Როგორ შევადგინოთ დამოკიდებულების გეგმის შედგენა

შესავალი

იმისათვის, რომ შეაჩეროთ თამაში ონლაინ კაზინოში და კვლავ არ დაარღვიოთ, თქვენ გჭირდებათ მკაფიო, მრავალ კომპონენტის გეგმა. იგი აერთიანებს თვითდასაქმებას, კონკრეტულ მიზნებს, ჩვევების შეწყვეტის ინსტრუმენტებს და გარე მხარდაჭერას. ქვემოთ მოცემულია ინსტრუქცია მისი შედგენისთვის.

1. მიმდინარე მდგომარეობის შეფასება

1. გულწრფელი თვითანალიზი:

• ჩამოწერეთ სესიების სიხშირე, ფსონების ოდენობა და ემოციური მდგომარეობა გასული კვირის თამაშის წინ და მის შემდეგ.
2. ზიანის დადგენა:
• გამოთვალეთ ფინანსური ზარალი, აუხსენით ნათესავებს პრობლემის მასშტაბები, შეაფასეთ გავლენა სამუშაოზე და ურთიერთობებზე.
3. ცვლილებების მზადყოფნის განსაზღვრა:
• უპასუხეთ კითხვას „მზად ვარ უარი ვთქვა თამაშზე?“ მოტივაციის დონე 1-10 მასშტაბით.

2. SMART მიზნების შესრულება

1. S (სპეციფიკა):
• - არ გააკეთოთ ფსონები ონლაინ კაზინოში“ ნაცვლად „ნაკლები თამაში“.
2. M (გაზომვა):
• - „კვირაში 0 განაკვეთი“ ან „მაქსიმალური ერთი ბალანსის შემოწმება დღეში განაკვეთის გარეშე“.
3. A (მიღწევა):
• - თვითგამორკვევის საწყისი პერიოდი 1 თვე, შემდეგ ანალიზი.
4. R (მნიშვნელობა):
• - დაზოგული თანხები გადადის დანაზოგზე/ტრენინგზე“.
5. T (შეზღუდვა):
• - „პირველი ეტაპი - 30 დღე თამაშის გარეშე, მეორე - 90 დღე“.

3. ტრიგერების იდენტიფიცირება და შეწყვეტა

1. ტრიგერების კატეგორიზაცია:
• შინაგანი (სტრესი, მოწყენილობა, მარტოობა)
• გარე (შეტყობინებები კაზინოდან, რეკლამა, ცრემლის ხმაური)
2. შეწყვეტის მექანიზმები:
• შეტყობინებების გამორთვა და კაზინოს პროგრამების წაშლა.
• დაბლოკეთ საიტები DNS ფილტრის ან როუტერის საშუალებით.
• თამაშის სურვილის გამოჩენისას - „ალტერნატივის“ შესრულება (გასეირნება, მეგობრის ზარი, რესპირატორული ვარჯიში).

4. თვითკონტროლის ინსტრუმენტები

1. პლატფორმებზე შეზღუდვები:
• - დააყენეთ მძიმე დეპოზიტები, დროებითი და ზარალის ლიმიტები.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
• - გააქტიურეთ ოფიციალური თვითგამორკვევის ფუნქცია მინიმუმ 1-3 თვის განმავლობაში.
3. პროგრესის დღიური:
• - ყოველდღიურად ჩაწერეთ თარიღი, თავშეკავება ან დაშლა, ტრიგერი და ალტერნატიული მოქმედება.

5. გარე მხარდაჭერის კავშირი

1. რწმუნებული:
• - დაინიშნეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი „პასუხისმგებელ პარტნიორად“ მოხსენებებისა და ზარების სისუსტის მომენტებში.
2. პროფესიული დახმარება:
• - დარეგისტრირდით კონსულტაციებზე ფსიქოლოგთან ან Gamblers Anonymous ჯგუფთან.
3. ცხელი ხაზები:
• - გამოიყენეთ საათობრივი მხარდაჭერა Gambling Help Online (1800 858 858).

6. ალტერნატიული ჩვევების განვითარება

1. ყოველდღიური რუტინა:
• - თამაშის სესიების ნაცვლად, დაგეგმეთ ფიზიკური დატვირთვა (სპორტი, იოგა) და ჰობი (ხატვა, მუსიკა).
2. ახალი რიტუალები:
• - ცნობიერების დილის და საღამოს პრაქტიკა (მედიტაცია, ემოციების დღიური).
3. ყოველკვირეული მოხსენებები:
• - ყოველ კვირა წარმატებების გაანალიზება, გეგმის კორექტირება და მიღწევების აღნიშვნა.

7. გეგმის მონიტორინგი და კორექტირება

1. შუალედური შემოწმებები:
• - პირველი 30 დღის შედეგების მიხედვით, შეადარეთ განაკვეთების ფაქტობრივი რაოდენობა მიზნობრივ (0).
2. სტრატეგიების ეფექტურობის ანალიზი:
• - კაკგჲ ჟრაგა?
3. კორექტირება:
• - გააძლიერეთ არაეფექტური ხელსაწყოები, დაამატეთ ახალი ალტერნატივები და წახალისება.

დასკვნა

დამოკიდებულების ყოვლისმომცველი გეგმა აერთიანებს გულწრფელ შეფასებას, მკაფიო მიზნებს, ტრიგერების ეფექტურ შეფერხებებს, თვითკონტროლის, გარე მხარდაჭერას და ალტერნატიულ ჩვევებს. რეგულარული მონიტორინგი და მოქნილი კორექტირება ონლაინ კაზინოზე უარის თქმის ამოცანას წარმოადგენს.