პირადი მოტივაციის გეგმის შემუშავება ონლაინ კაზინოზე უარის თქმის მიზნით

შესავალი

პირადი მოტივაციის გეგმა არის გზის მკაფიო რუკა, რომელიც გადაწყვეტს შეწყვიტოს თამაში სტაბილურ უარყოფამდე. იგი აერთიანებს ცნობიერ მიზნებს, შიდა და გარე მოტივატორებს, სპეციფიკურ მოქმედებებს და დამხმარე მექანიზმებს.

1. საბოლოო მიზნის განსაზღვრა

1. ჩამოაყალიბეთ დადებითი მიზანი:

„მინდა შევაჩერო თამაში და გამოვყო გამოთავისუფლებული რესურსები სასწავლებლად/სამუშაოზე/ჯანმრთელობაზე“.

2. SMART კრიტერიუმები:

სპეციფიკური (კონკრეტული): უარი თქვან განაკვეთებზე ონლაინ კაზინოში.
გაზომილი (გაზომილი): არაუმეტეს 0 განაკვეთი კვირაში.
Attainable (მიღწეული): დაიწყეთ სრული თვითგამორკვევით ან მკაცრი ლიმიტით.
Relevant (მნიშვნელოვანი): თავისუფლება დავალიანებისა და ემოციური სტრესისგან.
Time-bound (დროულად შეზღუდული): თამაშებისგან სუფთა პირველი თვე, შემდეგ საკონტროლო ანალიზი.

2. მოტივატორების იდენტიფიცირება

1. შინაგანი მოტივატორები:

ფინანსური თავისუფლების სურვილი.
ფსიქოლოგიური წონასწორობის აღდგენის სურვილი.
საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გაუმჯობესების განზრახვა.

2. გარე მოტივატორები:

მეგობრის/ოჯახის მხარდაჭერა: შეთანხმდით ყოველკვირეულ მოხსენებაზე.
ვალდებულება საჯაროდ (მხარდაჭერის წრეში) შეასრულოს მიზანი.
წახალისება სპეციალისტისგან (კონსულტანტი, ფსიქოლოგი).

3. დაგეგმილი მოქმედებები და გრაფიკი

ეტაპი	მოქმედება	ვადა
მომზადება	კაზინოს პროგრამების წაშლა, საიტების დაბლოკვა როუტერის ან DNS- ის საშუალებით	დღე 1
ლიმიტები	დააყენეთ ანაბრები და დროებითი ლიმიტები (მაგალითად, მაქსიმუმ 30 წუთი და 10 AUD კვირაში)	დღე 1
ტრიგერების ანალიზი	ტრიგერების და ემოციების დღიური ხელმძღვანელობა თამაშის სურვილის წინ	ყოველდღიურად
ალტერნატივა	შეადგინეთ ალტერნატივების სია (სპორტი, ჰობი, მედიტაცია) და თამაში სურვილის შემთხვევაში	დაუყოვნებლივ და მუდმივად
მოხსენება	ყოველკვირეული შეხვედრა ან ზარი რწმუნებულთან პროგრესის შესახებ მოხსენების შესახებ	ყოველ კვირას
შუალედური ანალიზი	SMART მიზნის შესრულების შეფასება და გეგმის კორექტირება	4 კვირის შემდეგ

4. ჯილდოს სისტემა

1. მცირე ჯილდოები:

ყოველდღე, განაკვეთების გარეშე - საყვარელი სასმელის ჭიქა სახლის გარეთ.
ერთ კვირაში - მოგზაურობა კინოში ან ახალი წიგნი.

2. დიდი პრემიები:

პირველ თვეში - მოკლე მოგზაურობა ან სასარგებლო აპარატის შეძენა.
სამი თვის განმავლობაში - დიდი შესყიდვა, რომელიც დაკავშირებულია ჰობიასთან.

მნიშვნელოვანია, რომ ჯილდოები არ უკავშირდება აზარტს და აძლიერებს ახალ ცხოვრების წესს.

5. სტრატეგიის მხარდაჭერა

1. დამხმარე პარტნიორი:

შეთანხმდით, რომ თამაშის ძლიერი სურვილით, ამ ადამიანს ეძახით და ასრულებთ ერთ - ერთ ალტერნატიულ მოქმედებას.

2. ურთიერთდახმარების ჯგუფები:

რეგულარულად დაესწარით ონლაინ ან ოფლაინ შეხვედრებს Gamblers Anonymous ან მსგავსი საზოგადოებები.

3. პროფესიული დახმარება:

კონსულტაციები ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის შესახებ, ავტომატური შაბლონების შესამუშავებლად.

4. თვითრეგულირების ტექნიკა:

ცნობიერების მედიტაცია (დღეში 5-10 წუთი) დოფამინის წევის შესამცირებლად.
ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ სტაბილური განწყობისთვის.

6. გეგმის შეფასება და კორექტირება

1. ყოველთვიური მიმოხილვა:

შეადარეთ ფაქტობრივი შედეგები (სესიების რაოდენობა, ხარჯები) მიზნობრივ მაჩვენებლებთან.
შეაფასეთ ალტერნატივის ეფექტურობა და ჯილდოს სისტემა.

2. კორექტირება:

შეასუსტეთ ან შეასუსტეთ ლიმიტები, რაც დამოკიდებულია პროგრესზე.
დაამატეთ ახალი მოტივატორები ან ამოიღეთ არაეფექტური.

3. ფოკუსი პროგრესზე:

აღნიშნეთ მცირე მიღწევებიც კი მოტივაციის შესანარჩუნებლად.

დასკვნა

პირადი მოტივაციის გეგმა არის დეტალური საგზაო რუკა აზარტული თამაშებისგან თავისუფლებისთვის. მკაფიო მიზნები, გამოვლენილი მოტივატორები, შედგენილი მოქმედების გრაფიკი, სამართლიანი ჯილდოს სისტემა და სტრატეგიების მხარდაჭერა ქმნის საიმედო საფუძველს ონლაინ კაზინოების მიტოვებისა და ახალი, ჯანსაღი ჩვევების შესაქმნელად.