ არა გამოყენებული ტექნიკა.
3. გეგმის კორექტირება.
& x20; - გამორთეთ ბლოკირება, შეცვალეთ საქმიანობა, დააკავშიროთ დამატებითი მხარდაჭერა.

მობილური კაზინოების სრული უარი არის ტექნიკური ბარიერების ერთობლიობა, რომელიც შეცვლის პრაქტიკას და მუდმივ სოციალურ მხარდაჭერას. ამ ხელმძღვანელობის შემდეგ, თქვენ არამარტო ამოიღებთ ყველა ცდუნებას თქვენი ტელეფონიდან, არამედ შექმნით თვითკონტროლის სტაბილურ სისტემას და დააკმაყოფილებთ ალტერნატივას.