Პასუხისმგებელი თამაში და მისი საზღვრები

1. რა არის საპასუხისმგებლო თამაში

შეგნებული არჩევანი. აღფრთოვანებული - გასართობი და არა მოგების გზა; თითოეული მოთამაშე წინასწარ განსაზღვრავს რამდენი დრო და ფული არის მზად დახარჯოს.
თვითკონტროლი. მისი გრძნობებისა და მოქმედებების მუდმივი შემოწმება: არ არსებობს „ერთი ბოლო კურსი“, არ არსებობს გადაბრუნების მცდელობები.
პროცესის გამჭვირვალობა. პლატფორმაში ჩასმული ინსტრუმენტების გამოყენება კონტროლისა და შეზღუდვებისთვის.

2. თვითშეფასების საშუალებები

1. ანაბრის ლიმიტები

ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური სიმაღლეები.
შევსების ბლოკირება ლიმიტის მიღწევისას.

2. თამაშის დროის შეზღუდვა

სხდომების ავტომატური ტაიმერები: X წუთის/საათის შემდეგ, დატოვეთ ოფისი.
ყოველდღიური ზღვარი „დრო თამაშში“ და პაუზა მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში.

3. რეალობის შემოწმება („რეალობის შემოწმება“)

შეხსენებები ყოველ N წუთში/საათში: რამდენი დრო და საშუალება უკვე დახარჯულია.
დადასტურება: „სხდომის გაგრძელება/დასრულება“.

4. Self-Exclusion

განაცხადი ანგარიშის დაბლოკვისა და შევსებაზე უარის თქმის შესახებ ერთი კვირის განმავლობაში.
პლატფორმაზე და ბონუსებზე წვდომა მთლიანად იხურება.

5. სამმხრივი კონტროლის ინსტრუმენტები

მარიონეტული პირის კავშირი, რომელიც ადასტურებს საფულეზე წვდომას.
საბანკო ფილტრები: აზარტული თამაშების ოპერატორებზე გარიგების აკრძალვა.

3. როგორ დავადგინოთ პირადი საზღვრები

1. ფინანსური საზღვარი

გამოყავით თამაშისთვის უფასო ყოველთვიური ბიუჯეტის არაუმეტეს 1-2%.
გაითვალისწინეთ: თითოეული შევსება და თითოეული კურსი ფიქსირდება განაცხადში ან ნოუთბუქში.

2. დროულად

დაადგინეთ მოსახერხებელი სლოტი: არაუმეტეს 30-60 წუთისა ერთ სესიაზე, არა უმეტეს დღეში ერთხელ.
რუტინისადმი მკაფიო კავშირი: მუშაობის შემდეგ და 21:00 საათამდე - არასდროს.

3. ემოციური გაჩერების ფაქტორი

შეწყვიტეთ თამაში გაღიზიანების, შფოთვის, შეპყრობილი აზრების პირველ ნიშნებში.
გამოიყენეთ „3 წუთიანი შესვენება“ ტექნიკა: სუნთქვა, გაჟონვა, სტრესის დონის შემოწმება.

4. წითელი დროშები საზღვარგარეთ

ნიშანი	საფრთხე
ლიმიტების მუდმივი გადაჭარბება	კონტროლის დაკარგვა, თანხების გადაადგილება
„გადაბრუნების“ მცდელობები წაგების შემდეგ	სესხის ტვირთის გაძლიერება
ემოციური დამოკიდებულება	თამაში, როგორც უარყოფითთან გამკლავების საშუალება
საყვარელი ადამიანებისგან საქმიანობის დამალვა	პასუხისმგებლობის შემცირება საკუთარ თავზე და სხვებზე
პასუხისმგებლობის უგულებელყოფა	სამუშაო, ოჯახი, ჯანმრთელობა..

როდესაც გამოჩნდება 2 ნიშანი - დაუყოვნებლივ გააქტიურეთ თვითკონტროლის რეჟიმი და მიმართეთ მხარდაჭერას.

5. საზღვრების დარღვევის მოქმედებების ალგორითმი

1. ფაქტის აღიარება

დაწერეთ დღიურში, რა შეზღუდვები გადააჭარბა, როდის და რატომ.

2. გადაუდებელი შეზღუდვა

ჩართეთ საკუთარი თავი მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
გააქტიურეთ ფილტრები ბანკში და პაროლები გადასცეს წარმომადგენელს.

3. მიზეზების ანალიზი

განსაზღვრეთ ემოციური და სიტუაციური გამომწვევები: სტრესი, მოწყენილობა, რეკლამა.
შეცვალეთ შემცვლელი აქტივობებისა და თვითრეგულირების გეგმები.

4. ლიმიტების გადასინჯვა

დაადგინეთ უფრო მკაცრი საბიუჯეტო და ვადები.
შეამცირეთ ანაბრის ლიმიტი 50% -ით და შეამცირეთ სესიების დრო.

5. მხარდაჭერა და მოხსენება

შეატყობინეთ პარტნიორს პასუხისმგებლობის ან ურთიერთდახმარების ჯგუფის დარღვევის შესახებ.
შეიმუშავეთ ჩეკის გეგმა და წარმართეთ პროგრესის ტრეკერი.

6. დამხმარე პრაქტიკა

დღის ტრეკერი თამაშის გარეშე. შეინარჩუნეთ კალენდარი, აღნიშნეთ „მწვანე“ დღეები და წევის დონე.
წერილი თავისთვის. დაწერეთ მოტივაციური შეტყობინება, რომელიც შეგახსენებთ, თუ რატომ დაადგინეთ ეს საზღვრები.
შემცვლელი რიტუალები. სათამაშო სესიის ნაცვლად - სპორტის, მედიტაციის ან შემოქმედების 10 წუთი.

პასუხისმგებელი თამაში არ არის გართობის უარყოფა, არამედ რისკებისა და რესურსების კომპეტენტური მართვა. მკაფიოდ დადგენილი ფინანსური, დროებითი, ტექნიკური და ემოციური საზღვრები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კონტროლი და თავიდან აიცილოთ დავალიანება, სტრესი და შეფერხებები სტაბილური აბსტინენციის გზაზე ონლაინ კაზინოებისგან.