Პრევენციული ზომები: როგორ არ ჩაერთოთ კვლავ

1. დაუცველი ტერიტორიების იდენტიფიცირება

ტრიგერების სიები. ჩამოწერეთ ისეთი სიტუაციები, ემოციები და აზრები, რომლებიც წარსულში ფსონებამდე მიგიყვანთ.
რისკის წერტილების კონტროლი. დაადგინეთ პიკის საათები და წევის დღეები (სამუშაო დღეები საღამოს, შაბათ-კვირას) - გააძლიერეთ დაცვა ამ პერიოდებში.
დამხმარე გეგმა. თითოეული დაუცველი ზონისთვის, ჩამოაყალიბეთ პრევენციული პასუხი: „სამსახურში სტრესის დროს“..., „თავისუფალ დილით მე“....

2. ტექნიკური ბარიერები

1. ბლოკირების გაფართოებები: BetBlocker, LeechBlock - აზარტული საიტების შავი სიები.
2. ფილტრები მოწყობილობაზე:

• მობილური: Qustodio, Mobicip.
• კომპიუტერი: მშობლის კონტროლი OS- ში.
3. ფინანსური „გაყინვა“:
• გადაიტანეთ თანხების ძირითადი ნაწილი ბარათზე, ინტერნეტის გადახდების შესაძლებლობის გარეშე.
• დააინსტალირეთ ბანკი „non-gambling“ - ნებისმიერი განაკვეთის ავტომატური გადახრა.

3. ყოველდღიური პროფილაქტიკური რიტუალები



რიტუალი	მიზანი
დილის განწყობა (5 წთ)	საკუთარი წერილის კითხვა, მიზნების შეხსენება
ჩეკი-ინ ტრეკერში	წევის დონის ფიქსაცია და საქმიანობის გეგმა
Meindfulnes პაუზები	შეგნებული სუნთქვა მცირედი დისკომფორტით
საღამოს ანალიზი (5 წთ)	მიღწევების ჩანაწერი, დავალებების კორექტირება


4. შემცვლელი საქმიანობა

„ანტი-აზარტული“ ბარათები. მოამზადეთ ბარათები სწრაფი შემცვლელებით (გასეირნება, მეგობრის ზარი, ხატვა) - ის იჭერს თამაშს და შეასრულებს პირველს, რაც მოხდა.
ჩვევების ჯაჭვები. დილის ყავის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაატარეთ რესპირატორული ვარჯიში და ჩაწერეთ ტრეკერი.
სიის მუდმივი გაფართოება. დაამატეთ ახალი საქმიანობა პრინციპით „დღეში რაღაც ახალი“.

5. სოციალური პასუხისმგებლობა

1. პარტნიორი მოხსენებებში. რწმუნებული იღებს ყოველდღიურ „შემოწმებას“ უწყვეტი დღეების და წევის დონის შესახებ.
2. ურთიერთდახმარების ჯგუფები. რეგულარული მონაწილეობა GA/SMART- ში; პრევენციის ახალი იდეების სესხის აღება.
3. საზოგადოებრივი ვალდებულება. დახურული ჯგუფი ან პირადი ჩატი, სადაც გამოაცხადებთ თქვენს მიზნებსა და მიღწევებს.

6. სტრესის მართვის სტრატეგიები

გადაუდებელი გაჩერების სია. მოქმედებების ჩამონათვალი, რომლებიც კატეგორიულად გამორიცხავს აღგზნებას (ცივი შხაპი, იოგის 10 წუთი, ზარი 3 × საგანგებო კონტაქტების ჩამონათვალში).
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. მოკლე 5 წუთიანი ტექნიკა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
დღიურის შენარჩუნება „სტრესის რეაქცია-შედეგი“. გააანალიზეთ, რომელი მეთოდები ყველაზე სწრაფად მუშაობს.

7. გრძელვადიანი დამცავი ზომები

1. გეგმის ყოველთვიური აუდიტი. პროფილაქტიკური ნაბიჯების ეფექტურობის შეფასება: რაც უკეთესად მუშაობდა, რომ გაძლიერება გჭირდებათ.
2. თავდაცვითი როტაცია. ყოველ ექვს თვეში შეცვალეთ ან დაამატეთ ერთი ახალი ტექნიკა და ციფრული ბარიერი.
3. სოციალური კავშირების გაფართოება. მოხალისეობა, ინტერესთა კლუბები და ახალი ჰობი, რომლებიც ქმნიან სტაბილურ მხარდაჭერის ქსელს აზარტული გარემოს გარეთ.

პრევენციული ზომები არის დინამიური სისტემა დაუცველების, მრავალ ფენიანი ბარიერების (ტექნიკური, ქცევითი და სოციალური) ამოცნობის და დაცვის რეგულარული განახლების მიზნით. ამ ნაბიჯების ერთობლიობა გარანტიას გვაძლევს, რომ დღეს თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ თამაშს, არამედ შექმნათ სტაბილური დაცვა გრძელვადიანი პერსპექტივისთვის.