Წარმატების ისტორიები: როგორ მოახერხა სხვებმა დატოვება

1. ალექსეი, 34 წლის: დავალიანებიდან ფინანსურ თავისუფლებამდე

პრობლემა: წელიწადში 200,000-ზე მეტი დაკარგა, დავალიანება დაგროვდა და ოჯახისგან იმალებოდა.

1. თვითკეტირება - მან მეუღლეს საბანკო ბარათები გადასცა და პაროლები ტელეფონით გადასცა.

2. KPT - 12 სესია თერაპევტთან, სადაც მან დაანგრია ავტომატური აზრები „კიდევ ერთი კურსი“.

3. უარის თქმის ტრეკერი - ყოველდღიურად ატარებდა დღის ცხრილს თამაშის გარეშე და წევის დონის გარეშე (0-10).

შედეგი: 6 თვის შემდეგ მან დახურა ყველა დავალიანება, შექმნა საჰაერო ჩანთა 3 თვის ხარჯებით და დაუბრუნა ცოლის ნდობა.

2. მარიამი, 28 წლის: აზარტის შემოქმედებით შეცვლა

პრობლემა: აზარტული თამაშები განთავისუფლების შემდეგ დეპრესიისგან „გაქცევა“ გახდა.

1. GA ჯგუფები - დაესწრო კვირაში 2 შეხვედრას, სადაც სპონსორი აირჩია.

2. ქცევითი გააქტიურება - შემოიღო ყოველდღიური გეგმა „5-5-5“ (ფიზიკა, მედიტაცია, შემოქმედება).

3. ონლაინ ჩატი 24/7 - შეფერხების დროს, იგი დაუკავშირდა Stop Game- ს და მუშაობდა სუნთქვის ტექნიკაში.

შედეგი: 4 თვეში მან მოიპოვა ხატვის უნარი და დაიწყო საკუთარი ნამუშევრების გაყიდვა, წევის დონე დაეცა 1-2.

3. დიმიტრი, 42 წლის: ოჯახი, როგორც მხარდაჭერა

პრობლემა: დაძაბულობა სახლში, მუდმივი ჩხუბი დავალიანების გამო.

1. გულწრფელი საუბარი მეუღლესთან - გამოთქვა ზარალის რაოდენობა და დახმარება სთხოვა.

2. ჩეკი ინი მეუღლესთან ერთად არის SMS- ის ყოველდღიური მოხსენებები დილით და საღამოს.

3. ოჯახური საქმიანობა - ერთობლივი ვარჯიში კვირაში სამჯერ, საღამოს თამაშის ნაცვლად.

შედეგი: მან გააუმჯობესა ოჯახური ურთიერთობები, ორი თვის შემდეგ მეუღლემ მას ერთობლივი ბიუჯეტი მიანდო და ისინი ერთად მუშაობენ ფინანსურ გეგმაზე.

4. ელენა, 31 წლის

პრობლემა: სათამაშო გაერთიანდა პანიკურ შეტევებთან და უძილობასთან.

1. ფსიქიატრმა დანიშნა SSRI და ანქსიოლითის მოკლე კურსი.

2. ინდივიდუალური KPT - 16 სესია, საშინაო დავალებები აზრების რესტრუქტურიზაციისთვის.

3. განწყობისა და გამომწვევების დღიური - დაფიქსირდა სტრესი - წევის კავშირი.

შედეგი: ემოციური მდგომარეობა სტაბილური იყო, წევა გაქრა, ნორმალური ძილი გამოჯანმრთელდა და ელენა სრულ სამუშაო გრაფიკს დაუბრუნდა.

5. დასკვნები და ზოგადი პრინციპები

1. გამჭვირვალეობა და პასუხისმგებლობა. ყველა წარმატებული ამბავი იწყება პრობლემის გულწრფელი აღიარებით და საყვარელი ადამიანების მონაწილეობით.

2. დამხმარე სისტემა. სპონსორი, ფსიქოთერაპევტი, ურთიერთდახმარების ჯგუფები და საიმედო პარტნიორი ჩეკებში.

3. ტრეკინგი და ანალიზი. მონაცემები დღეების შესახებ თამაშის გარეშე, წევის დონეზე და გამოყენებული ტექნიკა იძლევა ობიექტურ გამოხმაურებას.

4. ჩვევების შეცვლა. ახალი საქმიანობა - სპორტი, კრეატიულობა, მოხალისეობა - მდგრადი ჯილდოს წყარო ხდება.

5. ჰიბრიდული მიდგომა. ტექნიკური მეთოდების ერთობლიობა (ბლოკირება, თვითკონტროლი), ფსიქოთერაპია და სოციალური პრაქტიკა მაქსიმალურ ეფექტს იძლევა.

თითოეული მოთხრობა უნიკალურია, მაგრამ ყველა მათგანი აჩვენებს: მიზნების მკაფიოდ, მოქმედების სისტემურობით და სხვების მხარდაჭერით, თამაშზე უარის თქმა ხდება ცხოვრების მიღწევად და სტაბილურ ახალ ნორმად.