Რეციდივის პრევენცია
1. პირადი გამომწვევების იდენტიფიცირება
1. ემოციური გამომწვევები
სტრესი, შფოთვა, მოწყენილობა, დანაშაულის გრძნობა.
მეთოდი: შეინარჩუნეთ განწყობის დღიური - აღნიშნეთ რა მოვლენებს წინ უძღოდა თამაშის სურვილი.
2. სიტუაციური გამომწვევი
რეკლამა, აზარტული საიტები, კაზინო ატმოსფეროს ხმაური.
მეთოდი: შეადგინეთ „რისკის მაძიებლების“ სია და დაბლოკეთ ისინი ბრაუზერის ფილტრების, ბლოკირების აპლიკაციების და ბანკის პარამეტრების საშუალებით.
3. სოციალური გამომწვევები
მეგობრები, რომლებიც განაკვეთებს განიხილავენ, ერთობლივი კამპანიები აზარტულ პლატფორმებზე.
მეთოდი: შეზღუდეთ კომუნიკაცია თამაშის თემაზე, შემოიტანეთ კოდი სიტყვა „გაჩერება“ და შესთავაზეთ შეხვედრის ალტერნატიული გეგმები.
2. დამცავი ბარიერების შექმნა
1. ტექნიკური დაბლოკვა
დააინსტალირეთ BetBlocker, GamBan ან სხვა გაფართოებები.
დაავალეთ ბანკი ავტომატურად უარი თქვას კაზინოს საიტებზე გარიგებაზე.
2. სოციალური კონტრაქტი
მოაწერეთ კონტრაქტი რწმუნებულთან: აცნობეთ მას, თუ გსურთ თამაში.
დაადგინეთ სანქციები ხელშეკრულების დარღვევისთვის (სასიამოვნო წვრილმანების დროებითი უარი).
3. იმპულსის შეჩერების გეგმა
ხუთი ღრმა სუნთქვა - წყლის დალევა, მეგობრის ზარი ან გადაუდებელი კონტაქტების სია.
ჩართეთ მოკლე შემცვლელი აქტივობა გეგმაში (გასეირნება, რესპირატორული ვარჯიში, 5 წუთიანი დატენვა).
3. რეგულარული მხარდაჭერა და ანგარიში
1. ჩეკები ჯგუფში ან მასწავლებელთან
ყოველკვირეული მოხსენებები GA/SMART Recovery ან ფსიქოლოგთან.
მოკლე ფორმატი: რამდენი დღე თამაშის გარეშე, სტრატეგიის მიერ გამოყენებული წევის დონე.
2. პრევენციის დღიური
ერთი ფრაზის ყოველდღიური ჩანაწერი: „დღის მთავარი გამოწვევა და როგორ გავუმკლავდე მას“.
ყოველკვირეული შედეგი: რაც მუშაობდა, რაც დახვეწას მოითხოვს.
3. პასუხისმგებლობის პარტნიორი
სანდო პირი იღებს შეტყობინებებს თქვენი წარმატებებისა და სირთულეების შესახებ.
ერთობლივი „მიკრო ჯილდოები“ წარუმატებელი პერიოდებისთვის (ერთობლივი მოგზაურობა, სასიამოვნო ვახშამი).
4. ჯანსაღი ჩვევების გაძლიერება
5. ძლიერი სურვილის მქონე სამოქმედო გეგმა
1. გადაუდებელი გადაუდებელი ჯაჭვი
დაუყოვნებლივ დაბლოკეთ მოწყობილობა (რეჟიმი „არ შეაწუხოთ“ პროგრამის + „ლოკი“).
გააკეთეთ ხუთი სუნთქვა, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა ან ბუნების ხმები 5-7 წუთის განმავლობაში.
მოკლე ფიზიკური აქტივობის შესრულება (squating, curved) - ფიზიოლოგიის შეცვლა.
2. მხარდაჭერა
დაუყოვნებლივი ზარი ან შეტყობინება სპონსორს/მეგობარს.
ონლაინ ჩატი საათის განმავლობაში (Gambling Help Online, Lifeline და სხვები).
3. კრიზისის შემდეგ ჩაწერა
სიტუაციის დაფიქსირება: რამაც გამოიწვია სურვილი, რა ნაბიჯები გადადგა და მათი შედეგი.
ანალიზი დღიურში გეგმის შესწორების მიზნით.
6. გრძელვადიანი მონიტორინგი და ადაპტაცია
1. ტრიგერების და სტრატეგიების ყოველთვიური გადახრა
გადახედეთ დღიურს, განაახლეთ ტრიგერების სია და დამცავი ბარიერები.
დაამატეთ ახალი შემცვლელი საქმიანობა და შეცვალეთ „გარღვევის შეჩერების“ გეგმა.
2. პროგრესის ექვსთვიანი შეფასება
შეადარეთ ინდიკატორები (დღეების რაოდენობა თამაშის გარეშე, წევის ინტენსივობა) ექვსი თვის განმავლობაში.
საჭიროების შემთხვევაში, გააგრძელეთ თერაპია ან შეცვალეთ დამხმარე ფორმატი.
3. ახალი მიზნების განხორციელება
ააშენეთ პირადი „სიხარულის კატალოგი“ - გრძელვადიანი პროექტების სია (მოგზაურობა, კურსები, პროფესიული მიღწევები).
რეგულარულად დაგეგმეთ ნაბიჯები ამ მიზნებისკენ, რათა ყურადღება გამახვილდეს აზარტიდან განვითარებაზე.
რეციდივის სისტემური პრევენცია ემყარება პირადი გამომწვევების საფუძვლიან ამოცნობას, მრავალ დონის დამცავი ბარიერების შექმნას, რეგულარულ ანგარიშგებას და ჯანსაღი ჩვევების გაძლიერებას. სასწრაფო დახმარების დროს, იმოქმედეთ წინასწარ შემუშავებული გეგმის მიხედვით, ხოლო სტრატეგიის გრძელვადიანი მონიტორინგი და ადაპტაცია უზრუნველყოფს თქვენი ახალი ცხოვრების სტაბილურობას თამაშების გარეშე.
1. ემოციური გამომწვევები
სტრესი, შფოთვა, მოწყენილობა, დანაშაულის გრძნობა.
მეთოდი: შეინარჩუნეთ განწყობის დღიური - აღნიშნეთ რა მოვლენებს წინ უძღოდა თამაშის სურვილი.
2. სიტუაციური გამომწვევი
რეკლამა, აზარტული საიტები, კაზინო ატმოსფეროს ხმაური.
მეთოდი: შეადგინეთ „რისკის მაძიებლების“ სია და დაბლოკეთ ისინი ბრაუზერის ფილტრების, ბლოკირების აპლიკაციების და ბანკის პარამეტრების საშუალებით.
3. სოციალური გამომწვევები
მეგობრები, რომლებიც განაკვეთებს განიხილავენ, ერთობლივი კამპანიები აზარტულ პლატფორმებზე.
მეთოდი: შეზღუდეთ კომუნიკაცია თამაშის თემაზე, შემოიტანეთ კოდი სიტყვა „გაჩერება“ და შესთავაზეთ შეხვედრის ალტერნატიული გეგმები.
2. დამცავი ბარიერების შექმნა
1. ტექნიკური დაბლოკვა
დააინსტალირეთ BetBlocker, GamBan ან სხვა გაფართოებები.
დაავალეთ ბანკი ავტომატურად უარი თქვას კაზინოს საიტებზე გარიგებაზე.
2. სოციალური კონტრაქტი
მოაწერეთ კონტრაქტი რწმუნებულთან: აცნობეთ მას, თუ გსურთ თამაში.
დაადგინეთ სანქციები ხელშეკრულების დარღვევისთვის (სასიამოვნო წვრილმანების დროებითი უარი).
3. იმპულსის შეჩერების გეგმა
ხუთი ღრმა სუნთქვა - წყლის დალევა, მეგობრის ზარი ან გადაუდებელი კონტაქტების სია.
ჩართეთ მოკლე შემცვლელი აქტივობა გეგმაში (გასეირნება, რესპირატორული ვარჯიში, 5 წუთიანი დატენვა).
3. რეგულარული მხარდაჭერა და ანგარიში
1. ჩეკები ჯგუფში ან მასწავლებელთან
ყოველკვირეული მოხსენებები GA/SMART Recovery ან ფსიქოლოგთან.
მოკლე ფორმატი: რამდენი დღე თამაშის გარეშე, სტრატეგიის მიერ გამოყენებული წევის დონე.
2. პრევენციის დღიური
ერთი ფრაზის ყოველდღიური ჩანაწერი: „დღის მთავარი გამოწვევა და როგორ გავუმკლავდე მას“.
ყოველკვირეული შედეგი: რაც მუშაობდა, რაც დახვეწას მოითხოვს.
3. პასუხისმგებლობის პარტნიორი
სანდო პირი იღებს შეტყობინებებს თქვენი წარმატებებისა და სირთულეების შესახებ.
ერთობლივი „მიკრო ჯილდოები“ წარუმატებელი პერიოდებისთვის (ერთობლივი მოგზაურობა, სასიამოვნო ვახშამი).
4. ჯანსაღი ჩვევების გაძლიერება
| მიმართულება | საქმიანობა | სიხშირე |
|---|---|---|
| ფიზიკური დატვირთვა | კარდიო, იოგა, ძალაუფლების ვარჯიში | კვირაში 3-5 ჯერ |
| ფსიქიური გადმოტვირთვა | მედიტაცია, რესპირატორული პრაქტიკა | ყოველდღიურად 10 წუთი |
| შემოქმედებითი საქმიანობა | ხატვა, მუსიკა, წერილი | კვირაში 2-3 ჯერ |
| სოციალური ჩართულობა | მოხალისეობა, ჰობი კლუბები | კვირაში 1-2 ჯერ |
| ტრენინგი და განვითარება | ონლაინ კურსები, პროფესიული წიგნების კითხვა | ყოველდღიურად 20 წუთი |
5. ძლიერი სურვილის მქონე სამოქმედო გეგმა
1. გადაუდებელი გადაუდებელი ჯაჭვი
დაუყოვნებლივ დაბლოკეთ მოწყობილობა (რეჟიმი „არ შეაწუხოთ“ პროგრამის + „ლოკი“).
გააკეთეთ ხუთი სუნთქვა, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა ან ბუნების ხმები 5-7 წუთის განმავლობაში.
მოკლე ფიზიკური აქტივობის შესრულება (squating, curved) - ფიზიოლოგიის შეცვლა.
2. მხარდაჭერა
დაუყოვნებლივი ზარი ან შეტყობინება სპონსორს/მეგობარს.
ონლაინ ჩატი საათის განმავლობაში (Gambling Help Online, Lifeline და სხვები).
3. კრიზისის შემდეგ ჩაწერა
სიტუაციის დაფიქსირება: რამაც გამოიწვია სურვილი, რა ნაბიჯები გადადგა და მათი შედეგი.
ანალიზი დღიურში გეგმის შესწორების მიზნით.
6. გრძელვადიანი მონიტორინგი და ადაპტაცია
1. ტრიგერების და სტრატეგიების ყოველთვიური გადახრა
გადახედეთ დღიურს, განაახლეთ ტრიგერების სია და დამცავი ბარიერები.
დაამატეთ ახალი შემცვლელი საქმიანობა და შეცვალეთ „გარღვევის შეჩერების“ გეგმა.
2. პროგრესის ექვსთვიანი შეფასება
შეადარეთ ინდიკატორები (დღეების რაოდენობა თამაშის გარეშე, წევის ინტენსივობა) ექვსი თვის განმავლობაში.
საჭიროების შემთხვევაში, გააგრძელეთ თერაპია ან შეცვალეთ დამხმარე ფორმატი.
3. ახალი მიზნების განხორციელება
ააშენეთ პირადი „სიხარულის კატალოგი“ - გრძელვადიანი პროექტების სია (მოგზაურობა, კურსები, პროფესიული მიღწევები).
რეგულარულად დაგეგმეთ ნაბიჯები ამ მიზნებისკენ, რათა ყურადღება გამახვილდეს აზარტიდან განვითარებაზე.
რეციდივის სისტემური პრევენცია ემყარება პირადი გამომწვევების საფუძვლიან ამოცნობას, მრავალ დონის დამცავი ბარიერების შექმნას, რეგულარულ ანგარიშგებას და ჯანსაღი ჩვევების გაძლიერებას. სასწრაფო დახმარების დროს, იმოქმედეთ წინასწარ შემუშავებული გეგმის მიხედვით, ხოლო სტრატეგიის გრძელვადიანი მონიტორინგი და ადაპტაცია უზრუნველყოფს თქვენი ახალი ცხოვრების სტაბილურობას თამაშების გარეშე.
