Როგორ შეწყვიტოთ კაზინოზე ფიქრი
შესავალი
ფსონების შეპყრობილი აზრები ხელს უშლის სამსახურზე, სწავლაზე და პირად ცხოვრებაზე ფოკუსირებას. კაზინოზე ფიქრის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ არა მხოლოდ წვდომის შეზღუდვა, არამედ აზროვნების შინაგანი ნიმუშების შეცვლა. ქვემოთ მოცემულია ეტაპობრივი ტექნიკა და ტექნიკა, რომლებიც თავიდან აიცილებენ შეპყრობილ სურათებსა და სურვილებს.
1. აზრების აღიარება და ანალიზი
1. გამეორების დაფიქსირება
შეინარჩუნეთ „გონებრივი დღიური“: ყოველთვის, როდესაც კაზინოს გახსნის სურვილი ჩნდება, ჩაწერეთ დრო, სიტუაცია და აზროვნების შინაარსი.
2. აზრების კატეგორიზაცია
დაყოფილია ჩანაწერები ჯგუფებად: „გამარჯვების იმედი“, „სტრესი/მოწყენილობა“, „კონტროლის ილუზია“.
3. ცნობიერი ასახვა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „დამეხმარება ეს აზრი თუ საზიანოა?“ შეეცადეთ დაინახოთ, რომ ეს მხოლოდ დისკომფორტს იწვევს და თამაშის სურვილს იწვევს.
2. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტექნიკა (KPT)
1. რწმენის გადამოწმება
გამოავლინეთ რწმენა: „მე მოვიგებ ისკრას“, „მე ეს უნდა დავისვენო“.
შეცვალეთ ისინი: „კაზინო არის ბიზნესი სახლის უპირატესობით“, „სტრესის მოხსნის ჯანსაღი გზები არსებობს“.
2. ფიქრების ექსპერიმენტი
შეეცადეთ „დაამტკიცოთ“ რაციონალური, რატომ არ შეესაბამება იდეა ფაქტებს: გამოთვალეთ გამარჯვებულთა პროცენტი vs. დაკარგეთ.
3. ალტერნატიული ახსნა
თუ გსურთ მოწყენილობის თამაში, შესთავაზეთ ალტერნატივა საკუთარ თავს: სიარული, ჰობი, საუბარი მეგობართან.
3. ცნობიერების და მედიტაციის პრაქტიკა
1. ტექნიკა „გაჩერდი აზრი“
როდესაც კაზინოს იდეა წარმოიქმნება, ხმამაღლა (გონებაში) თქვით „STOP“ და შეცვალეთ სუნთქვა.
2. დაკვირვება შეფასების გარეშე
დაჯექი უფრო ეფექტურად, 5 წუთის განმავლობაში დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ დააკვირდით აზრებს მათში მონაწილეობის გარეშე.
3. წამყვანი და მანტრა
შეარჩიეთ მოკლე ფრაზა („მე თავისუფალი ვარ განაკვეთებისგან“) და გაიმეორეთ სურვილების ყოველ ზრდაზე.
4. ჩანაცვლება და განადგურება
1. ალტერნატიული სიის შექმნა
ჩამოთვალეთ 10 შემთხვევა: სპორტი, მუსიკა, კითხვა, მეგობრის ზარი, გასეირნება, სამზარეულო, ხატვა, დასუფთავება, ენის შესწავლა, თავსატეხები.
2. წესი 5 წუთი
როდესაც კაზინოს იდეა ჩნდება, დაუყოვნებლივ აიღეთ საქმე სიიდან და გააკეთეთ მინიმუმ 5 წუთი. ყველაზე ხშირად სურვილი ტოვებს.
3. ფიზიკური დატვირთვა
ხანმოკლე დატენვა, შეშუპება ან სირბილი ამცირებს სტრესს და „წვავს“ ნერვულ აგზნებას.
5. ტრიგერების მართვა გარშემორტყმული
1. ვიზუალური ნიშნების აღმოფხვრა
ამოიღეთ ბრაუზერის სანიშნეებიდან ყველა ბმული კაზინოზე, შეცვალეთ დესკტოპის ფონი და ბლოკერები.
2. რეკლამის დაბლოკვა
დაადგინეთ uBlock Origin ტიპის გაფართოება და იმ ფილტრების დაყენება საკვანძო სიტყვებისთვის: „casino“, „bet“, „slot“.
3. რუტინის რეფორმირება
თუ მუშაობის შემდეგ კაზინოში „გამოიყურებით“, შეცვალეთ მარშრუტი სახლში ან დაუყოვნებლივ იჯდეთ სხვა გაკვეთილზე.
6. ჯგუფური და პროფესიონალური მხარდაჭერა
1. ურთიერთდახმარების ჯგუფები
მონაწილეობა მიიღეთ Gamblers Anonymous- ში: გამოცდილების გაცვლა ამცირებს იზოლაციის გრძნობას.
2. ფსიქოლოგის კონსულტაციები
KPT სპეციალისტი ხელს შეუწყობს ავტომატური აზროვნების ნიმუშების უფრო ღრმა იდენტიფიცირებას და შემუშავებას.
3. ოჯახური განხილვა
უთხარით საყვარელ ადამიანებს თქვენი სირთულეების შესახებ და სთხოვეთ, მოგახსენოთ მიზნები, როდესაც შეპყრობილი ფიქრები წარმოიქმნება.
7. პროგრესის კონტროლი
1. მონოსესიის რეფლექსია
ყოველკვირეულად დაუბრუნდით გონებრივ დღიურს: აღნიშნეთ, თუ როგორ მცირდება შეპყრობილი აზრების სიხშირე და ძალა.
2. გამარჯვების აღნიშვნა
ყოველდღე კაზინოში „გონებრივი ვიზიტის“ გარეშე - მცირე ჯილდო: ჩაი, გასეირნება, ფილმი.
3. შეცვალეთ სტრატეგია
თუ ერთი ტექნიკა არ მუშაობს, დაამატეთ სხვა: CPT- ის კომბინაცია, მედიტაცია და განადგურება უფრო ეფექტურია.
დასკვნა
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კაზინოზე ფიქრი, თუ ისწავლით თქვენი შემეცნებითი ნიმუშების ამოცნობას და დამუშავებას: გულწრფელი ანალიზი, CPT ტექნიკა, ცნობიერება, განადგურება, გარემოს შეცვლა და მხარდაჭერა. სისტემური მიდგომა და რეგულარული პრაქტიკა გადააქცევს წარსულის ხმამაღლა თამაშის სურვილს და გაგათავისუფლებთ რეალური, მდიდარი ცხოვრებისთვის.
ფსონების შეპყრობილი აზრები ხელს უშლის სამსახურზე, სწავლაზე და პირად ცხოვრებაზე ფოკუსირებას. კაზინოზე ფიქრის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ არა მხოლოდ წვდომის შეზღუდვა, არამედ აზროვნების შინაგანი ნიმუშების შეცვლა. ქვემოთ მოცემულია ეტაპობრივი ტექნიკა და ტექნიკა, რომლებიც თავიდან აიცილებენ შეპყრობილ სურათებსა და სურვილებს.
1. აზრების აღიარება და ანალიზი
1. გამეორების დაფიქსირება
შეინარჩუნეთ „გონებრივი დღიური“: ყოველთვის, როდესაც კაზინოს გახსნის სურვილი ჩნდება, ჩაწერეთ დრო, სიტუაცია და აზროვნების შინაარსი.
2. აზრების კატეგორიზაცია
დაყოფილია ჩანაწერები ჯგუფებად: „გამარჯვების იმედი“, „სტრესი/მოწყენილობა“, „კონტროლის ილუზია“.
3. ცნობიერი ასახვა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „დამეხმარება ეს აზრი თუ საზიანოა?“ შეეცადეთ დაინახოთ, რომ ეს მხოლოდ დისკომფორტს იწვევს და თამაშის სურვილს იწვევს.
2. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტექნიკა (KPT)
1. რწმენის გადამოწმება
გამოავლინეთ რწმენა: „მე მოვიგებ ისკრას“, „მე ეს უნდა დავისვენო“.
შეცვალეთ ისინი: „კაზინო არის ბიზნესი სახლის უპირატესობით“, „სტრესის მოხსნის ჯანსაღი გზები არსებობს“.
2. ფიქრების ექსპერიმენტი
შეეცადეთ „დაამტკიცოთ“ რაციონალური, რატომ არ შეესაბამება იდეა ფაქტებს: გამოთვალეთ გამარჯვებულთა პროცენტი vs. დაკარგეთ.
3. ალტერნატიული ახსნა
თუ გსურთ მოწყენილობის თამაში, შესთავაზეთ ალტერნატივა საკუთარ თავს: სიარული, ჰობი, საუბარი მეგობართან.
3. ცნობიერების და მედიტაციის პრაქტიკა
1. ტექნიკა „გაჩერდი აზრი“
როდესაც კაზინოს იდეა წარმოიქმნება, ხმამაღლა (გონებაში) თქვით „STOP“ და შეცვალეთ სუნთქვა.
2. დაკვირვება შეფასების გარეშე
დაჯექი უფრო ეფექტურად, 5 წუთის განმავლობაში დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ დააკვირდით აზრებს მათში მონაწილეობის გარეშე.
3. წამყვანი და მანტრა
შეარჩიეთ მოკლე ფრაზა („მე თავისუფალი ვარ განაკვეთებისგან“) და გაიმეორეთ სურვილების ყოველ ზრდაზე.
4. ჩანაცვლება და განადგურება
1. ალტერნატიული სიის შექმნა
ჩამოთვალეთ 10 შემთხვევა: სპორტი, მუსიკა, კითხვა, მეგობრის ზარი, გასეირნება, სამზარეულო, ხატვა, დასუფთავება, ენის შესწავლა, თავსატეხები.
2. წესი 5 წუთი
როდესაც კაზინოს იდეა ჩნდება, დაუყოვნებლივ აიღეთ საქმე სიიდან და გააკეთეთ მინიმუმ 5 წუთი. ყველაზე ხშირად სურვილი ტოვებს.
3. ფიზიკური დატვირთვა
ხანმოკლე დატენვა, შეშუპება ან სირბილი ამცირებს სტრესს და „წვავს“ ნერვულ აგზნებას.
5. ტრიგერების მართვა გარშემორტყმული
1. ვიზუალური ნიშნების აღმოფხვრა
ამოიღეთ ბრაუზერის სანიშნეებიდან ყველა ბმული კაზინოზე, შეცვალეთ დესკტოპის ფონი და ბლოკერები.
2. რეკლამის დაბლოკვა
დაადგინეთ uBlock Origin ტიპის გაფართოება და იმ ფილტრების დაყენება საკვანძო სიტყვებისთვის: „casino“, „bet“, „slot“.
3. რუტინის რეფორმირება
თუ მუშაობის შემდეგ კაზინოში „გამოიყურებით“, შეცვალეთ მარშრუტი სახლში ან დაუყოვნებლივ იჯდეთ სხვა გაკვეთილზე.
6. ჯგუფური და პროფესიონალური მხარდაჭერა
1. ურთიერთდახმარების ჯგუფები
მონაწილეობა მიიღეთ Gamblers Anonymous- ში: გამოცდილების გაცვლა ამცირებს იზოლაციის გრძნობას.
2. ფსიქოლოგის კონსულტაციები
KPT სპეციალისტი ხელს შეუწყობს ავტომატური აზროვნების ნიმუშების უფრო ღრმა იდენტიფიცირებას და შემუშავებას.
3. ოჯახური განხილვა
უთხარით საყვარელ ადამიანებს თქვენი სირთულეების შესახებ და სთხოვეთ, მოგახსენოთ მიზნები, როდესაც შეპყრობილი ფიქრები წარმოიქმნება.
7. პროგრესის კონტროლი
1. მონოსესიის რეფლექსია
ყოველკვირეულად დაუბრუნდით გონებრივ დღიურს: აღნიშნეთ, თუ როგორ მცირდება შეპყრობილი აზრების სიხშირე და ძალა.
2. გამარჯვების აღნიშვნა
ყოველდღე კაზინოში „გონებრივი ვიზიტის“ გარეშე - მცირე ჯილდო: ჩაი, გასეირნება, ფილმი.
3. შეცვალეთ სტრატეგია
თუ ერთი ტექნიკა არ მუშაობს, დაამატეთ სხვა: CPT- ის კომბინაცია, მედიტაცია და განადგურება უფრო ეფექტურია.
დასკვნა
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კაზინოზე ფიქრი, თუ ისწავლით თქვენი შემეცნებითი ნიმუშების ამოცნობას და დამუშავებას: გულწრფელი ანალიზი, CPT ტექნიკა, ცნობიერება, განადგურება, გარემოს შეცვლა და მხარდაჭერა. სისტემური მიდგომა და რეგულარული პრაქტიკა გადააქცევს წარსულის ხმამაღლა თამაშის სურვილს და გაგათავისუფლებთ რეალური, მდიდარი ცხოვრებისთვის.
