Როგორ მოვიქცეთ თამაშზე უარის თქმის შესახებ
1. რატომ გჭირდებათ უარის თქმის ტრეკერი
წარმატების ვიზუალიზაცია. თამაშის გარეშე „მწვანე“ დღეების დანახვისას, თქვენ აძლიერებთ მოტივაციას.
რისკების ადრეული დიაგნოზი. ემოციური აურზაურის ჩანაწერები და თამაშის მცდელობები გვთავაზობს, თუ სად უნდა გავაძლიეროთ დაცვა.
ობიექტური გამოხმაურება. ნათელი რიცხვები და ფაქტები ბუნდოვანი „მე თავი შეიკავა“ ან „ჩემთვის რთული იყო“.
2. ტრეკერის ფორმატის არჩევა
3. ტრეკერის ძირითადი ველები
1. თარიღი - აბსოლუტური: 2025-08-07.
2. დღის სტატუსი - „თამაშის გარეშე “/„ დაშლა“.
3. წევის დონე (0-10) - დილით და საღამოს.
4. გამომწვევები - სიტუაციების ან ემოციების ჩამონათვალი, რამაც სურვილი გამოიწვია.
5. გამოყენებული ტექნიკა - სუნთქვა, ზარი სპონსორისთვის, გასეირნება.
6. შედეგი - „თავი შეიკავა“, „შეფერხება: კურსი X“, „თამაშის უფსკრული Y წუთი“.
7. კომენტარი - რა მუშაობდა, რა უნდა შეიცვალოს.
4. შევსების წესები
1. დღეში ორჯერ ჩაწერა. დილით დაგეგმეთ - საღამოს ასახეთ ფაქტები.
2. მოვლენისთანავე. წევის პირველ ნიშნებში ჩაწერეთ ტრიგერი და ტექნიკა; დღის დასრულების შემდეგ, შეიტანეთ შედეგი.
3. პატიოსნება და დეტალები. არა „თავი შეიკავა“ - არამედ „საიტზე შესვლის მცდელობა, თავი 2 წუთის შემდეგ შეჩერდა“.
4. მინიმალური ცარიელი სტრიქონები. დღის გამოტოვება = მონაცემთა დაკარგვა; უკეთესია ჩაწეროთ „მივლინებაში - ინტერნეტით წვდომის გარეშე“ ან „ავად იყო - არა თამაშამდე“.
5. რეგულარული ანალიზი და შურისძიება
1. ყოველკვირეული ანგარიში (15-20 წუთი):
2. ყოველთვიური შურისძიება (30-40 წუთი):
3. ტრეკერის კორექტირება:
6. ტრეკერის ინტეგრაცია დამხმარე სისტემაში
ჩეკები პარტნიორთან ან სპონსორთან: კვირაში ერთხელ გაიზიარეთ ანგარიში, ეს აძლიერებს პასუხისმგებლობას.
ავტომატური შეხსენებები: კალენდარში ან განაცხადში, მიუთითეთ სიგნალები დილისა და საღამოს შევსებისთვის.
საჯარო მოხსენება: ურთიერთდახმარების დახურული ჯგუფი, სადაც თვეში ერთხელ განათავსებთ ცხრილს - დამატებით სტიმულს.
7. შაბლონის მაგალითი (ელექტრონული ცხრილი)
სწორად ორგანიზებული და რეგულარულად გამოყენებული უარის თქმის ტრეკერი დამოკიდებულების კონტროლის გასაღებია. შევსების მკაცრი წესები, რეგულარული ანალიზი და მოტივაცია ანგარიშგების საშუალებით უზრუნველყოფს თქვენი ცხოვრების გზაზე სტაბილურობას აზარტული თამაშების გარეშე.
წარმატების ვიზუალიზაცია. თამაშის გარეშე „მწვანე“ დღეების დანახვისას, თქვენ აძლიერებთ მოტივაციას.
რისკების ადრეული დიაგნოზი. ემოციური აურზაურის ჩანაწერები და თამაშის მცდელობები გვთავაზობს, თუ სად უნდა გავაძლიეროთ დაცვა.
ობიექტური გამოხმაურება. ნათელი რიცხვები და ფაქტები ბუნდოვანი „მე თავი შეიკავა“ ან „ჩემთვის რთული იყო“.
2. ტრეკერის ფორმატის არჩევა
| ფორმატი | უპირატესობები | უარყოფითი მხარეები |
|---|---|---|
| ქაღალდის დღიური | სწრაფად, არ არის დამოკიდებული ტექნოლოგიაზე | დაკარგვის რისკი, გრაფიკები არ ჩანს |
| ელექტრონული ცხრილი | გრაფიკები, ფილტრები, გამოთვლების ავტომატიზაცია | მოითხოვს კომპიუტერს ან ტაბლეტს |
| მობილური აპლიკაცია | შეხსენებები, შეტყობინებები, საველე შაბლონები | მესამე მხარის სერვისებთან დაკავშირება |
| telegram bot | მოსახერხებელია ჩატში, ადვილია ჩანაწერის გაგზავნა „ნაბიჯზე“ | დამოკიდებულება ინტერნეტ კომუნიკაციებზე |
3. ტრეკერის ძირითადი ველები
1. თარიღი - აბსოლუტური: 2025-08-07.
2. დღის სტატუსი - „თამაშის გარეშე “/„ დაშლა“.
3. წევის დონე (0-10) - დილით და საღამოს.
4. გამომწვევები - სიტუაციების ან ემოციების ჩამონათვალი, რამაც სურვილი გამოიწვია.
5. გამოყენებული ტექნიკა - სუნთქვა, ზარი სპონსორისთვის, გასეირნება.
6. შედეგი - „თავი შეიკავა“, „შეფერხება: კურსი X“, „თამაშის უფსკრული Y წუთი“.
7. კომენტარი - რა მუშაობდა, რა უნდა შეიცვალოს.
4. შევსების წესები
1. დღეში ორჯერ ჩაწერა. დილით დაგეგმეთ - საღამოს ასახეთ ფაქტები.
2. მოვლენისთანავე. წევის პირველ ნიშნებში ჩაწერეთ ტრიგერი და ტექნიკა; დღის დასრულების შემდეგ, შეიტანეთ შედეგი.
3. პატიოსნება და დეტალები. არა „თავი შეიკავა“ - არამედ „საიტზე შესვლის მცდელობა, თავი 2 წუთის შემდეგ შეჩერდა“.
4. მინიმალური ცარიელი სტრიქონები. დღის გამოტოვება = მონაცემთა დაკარგვა; უკეთესია ჩაწეროთ „მივლინებაში - ინტერნეტით წვდომის გარეშე“ ან „ავად იყო - არა თამაშამდე“.
5. რეგულარული ანალიზი და შურისძიება
1. ყოველკვირეული ანგარიში (15-20 წუთი):
- შეადგინეთ გრაფიკი „დღეები თამაშის გარეშე“ vs „შეფერხების დღეები“.
- გაანალიზეთ წევის მწვერვალები კვირის და დღის განმავლობაში.
- შეცვალეთ გრაფიკი და შემცვლელი საქმიანობის გეგმა.
2. ყოველთვიური შურისძიება (30-40 წუთი):
- გაანგარიშება: წარმატებული დღეების%, წევის საშუალო დონე, ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი.
- დაზუსტებული მიზნები: უწყვეტი პერიოდების გაზრდა 10% -ით; დაამატეთ სამი ახალი ტექნიკა.
3. ტრეკერის კორექტირება:
- საჭიროების შემთხვევაში, დაამატეთ ახალი ველები: „ფინანსური დაზოგვა“, მასშტაბის „ემოციური მდგომარეობა“.
- გაამარტივეთ ან გაართულეთ ფორმატი დატვირთვის მიხედვით.
6. ტრეკერის ინტეგრაცია დამხმარე სისტემაში
ჩეკები პარტნიორთან ან სპონსორთან: კვირაში ერთხელ გაიზიარეთ ანგარიში, ეს აძლიერებს პასუხისმგებლობას.
ავტომატური შეხსენებები: კალენდარში ან განაცხადში, მიუთითეთ სიგნალები დილისა და საღამოს შევსებისთვის.
საჯარო მოხსენება: ურთიერთდახმარების დახურული ჯგუფი, სადაც თვეში ერთხელ განათავსებთ ცხრილს - დამატებით სტიმულს.
7. შაბლონის მაგალითი (ელექტრონული ცხრილი)
| თარიღი | სტატუსი | დილით წევა | წევა საღამო | გამომწვევები | ტექნიკა | შედეგი | კომენტარი |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | თამაშის გარეშე | 3 | 2 | სტრესი სამსახურში | სუნთქვა 4-7-8 | შეჩერდა | სადილის შემდეგ დაეხმარა გასეირნებას |
| 2025-08-02 | შეფერხება | 5 | 8 | რეკლამის ნახვა ფირზე | - | შეფერხება: 100- | თქვენ უნდა დაბლოკოთ სარეკლამო ფირები |
სწორად ორგანიზებული და რეგულარულად გამოყენებული უარის თქმის ტრეკერი დამოკიდებულების კონტროლის გასაღებია. შევსების მკაცრი წესები, რეგულარული ანალიზი და მოტივაცია ანგარიშგების საშუალებით უზრუნველყოფს თქვენი ცხოვრების გზაზე სტაბილურობას აზარტული თამაშების გარეშე.
