Სასარგებლო წიგნები და პოდკასტები თემაზე
1. რეკომენდებული წიგნები
1. 1 „თამაშის დატოვების მარტივი გზა“ - ალენ კარ
რა არის შიგნით: რწმენის „რეპროგრამირების“ მეთოდი, მითების ანალიზი „შერყევისა“ და „გამარჯვების“ შესახებ, როგორც ბედნიერების წყარო.
როგორ გამოვიყენოთ: წაიკითხეთ დღეში ერთი თავი, აღნიშნეთ ძირითადი თეზისები დღიურში და შეიმუშავეთ ალტერნატიული მრწამსი.
1. 2 „აზარტული თამაშების გამკლავება“ - ჯონ ტერნერი
რა შიგნით: კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის საფუძველზე დაფუძნებული პრაქტიკული სახელმძღვანელო: სავარჯიშოები ავტომატური აზრების ამოცნობისა და „გარღვევის შეჩერების“ გეგმის შესახებ.
როგორ გამოვიყენოთ: წაიკითხეთ თითოეული სავარჯიშო დაუყოვნებლივ და შედეგები შეიტანეთ უარის თქმის ტრეკერში.
1. 3 „დამოკიდებულების ფსიქოლოგია“ - გლენ ვილსონი
რა შიგნით: ნეირობიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ადიდიზაციის მექანიზმების სიღრმისეული ანალიზი, აზარტული თამაშების ჩათვლით.
როგორ გამოვიყენოთ: ყურადღება გაამახვილეთ „ჯილდოს სისტემის“ ნაწილებზე და დანერგეთ აღწერილი თვითრეგულირების ტექნიკა (სუნთქვა, მაინდფულნესი).
1. 4 „ანონიმური მოთამაშეების 12 ნაბიჯი“ (GA პროგრამის თარგმნა)
რა შიგნით: თორმეტი ნაბიჯის სტრუქტურა ურთიერთდახმარების ჯგუფებში დამოკიდებულებაზე თანმიმდევრული მუშაობისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ: GA- ს მონახულების პარალელურად, შეიმუშავეთ თითოეული ნაბიჯი პირად დღიურში, დააფიქსირეთ ინსაითები და გეგმები.
1. 5 „Overcoming Your Gambling“ - კევინ ბრაზელტონი
რა შიგნით: KPT- ის ბრიტანული პრაქტიკა თამაშის დამოკიდებულებით, მოკლე პრაქტიკული სავარჯიშოებით და ყოფილი მოთამაშეების შემთხვევებით.
როგორ გამოიყენოთ: მოერგეთ რეკომენდებულ საშინაო დავალებებს თქვენს სიტუაციაში და თვალყური ადევნეთ ეფექტურობას ტრეკერის საშუალებით.
2. სასარგებლო პოდკასტები
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
ფორმატი: 30-45 წუთი, ინტერვიუ პროფესიონალებთან და აღდგენის ისტორიებთან.
დაწყების ეპიზოდი: „Gambling Addiction: Cycle Breaking“ - ტრიგერების ანალიზი და რეციდივის თავიდან აცილების ტექნიკა.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
ფორმატი: 20 წუთის ყოველკვირეული გამოცემა, რჩევა ონლაინ თერაპიის კონსულტანტებისგან.
დაწყების ეპიზოდი: „მენეჯმენტის ურგები“ - ცნობიერი სუნთქვის სპეციფიკური ტექნიკა და სწრაფი გადატვირთვა.
2. 3 «Recovery Elevator»
ფორმატი: საუბარი აღდგენაზე ნებისმიერი ადიკაციის შემდეგ, მათ შორის აღფრთოვანებით.
დაწყების ეპიზოდი: „From Casino to Clarity“ არის რეალური ამბავი რეკომენდაციებით, რომ მოძებნოთ მხარდაჭერა ოჯახში და მეგობრებში.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
ფორმატი: 15-30 წუთი, პრაქტიკული გაკვეთილები SMART (Self-Management and Recovery Training) მოდელზე.
დაწყების ეპიზოდი: „Building a Coping Toolbox“ - ინსტრუქციები თანადაფინანსების ტექნიკის კომპლექტის შესაქმნელად.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
ფორმატი: 20-25 წუთი, ყურადღება გამახვილებულია ფინანსურ სტრატეგიებზე და საკრედიტო ისტორიის აღდგენაზე.
დაწყების ეპიზოდი: „Rebuilding Trust“ - რჩევები გულწრფელი აღრიცხვისა და ოჯახის წევრებთან გამჭვირვალე კომუნიკაციის შესახებ.
3. როგორ გავაერთიანოთ კითხვა და მოსმენა
1. ერთი კვირის გეგმა:
1. 1 „თამაშის დატოვების მარტივი გზა“ - ალენ კარ
რა არის შიგნით: რწმენის „რეპროგრამირების“ მეთოდი, მითების ანალიზი „შერყევისა“ და „გამარჯვების“ შესახებ, როგორც ბედნიერების წყარო.
როგორ გამოვიყენოთ: წაიკითხეთ დღეში ერთი თავი, აღნიშნეთ ძირითადი თეზისები დღიურში და შეიმუშავეთ ალტერნატიული მრწამსი.
1. 2 „აზარტული თამაშების გამკლავება“ - ჯონ ტერნერი
რა შიგნით: კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის საფუძველზე დაფუძნებული პრაქტიკული სახელმძღვანელო: სავარჯიშოები ავტომატური აზრების ამოცნობისა და „გარღვევის შეჩერების“ გეგმის შესახებ.
როგორ გამოვიყენოთ: წაიკითხეთ თითოეული სავარჯიშო დაუყოვნებლივ და შედეგები შეიტანეთ უარის თქმის ტრეკერში.
1. 3 „დამოკიდებულების ფსიქოლოგია“ - გლენ ვილსონი
რა შიგნით: ნეირობიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ადიდიზაციის მექანიზმების სიღრმისეული ანალიზი, აზარტული თამაშების ჩათვლით.
როგორ გამოვიყენოთ: ყურადღება გაამახვილეთ „ჯილდოს სისტემის“ ნაწილებზე და დანერგეთ აღწერილი თვითრეგულირების ტექნიკა (სუნთქვა, მაინდფულნესი).
1. 4 „ანონიმური მოთამაშეების 12 ნაბიჯი“ (GA პროგრამის თარგმნა)
რა შიგნით: თორმეტი ნაბიჯის სტრუქტურა ურთიერთდახმარების ჯგუფებში დამოკიდებულებაზე თანმიმდევრული მუშაობისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ: GA- ს მონახულების პარალელურად, შეიმუშავეთ თითოეული ნაბიჯი პირად დღიურში, დააფიქსირეთ ინსაითები და გეგმები.
1. 5 „Overcoming Your Gambling“ - კევინ ბრაზელტონი
რა შიგნით: KPT- ის ბრიტანული პრაქტიკა თამაშის დამოკიდებულებით, მოკლე პრაქტიკული სავარჯიშოებით და ყოფილი მოთამაშეების შემთხვევებით.
როგორ გამოიყენოთ: მოერგეთ რეკომენდებულ საშინაო დავალებებს თქვენს სიტუაციაში და თვალყური ადევნეთ ეფექტურობას ტრეკერის საშუალებით.
2. სასარგებლო პოდკასტები
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
ფორმატი: 30-45 წუთი, ინტერვიუ პროფესიონალებთან და აღდგენის ისტორიებთან.
დაწყების ეპიზოდი: „Gambling Addiction: Cycle Breaking“ - ტრიგერების ანალიზი და რეციდივის თავიდან აცილების ტექნიკა.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
ფორმატი: 20 წუთის ყოველკვირეული გამოცემა, რჩევა ონლაინ თერაპიის კონსულტანტებისგან.
დაწყების ეპიზოდი: „მენეჯმენტის ურგები“ - ცნობიერი სუნთქვის სპეციფიკური ტექნიკა და სწრაფი გადატვირთვა.
2. 3 «Recovery Elevator»
ფორმატი: საუბარი აღდგენაზე ნებისმიერი ადიკაციის შემდეგ, მათ შორის აღფრთოვანებით.
დაწყების ეპიზოდი: „From Casino to Clarity“ არის რეალური ამბავი რეკომენდაციებით, რომ მოძებნოთ მხარდაჭერა ოჯახში და მეგობრებში.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
ფორმატი: 15-30 წუთი, პრაქტიკული გაკვეთილები SMART (Self-Management and Recovery Training) მოდელზე.
დაწყების ეპიზოდი: „Building a Coping Toolbox“ - ინსტრუქციები თანადაფინანსების ტექნიკის კომპლექტის შესაქმნელად.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
ფორმატი: 20-25 წუთი, ყურადღება გამახვილებულია ფინანსურ სტრატეგიებზე და საკრედიტო ისტორიის აღდგენაზე.
დაწყების ეპიზოდი: „Rebuilding Trust“ - რჩევები გულწრფელი აღრიცხვისა და ოჯახის წევრებთან გამჭვირვალე კომუნიკაციის შესახებ.
3. როგორ გავაერთიანოთ კითხვა და მოსმენა
1. ერთი კვირის გეგმა:
- გამოყავით 2 საღამო წიგნის წასაკითხად (20-30 გვერდი) და დილის მარშრუტი ან პოდკასტის სამუშაოდ (20-30 წუთი). 2. აქტიური მოსმენა:
- გააკეთეთ შენიშვნები ხმოვანი ან ხელით ძირითადი იდეების შესახებ და ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული დავალება მეორე დღეს. 3. საშინაო დავალება წყაროებიდან:
- შეასრულეთ სავარჯიშოები წიგნებიდან და პოდკასტებიდან მათი განვითარებისთანავე; ჩაწერეთ შედეგები უარის თქმის ტრეკერში. 4. ჯგუფური განხილვა:
- გაუზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები წაკითხული/მოსმენილი GA შეხვედრებზე ან ურთიერთდახმარების ჩატში - ეს აძლიერებს მოტივაციას და აძლიერებს ცოდნას.
მაღალი ხარისხის მასალების ყოვლისმომცველი შესწავლა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დამოკიდებულების ბუნების გაგებას და ტექნოლოგიის არსენალის მიღებას, არამედ რეალურ მაგალითებს შთააგონებს, შექმნის მკაფიო სამოქმედო გეგმას და დააჩქარებს თქვენს გასვლას თამაშის წრიდან.
