Როგორ გააცნობიეროთ, რომ შეჩერების დროა

შესავალი

გეგმის მიუხედავად, ბევრი ვერ ამჩნევს, თუ როგორ ხდება აღგზნება შეპყრობილი. საკვანძო სიგნალების დროული ამოცნობა არის პირველი ნაბიჯი მანკიერი ციკლის შეწყვეტისკენ. აქ არის მკაფიო მარკერები, რომლებიც გეტყვიან: დროა პაუზის გაკეთება.

1. ქცევის ცვლილებები

საკუთარი ლიმიტების შეუსრულებლობა:

• - დაგეგმილი დროისა და ბიუჯეტის რეგულარული ჭარბი რაოდენობა, მიუხედავად განზრახვისა „ცოტა თამაში“.
სხდომებზე კონტროლის შემცირება:
• - „სწრაფად გადახედვის“ მცდელობები ზედიზედ რამდენიმე საათში გადაიქცევა; დღის გეგმები უბიძგებს.
განაკვეთების თანდათანობითი ზრდა:
• - ჱა ეა ჟვ ფსგჟრგსგარვ გყჱმჲზნჲჟრრა, ეჲპთ ოპვეთ ეა დჲ თჱდლვზეარვ.

2. ემოციური სიგნალები

გაღიზიანება და წუხილი:
• - როდესაც ცდილობთ თამაშის დატოვებას ან მოწყობილობის გამორთვას, თქვენ განიცდით შინაგან დისკომფორტს, შფოთვას ან აგრესიას.
შეპყრობილი აზრები:
• - თამაში მუდმივად გონებას იკავებს: სხდომების გარეშეც კი ფიქრობთ სტრატეგიაზე, შეამოწმეთ ბალანსი ან CTL + Z განაკვეთების ისტორია.
დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი:
• - სესიის დასრულების შემდეგ, თქვენ განიცდით სირცხვილს დახარჯული ფულისთვის, მაგრამ ვერ შეჩერდებით „არასრული“ გამო.

3. ფინანსური ინდიკატორები

მოულოდნელი ჩამოწერები:
• - გარიგების გამოჩენა, რომლის შესახებაც არ გახსოვთ (გამოწერის გაჯანსაღება, მოულოდნელი შევსება).
საკრედიტო სახსრების გამოყენება:
• - ჲოთრგაირვ ეა თჱოჲლჱგარ ჳჲპარა ჟთ, თლთ თლთ ჱა ოპთწრვლთრვ.
სესხის ტვირთის ზრდა:
• - ბარათის ბალანსი მინუს მიდის და ბიუჯეტის დაგეგმვის ნაცვლად, თქვენ დაიწყებთ პროცენტის გადახდას.

4. შემეცნებითი დამახინჯებები

„ახლო გამარჯვების“ ილუზია:
• - გჯერათ, რომ „კიდევ ერთი ფსონი“ გამოასწორებს სიტუაციას და დაუბრუნებს ყველაფერს, რაც დაკარგულია.
შერჩევითი მეხსიერება:
• - მოგების ეპიზოდების დამახსოვრება და მცირე ან დიდი დანაკარგების სერიის დავიწყება.
რაციონალიზაცია:
• - გარე გარემოებების დაკარგვის ახსნა: „ინტერნეტი ვერ მოხერხდა“, „დღეს ჩემი დღე არ არის“.

5. სოციალური შედეგები

ურთიერთობების გაცივება:
• - ახლობლები უჩივიან თქვენს დისტანციურობას; თქვენ უარს ამბობთ შეხვედრებზე, რომ „კიდევ ერთი წუთი“ დარჩეს ინტერნეტით.
კონფლიქტები ფულის გამო:
• - პარტნიორთან ან მშობლებთან ჩხუბი ხარჯების თემაზე; ნდობისა და მხარდაჭერის დაკარგვის საფრთხე.
იზოლაცია:
• - მეგობრების შემცირება „არა მოთამაშეებისთვის“, რადგან ამჯობინებთ კაზინოს ჩეტებში კომუნიკაციას.

6. თვითგამოცხადება: ჩეკის სია

გაითვალისწინეთ „დიახ“ ან „არა“ თითოეული კითხვისთვის:
• 1. ზედიზედ ორჯერ მეტია დაგეგმილი ბიუჯეტი?
• 2. ხომ არ მიჭირს თამაშის შეწყვეტა დროის ლიმიტის მიღწევის შემდეგ?
• 3. ვგრძნობ გაღიზიანებას, როდესაც ვცდილობ შეჩერებას?
• 4. ვოცნებობ „ბოლო შანსზე“, რომ დავბრუნდე დაკარგული?
• 5. ვიყენებ საკრედიტო ან სხვა ადამიანების ფულს ახალი განაკვეთების გულისთვის?
• 6. შემცირდა ჩემი ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან თამაშის გამო?
• 7. თავს დამნაშავედ ხომ არ ვგრძნობ?


💡თუ დიახ 3 ან მეტი კითხვისთვის, ეს სერიოზული სიგნალია: დროა შეწყვიტოთ თამაში და დახმარებისთვის მიმართოთ.

7. პირველი პრაქტიკული ნაბიჯები

1. ლიმიტების დაუყოვნებელი დაყენება:
• - შემდეგი სესიისთვის, ჰკითხეთ დროისა და თანხის მკაცრ საზღვრებს (მაგალითად, არაუმეტეს 30 წუთი და 10 AUD).
2. გამომწვევი რღვევა:
• - გამორთეთ კაზინოს შეტყობინებები, წაშალეთ პროგრამა და დაბლოკეთ საიტი როუტერის ან DNS ფილტრის საშუალებით.
3. ალტერნატიული საქმიანობა:
• - თუ გსურთ თამაში, გადახედეთ ფიზიკურ დატვირთვას (სიარული, სპორტი) ან მოკლე მედიტაციას.
4. დახმარებისთვის მიმართვა:
• - დარეკეთ Gambling Help Online- ში (1800 858 858) ან იპოვნეთ Gamblers Anonymous ჯგუფი თქვენს რეგიონში.
5. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა:
• - გულწრფელად უთხარით მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი სირთულეების შესახებ და დაელაპარაკეთ „საკონტროლო ზარებს“ სისუსტის დროს.

დასკვნა

დროის ამოცნობა ნიშნავს საკუთარი თავის დაცვას შემდგომი დანაკარგებისგან და დამოკიდებულების დამანგრეველი შედეგებისგან. მკაფიო თვითდასაქმება, გონივრული შეზღუდვები და პროფესიონალების ან ახლობლების მხარდაჭერა ხელს შეუწყობს საკუთარი ცხოვრების კონტროლის აღდგენას.