აღელვება არ არის სტრესთან გამკლავების საშუალება: რატომ ამძაფრებს ფსონები პრობლემას

1. რატომ იწვევს სტრესი აზრს?

დოფამინის ნეიროქიმია. სტრესი ამცირებს „ბედნიერების ჰორმონების“ დონეს (სეროტონინი, დოფამინი), ხოლო აზარტული თამაში უზრუნველყოფს დოფამინის ძლიერ გამოშვებას თითოეულ ტურში - მოკლევადიანი შვება.
ესკაპიზმი. სათამაშო სამყაროში ჩასვლა საშუალებას გაძლევთ დროებით დაივიწყოთ პრობლემები: ეკრანზე ფოკუსირება უფრო ადვილია, ვიდრე ემოციების გაგება.
ავტომატური სქემები. განგაშის საპასუხოდ თამაშის ჩვევაში, ტვინი იწყებს პირობით რეფლექსს: სტრესი - „განაკვეთი“ და „შვება“.

2. რატომ ამძაფრებს აღგზნება სტრესს?

1. შედეგის არაპროგნოზირებადი. შემთხვევითობა იწვევს ახალ შფოთვას - „მოვიგებ დღეს?“ რეალური პრობლემების გადასაჭრელად.
2. ფინანსური ზარალი. დავალიანება და გადაუჭრელი ვალდებულებები ფსიქიკას კიდევ უფრო აძლიერებს, ქმნის მანკიერ წრეს: სტრესი - ფსონი, წაგება და სტრესი.
3. სოციალური შედეგები. ნათესავებთან კონფლიქტი, ნდობის დაკარგვა, დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი აძლიერებს ემოციურ დაძაბულობას.

3. ეფექტური ალტერნატივები სტრესის შესამცირებლად

მეთოდი	აღწერა და რეკომენდაციები
ფიზიკური დატვირთვა	კარდიო (სირბილი, ველოსიპედი) 30-45 წუთი 3-4 ჯერ კვირაში
სუნთქვის ტექნიკა და მაინდფულნესი	სუნთქვა 4-7-8, 10 წუთიანი მედიტაცია ყოველდღიურად
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია	კუნთების 10-12 ჯგუფი: დაძაბულობა, დილით 1 ჯერ და საღამოს
არტ და მუსიკალური თერაპია	ხატვა, მოდელირება ან ინსტრუმენტის დაკვრა დღეში 20 წუთი
სოციალური მხარდაჭერა	საუბარი მეგობართან, ურთიერთდახმარების ჯგუფში მონაწილეობა
კოგნიტური გადაფასება (KPT)	ავტომატური აზრების ჩაწერა და მათი რაციონალური ჩანაცვლება

4. სტრესის მართვის ეტაპობრივი გეგმა განაკვეთების გარეშე

1. ადრეული დიაგნოზი:

ყოველდღიურად დილით ადრე დააფიქსირეთ სტრესის დონე (0-10) და შესაძლო გამომწვევები (სამუშაო, ოჯახი, ფინანსები).

2. გადაუდებელი „დოზა“:

სტრესის ასამაღლებლად> 6 გამოიყენეთ სასუნთქი აპარატურა 4-7-8, შემდეგ 5-წუთიანი ფიზიკური გამონადენი (squating, curved).

3. საწინააღმდეგო სტრესის რიტუალი:

მუშაობის შემდეგ, გამოყავით 30 წუთი შერჩეული საქმიანობისთვის (სპორტი, კრეატიულობა, მედიტაცია).

4. ყოველკვირეული შურისძიება:

გააანალიზეთ დღიური სტრესული რეაქციით: რა მუშაობდა და რა კორექტირება მოითხოვდა.

5. გრძელვადიანი პრევენცია:

შეიმუშავეთ სხვადასხვა ჰობიებისა და სოციალური შეხვედრების გრაფიკი ისე, რომ რეგულარულმა პრაქტიკამ შეცვალოს აღფრთოვანება.

5. მხარდაჭერა და რესურსები