Პროგრესის მონიტორინგი და წარმატების მიღწევა

1. რატომ არის მნიშვნელოვანი წინსვლა?

ცვლილებების აშკარა სურათი. თქვენ ხედავთ, თუ როგორ მცირდება წევა, იზრდება დღეების რაოდენობა თამაშის გარეშე და უმჯობესდება ემოციური მდგომარეობა.
მოტივაცია და მხარდაჭერა. მცირე გამარჯვებები აძლიერებს საკუთარი თავის რწმენას და ხელს უწყობს კურსის დაკარგვას.
რისკების ადრეული გამოვლენა. სტრესის დონის გაზრდით ან სტრატეგიების ეფექტურობის შემცირებით, შეგიძლიათ დროულად შეცვალოთ გეგმა.

2. ძირითადი ინდიკატორების არჩევანი (KPIs)

1. დღეები განაკვეთის გარეშე. ზედიზედ დღეების რაოდენობა, როდესაც არ მოხვედით თამაშის საიტზე.
2. სურვილის ინტენსივობა (0-10). თამაშის ლტოლვის დონე ფიქსირდება დღეში 2-ჯერ.
3. გამოყენებული ტექნიკა. რა კონკრეტული შესაბამისობის მეთოდები გამოიყენეთ მტევნებში.
4. სხვა მეტრიკა:

• ფინანსური დაზოგვა (რამდენი არ დაიხარჯა).
• დახარჯული დრო ალტერნატიულ საქმიანობაზე.
• ემოციური ფონი: ნდობა და სიმშვიდე (მასშტაბი 0-10).

3. თვალთვალის ხელსაწყოები

ინსტრუმენტი	ფორმატი	უპირატესობები
ქაღალდის დღიური	ნოუთბუქები, ყოველდღიური ჩანაწერები	მარტივი, არ არის დამოკიდებული გაჯეტებზე
მობილური აპლიკაცია	Habitica, Streaks, Daylio	ავტომატური შეხსენებები, გრაფიკის ვიზუალიზაცია
ელექტრონული ცხრილი	Google Sheets, Excel ონლაინ	მოქნილობა, დიაგრამების აგების შესაძლებლობა
ჟურნალი მესენჯერში	Telegram bot „ჩვევების ტრეკერი“	სწრაფი შევსება, კორესპონდენციის ისტორიის შენახვა

4. ჭრილობის რეგულირება

1. ყოველდღიური მინი აუდიტი (2-3 წუთი):

• დაწერეთ დღის მეტრიკა: დღეები განაკვეთის გარეშე, დილით და საღამოს წევის დონე, გამოყენებული ტექნიკა.
2. ყოველკვირეული ანგარიში (15-20 წუთი):
• გაანალიზეთ ტენდენციები: შემცირდება თუ არა წევა, იზრდება თუ არა „სტეიკები“ დღეების გარეშე.
• გამოავლინეთ „ვიწრო ადგილები“: დღეები ან სიტუაცია, რომელსაც დიდი საფრთხე ემუქრება.
• შეცვალეთ გეგმა შემდეგი კვირისთვის (ახალი ტექნიკა, გრაფიკის შეცვლა).
3. ყოველთვიური შურისძიება (30-40 წუთი):
• შეადარეთ საკვანძო ინდიკატორები გასულ თვეს.
• შეაფასეთ ფინანსური ეკონომიკა და ემოციური სტაბილურობა.
• გადახედეთ გრძელვადიან მიზნებს და, საჭიროების შემთხვევაში, დაადგინეთ ახალი.

5. ჯილდოს სისტემა

5. 1. ჯილდოს პრინციპები

დააკავშიროთ ჯილდო გაზომილ შედეგთან. რაც უფრო მნიშვნელოვანი და რთულია მიზანი, მით უფრო მასშტაბურია წახალისება.
მოერიდეთ ფულადი სტიმულს. ფულმა შეიძლება გამოიწვიოს აზარტზე დაბრუნების „რაციონალიზაცია“.
გამოყავით ჯილდოები „მიკრო“ და „მაკრო“.

მიკრო: ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიღწევები.
მაკრო: დიდი ნაბიჯები - თვე, სამი თვე, ექვსი თვე თამაშის გარეშე.

5. 2. წახალისების იდეები



მიღწევის დონე	წახალისების მაგალითი
1 კვირა თამაშის გარეშე	საყვარელი ფინჯანი ყავა მყუდრო კაფეში
2 კვირა	წიგნი ან საყვარელი მხატვრის ახალი ალბომი
1 თვე	მოგზაურობა კინოში ან თეატრში
3 თვე	მცირე მოგზაურობა ქალაქში (შაბათ)
6 თვე	კურსები ან მასტერკლასი თქვენთვის ახალ თემაზე
1 წელი	დიდი მოვლენა: შვებულება, მნიშვნელოვანი საჩუქრის შეძენა


6. მონიტორინგისა და ჯილდოს კავშირი

1. შეტყობინებების ავტომატიზაცია. დანართში ან ცხრილში მოცემულია წესები: თამაშის გარეშე X დღის მიღწევისას - ჯილდოს აღმძვრელი შეხსენება.
2. პროგრესის ვიზუალური მარკერები. კალენდარი-პატჩი: მოხატეთ ყოველდღე თამაშის გარეშე. ხილული „მწვანე ველი“ აღძრავს დიდხანს დარჩეს.
3. წარმატებების გაზიარება. უთხარით მეგობრებს ან ურთიერთდახმარების ჯგუფს შემდეგი ნაბიჯის შესახებ - გარე მხარდაჭერა და ქება აძლიერებს ეფექტს.

7. ხაფანგების თავიდან აცილება და სისტემის კორექტირება

შეფერხება, როგორც პროცესის ნაწილი, და არა კატასტროფა. თუ გეგმის უარყოფა მოხდა, დაწერეთ მიზეზი, ისწავლეთ გაკვეთილები და განაგრძეთ.
ტექნოლოგიის რეგულარული როტაცია. შეცვალეთ ან შეავსეთ თანმიმდევრულობის მეთოდები, რათა არ დაკარგოთ მათი ეფექტურობა.
ჯილდოს გადასინჯვა. თუ გარკვეულმა წამახალისებელმა საქმიანობამ შეწყვიტა სიხარულის მოტანა - შეცვალეთ იგი ახლით.

8. გარედან მხარდაჭერა

პარტნიორი მოხსენებებში. დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანს ან მენეჯერს თქვენი პროგრესისა და ჯილდოს ყოველკვირეული განხილვის შესახებ.
ურთიერთდახმარების ჯგუფები. გაცვალეთ ტრეკინგის შაბლონები და წახალისების იდეები GA/SMART Recovery - წარმატებული მონაწილეთა დადასტურებული პრაქტიკა.
ფსიქოლოგიური სესიები. შურისძიების ეტაპზე განიხილეთ პროფესიონალთან, თუ როგორ იძლევა მონიტორინგის სისტემა მოტივაციას და სად მოითხოვს დახვეწას.

შედეგი:
• პროგრესის სისტემატური მონიტორინგი მკაფიო მეტრიკებით და რეგულარული ხვრელებით, გამაგრებული გააზრებული არამატერიალური ჯილდოების სისტემით, ქმნის მოტივაციისა და კონტროლის დახურულ მიკროსქემას. ეს გარანტიას იძლევა, რომ თქვენ არ დაკარგავთ თავისუფლებას აზარტული თამაშებისგან და ყოველ ნაბიჯს გაძლიერდება დამსახურებული ჯილდო და წარმატების ნდობა.