როგორ აღვადგინოთ ცხოვრება ონლაინ კაზინოზე დამოკიდებულების შემდეგ

1. ამჟამინდელი მდგომარეობის გულწრფელი შეფასება

ფინანსური აუდიტი: შეადგინეთ დავალიანების დეტალური ცხრილი, სავალდებულო გადახდები, დანაზოგი და ყოველთვიური ხარჯები.

ფსიქო-ემოციური დიაგნოზი: შეაფასეთ შფოთვის დონე, დეპრესია და სტრესი მასშტაბით (0-10).

სოციალური პროფილი: მიუთითეთ რა ურთიერთობა დაზარალდა - ოჯახთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან.

რესურსების განსაზღვრა: ჩამოწერეთ თქვენი მხარდაჭერა - ფსიქოლოგი, დამხმარე ჯგუფები, ახლობლები.

2. ფინანსური სტაბილურობის აღდგენა

1. ბიუჯეტი და კონტროლი:

დახურეთ ყველა სათამაშო ანგარიში და წაშალეთ პროგრამები.
ჩამოაყალიბეთ ერთი თვის მკაცრი ბიუჯეტი, გამოყავით ნაკადის „სავალდებულო“ და „სასურველი“ სტატიები.
გამოიყენეთ ხარჯვის პროგრამები (Money Lover, Wallet).

2. დავალიანების დაფარვა:

ჩამოაყალიბეთ კრედიტორთა სია და მინიმალური გადახდები.
ისაუბრეთ გადავადებაზე ან რესტრუქტურიზაციაზე - ბანკების უმეტესობა შეხვდება.

3. დაგროვება და საჰაერო ჩანთა:

ავტომატიზაცია მოახდინეთ შემოსავლის 5-10% გადარიცხვაზე ცალკეულ ანგარიშზე „რეზერვი“.
მიზანი: მინიმუმ სამთვიანი საარსებო მინიმუმის დაგროვება.

3. გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა

1. ფსიქოთერაპია და დამხმარე ჯგუფები:

განაგრძეთ KPT ან ოჯახური თერაპია.
რეგულარულად ეწვიეთ GA/SMART Recovery.

2. თვით-მეთვალყურეობის დღიური:

ყოველდღიურად ჩაწერეთ ემოციები, გამომწვევები და თანადაფინანსების სტრატეგიები.
შეაჯამეთ თითოეული კვირის შედეგები: რაც მუშაობდა, რაც დახვეწას მოითხოვს.

3. ფიზიკური დატვირთვა და ძილის რეჟიმი:

კვირაში მინიმუმ 30 წუთი კარდიო 3 ჯერ.
წადით და წამოდექით ერთსა და იმავე დროს, მოერიდეთ ეკრანს ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

4. კვება და დანამატები:

თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შაქარი და კოფეინი - ისინი აძლიერებენ შფოთვას.
საჭიროების შემთხვევაში, განიხილეთ მსუბუქი ადაპტოგენების მიღება (მაგნიუმი, ომეგა -3).

4. ურთიერთობებისა და სოციალური საქმიანობის აღდგენა

1. ღია დიალოგი საყვარელ ადამიანებთან:

ყოველკვირეული „შემოწმება“ თქვენს მდგომარეობასა და შეთანხმებებზე.
ერთობლივი საქმიანობა აზარტული ელემენტების გარეშე: გამგზავრება ბუნებაში, სამაგიდო თამაშები.

2. კომუნიკაციის წრის გაფართოება:

კლასები ინტერესთა კლუბებში (მოხალისეობა, სპორტი, კურსები).
ახალი ნაცნობები კურსების, მასტერკლასების, ონლაინ საზოგადოების საშუალებით.

3. ნდობის აღდგენა:

ჩაწერეთ და დაიცავით შეთანხმებები: დროული ბიუჯეტის ანგარიშები, კაზინოზე წვდომის არარსებობა.
მცირე ნაბიჯები: ყოველდღიურად შეასრულეთ ერთი პირობა და აღნიშნეთ ეს სახლში ან დღიურში.

5. კარიერა და პროფესიული ზრდა

1. პროფესიული მიზნების ანალიზი:

გადახედეთ უნარებსა და გამოცდილებას: რა მოაქვს სიამოვნებას და სტაბილურ შემოსავალს.
დაასახელეთ სამი კონკრეტული მიზანი ექვსი თვის განმავლობაში: მოწინავე ტრენინგი, ახალი სამუშაო ადგილი, თავისუფალი პროექტი.

2. განვითარების გეგმა:

დარეგისტრირდით ონლაინ კურსებზე ან ვორქშოპებზე.
ყოველთვიურად შეაფასეთ პროგრესი: პროექტის დასრულებული მოდულების რაოდენობა.

3. რეპუტაციის აღდგენა:

სამსახურში პრობლემების შემთხვევაში - გულწრფელად განიხილეთ მოვალეობების შესვენება ან გადანაწილება.
დროულად შეასრულეთ ყველა დავალება, აჩვენეთ საიმედოობა და პასუხისმგებლობა.

6. გრძელვადიანი რეციდივების პრევენცია

1. მუდმივი მონიტორინგი:

ყოველთვიურად განაახლეთ ფინანსური და ემოციური აუდიტი.
ჩაატარეთ „ტრიგერების აუდიტი“ და შეავსეთ თანადაფინანსების სტრატეგიების სია.

2. ჯილდოს გეგმები:

მცირე წახალისება ყოველთვიური წევის გარეშე (წიგნი, ფილმის მოგზაურობა).
დიდი - ექვსი თვის ან წლის განმავლობაში (მოგზაურობა, ტრენინგის მოწინავე კურსები).

3. ახალი ჩვევები:

დილის და საღამოს რიტუალები: მედიტაცია, დღის დაგეგმვა, საღამოს მოხსენება.
ჰობის განვითარება, რომელიც არ უკავშირდება რისკს: მუსიკა, კულინარია, ხელსაქმის წარმოება.

7. პროგრესის საკონტროლო წერტილები

პერიოდი	რა უნდა შეამოწმოთ
1 თვე	გაუძლო ბიუჯეტი, ყოველდღიური დღიური, ძილის სტაბილიზაცია
3 თვე	შფოთვის შემცირება, დავალიანების ნაწილის დაფარვა, ჰობის მონაწილეობა
6 თვე	რეციდივების არარსებობა, „ნაკრძალის“ შევსება, ახალი სოციალური კავშირები
12 თვე	ფინანსური და ემოციური მდგომარეობის სტაბილურობა, კარიერული მიზნების განხორციელება

დამოკიდებულების აღდგენა არის სისტემური პროცესი, რომელიც მოითხოვს გულწრფელ აუდიტს, მკაფიო გეგმას და რეგულარულ კონტროლს. ყოვლისმომცველი მუშაობა: ფინანსები, ჯანმრთელობა, ურთიერთობები და პროფესიული თვითრეალიზაცია - უზრუნველყოფს არა მხოლოდ შედეგების მოშორებას, არამედ მდგრადი, გაჯერებული და თავისუფალი ცხოვრების მშენებლობას.