როგორ შევქმნათ აზარტისგან თავისუფალი გარემო: ეტაპობრივი გეგმა

1. რატომ გჭირდებათ „უზომო“ გარემო

სპონტანური მტევნების მინიმუმამდე შემცირება. ვიზუალური და ხმოვანი შეხსენებების არარსებობა ამცირებს ცდუნებების რაოდენობას.

აჩქარებს ჯანსაღ ჩვევებზე გადასვლას. ახალი გარემო იწყებს ტვინის „გაჯანსაღებას“ სიამოვნების ალტერნატიულ წყაროებზე.

მხარს უჭერს მოტივაციას. როდესაც გარშემო ყველაფერი ემსგავსება მიზანს - უარი თქვან თამაშებზე - ნაკლებად ხშირად განშორდებით.

2. ფიზიკური სივრცე

1. ამოიღეთ თამაშის ყველა შეხსენება:

ამოიღეთ სარეკლამო ბროშურები, პლაკატები, სუვენირები კაზინოს ლოგოებით სახლიდან.
თავიდან აიცილოთ სუვენირები და კამერები, რომლებიც დაკავშირებულია გამარჯვებებთან ან დანაკარგებთან.

2. მოაწყეთ დასასვენებელი ადგილები გაჯეტების გარეშე:

კითხვა, ჰობი, იოგა - ცალკე კუთხე ტელეფონის და ლეპტოპის გარეშე.
მოამზადეთ მასალები ხატვის, ხელსაქმის, ხელსაწყოებისთვის.

3. შექმენით „სუფთა“ მარშრუტი სახლის გარშემო:

სამუშაო ადგილისკენ მიმავალ გზაზე განათავსეთ მოტივაციური ნიშნები და მიზნების შეხსენებები.
გამორიცხეთ ბრაუზერში „გადახედვის“ შესაძლებლობა კომპიუტერისკენ მიმავალ გზაზე.

3. ციფრული გარემო

1. საიტების და პროგრამების დაბლოკვა:

დააინსტალირეთ გაფართოება (BetBlocker, LeechBlock) და მობილური ფილტრები (Qustodio).
სთხოვეთ ბანკს დაბლოკოს გადახდები ჰემბლინგის პლატფორმებზე.

2. ხელმოწერების გადაკეთება და ახალი ამბების ლენტი:

დაწერეთ საფოსტო გზავნილები და არხები, რომლებიც რეკლამირებენ აზარტულ თამაშებს.
მიუთითეთ საკვანძო სიტყვების ფილტრები სოციალურ ქსელებსა და YouTube- ში.

3. „სტუმრის“ ან შეზღუდული პროფილის გამოყენება:

ცალკე ანგარიში პაროლების გარეშე სამუშაოსა და დასვენებისთვის; მთავარი არის მარიონეტული პირის კონტროლის ქვეშ.

4. სოციალური გარემო

1. ახლობლებთან გამჭვირვალობა:

უთხარით ოჯახს და მეგობრებს გადაწყვეტილების შესახებ და სთხოვეთ, რომ არ დაგპატიჟოთ ფსონების თემებზე.
აზარტული თამაშების მოხსენიებისას დაუკავშირდით კოდურ სიტყვას გადაუდებელი „ფეხით“.

2. ახალი შეხვედრების ფორმატები:

კომპიუტერის შეკრების ნაცვლად - გასეირნება, სპორტი, სამაგიდო თამაშები განაკვეთების გარეშე.
მოაწყეთ „ბესაზარტული“ ღონისძიებები: სტუმარი, მასტერკლასები, ერთობლივი მოხალისეების მოქმედებები.

3. მხარდაჭერა ჯგუფებში:

რეგულარულად მონაწილეობთ ონლაინ და ოფლაინ შეხვედრებში GA ან SMART Recovery.
გააზიარეთ წარმატებები და მიიღეთ უკუკავშირი - ეს აძლიერებს პასუხისმგებლობას.

5. სამუშაო სივრცე

1. სამუშაო მოწყობილობაზე პირადი ბლოკატორები:

დააყენეთ მკაცრი ფილტრები, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი პაროლის გარეშე გამორთვისთვის.
აზარტული საიტების შავი სია.

2. „ფოკუსის წერტილების“ ორგანიზება:

სუფთა მაგიდა ზედმეტი გაჯეტების გარეშე, მხოლოდ სამუშაო ინსტრუმენტები.
Tymer Pomodoro: სამუშაო და დასვენების მკაფიო სესიები, რათა არ „ჩამოიხრჩო“ ინტერნეტში.

3. პერიოდული პაუზები „ეკრანის გარეშე“:

ყოველ 45 წუთში 5 წუთიანი პაუზა: გაჭიმვა, სუნთქვის პრაქტიკა ან მოკლე გასეირნება.

6. ახალი ჩვევების განვითარება

შეავსეთ თავისუფალი დრო ჯანსაღი რიტუალებით: დილის ვარჯიშები, საღამოს მედიტაცია, მეგობრებთან ყოველკვირეული შეხვედრა.

დასვენების მკაფიო დაგეგმვა: „უფასო სერფინგის“ ნაცვლად, შეიყვანეთ ჰობი და დასვენების გრაფიკი.

ტრეკერის გამოყენება: ჩაწერეთ „ბესაზარტული“ აქტივობების განხორციელება და კალენდარში აღნიშნეთ.

7. მუდმივი მონიტორინგი და კორექტირება

1. ყოველკვირეული გარემოს აუდიტი:

შეამოწმეთ, არსებობს თუ არა აზარტული შინაარსის ახალი „ჯაშუშები“ ფირებსა და ფოსტებში.
შეაფასეთ საკეტების ეფექტურობა და გაუმჯობესდით.

2. ჩვევების მოტყუებით რეგულარული:

გაანალიზეთ რომელი ახალი საქმიანობა მიიღო ფესვი და რომელი საჭიროა ჩანაცვლება.

3. უკუკავშირი სხვებისგან:

ჰკითხეთ საყვარელ ადამიანებს, შეამჩნიეს თუ არა ისინი, რომ ნაკლებად ყურადღებით ხართ, ან პაუზას აკეთებთ გაჯეტების გარეშე.

შედეგი:

აზარტული გარემოს შექმნა არის ფიზიკური, ციფრული და სოციალური სივრცის კონტროლი, „ბესაზარტული“ ჩვევების დანერგვა და მუდმივი აუდიტი. ზომების ასეთი სპექტრი ამცირებს ავარიის რისკებს და აჩქარებს ახალი ცხოვრების ფორმირებას ონლაინ კაზინოს გარეშე.