Ტრიგერები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

1. ემოციური გამომწვევები

სტრესი და შფოთვა. ფსიქოლოგიური დაძაბულობით, ტვინი ეძებს სწრაფ „დოფამინის გამოშვებას“.
მოწყენილობა და მარტოობა. გრაფიკის სიცარიელე ქმნის ცდუნებას, რომ დრო შეავსოს „მკვეთრი“ გამოცდილებით.
დანაშაულის გრძნობა ან სირცხვილი. „დავიწყების“ სურვილი და უსიამოვნო ემოციების ამოღება.

როგორ ავარიდოთ თავი და გავანეიტრალოთ:

• სტრესის გამოჩენისას - მყისიერი მოქმედება STOP გეგმის მიხედვით: 5 ღრმა ინჰიბიცია - მეგობრის ზარი - ფიზიკური დატვირთვა.
• შეავსეთ დღის გრაფიკი მცირე საქმეებით: ჰობი, ტრენინგი, სიარული.
• შეინარჩუნეთ ემოციების დღიური, რომ შეამჩნიოთ შფოთვა ადრეულ ეტაპზე.

2. სიტუაციური გამომწვევი

გამომწვევი	რატომ არის საშიში	დაცვის მეთოდი
კაზინოს რეკლამა და ბანერები	ისინი იწყებენ ავტომატურ რეფლექსს „შეამოწმეთ საიტი“	რეკლამირების ბლოკატორები (uBlock Origin); ბრაუზერში „არ ინერვიულოთ“ რეჟიმი
ახალი ამბები დიდი მოგების შესახებ	მსუბუქი ფულის ილუზია	გამორიცხეთ ახალი ამბების ფირები ასეთი შინაარსით; გამოიწერეთ ნეიტრალური წყაროები
ტოტალიზატორის წერტილების გავლა	ვიზუალური კავშირი აზარტთან	თავიდან აიცილეთ მარშრუტები; ალტერნატიული გზის ან ტრანსპორტის არჩევა
კომპიუტერის გატარება მიზნის გარეშე	მარტივი გადასვლა თამაშის საიტებზე	დაგეგმეთ მკაფიო დავალებები და დროის მენეჯმენტი (Pomodoro)

3. სოციალური გამომწვევები

ფსონების და კაზინოს განხილვა მეგობრების წრეში. ხდება ნორმად „სუფრასთან დაბრუნება“.
მოწვევები ფსონზე, ერთობლივი თამაშები. კომპანიის ზეწოლა უფრო ძლიერია, ვიდრე პირადი მოტივაცია.
კომპანიები ბარებში/კლუბებში აქტიური განაკვეთების ეკრანებით. ატმოსფერო პროვოცირებს „წარმატებისკენ“.

როგორ შევიზღუდოთ გავლენა:

• წინასწარ მიუთითეთ მეგობრებთან კომუნიკაციის თემები: „მოდით, არ შევეხოთ ფსონების თემას“.
• შესთავაზეთ ალტერნატივები: სამაგიდო თამაშები, სტუმარი, სპორტული ბარი სატელევიზიო ეკრანის გარეშე.
• შეიყვანეთ „კოდი სიტყვა“ თემის მყისიერი შეცვლისთვის ან შეხვედრის დასრულებისთვის.

4. შემეცნებითი ხაფანგები

ხაფანგი	არსი	როგორ გავუმკლავდეთ
„ერთი ბოლო კურსი“	კონტროლის ილუზია და „მოგება უკან“	შეახსენეთ საკუთარ თავს დაკარგვის სტატისტიკა: 90 +% მიდის მინუს
„მე ვიმსახურე (ა) ჯილდო“	რაციონალიზაცია, როგორც შრომის ჯილდო	აირჩიე არამატერიალური ჯილდო: სიარული, წიგნი
„ახლა ყველაფერი განსხვავებულია“	ულტრა ოპტიმიზმი გრძელი შესვენების შემდეგ	ჩაატარეთ დღეები თამაშის გარეშე და უყურეთ პროგრესის გრაფიკს

5. ტექნიკური დაცვის ზომები

1. ბლოკირების გაფართოებები:

• BetBlocker, GamBlock, LeechBlock ბრაუზერისთვის.
• Mobicip ან Qustodio სმარტფონზე.

2. ბანკის და გადახდის სისტემების პარამეტრები:

• შეიტანეთ თხოვნა გარიგების დაბლოკვის შესახებ ჰემბლინგის ოპერატორებზე.
• დააინსტალირეთ ლიმიტები ონლაინ გადასახადებზე ან გადაიტანეთ თანხები ბარათზე, ინტერნეტში გადახდების შესაძლებლობის გარეშე.

3. მარშრუტებისა და სიტუაციების შეცვლა:

• ამოიღეთ ბმულები და სანიშნეები აზარტულ საიტებზე.
• აქტიური რეკლამირების ადგილების თავიდან აცილება ან კაზინოს ვიზუალური შეხსენება.

6. გადაუდებელი რეაგირების გეგმა

1. საიმედო ადამიანის სიგნალი:

• კოდი ან SMS შეტყობინება საკვანძო ფრაზით.
2. საქმიანობის მყისიერი ჩანაცვლება:
• 5 წუთიანი გასეირნება სუფთა ჰაერზე.
• მარტივი ფიზიკური დატვირთვა: squating, curved.
3. ონლაინ ჩატი მხარდაჭერა:
• Gambling Help Online- ის ან Lifeline Chat- ის შესასვლელი საგანგებო საბჭოსთვის.
4. კრიზისის დღიურის ჩაწერა:
• რა გამოიწვია, რა ნაბიჯები დაეხმარა, რა გაუმჯობესებები უნდა განხორციელდეს გეგმაში.

7. მხარდაჭერა და მონიტორინგი

ყოველდღიური „შემოწმების ფურცლები“: აღნიშნეთ რა გამომწვევები შეხვდით და როგორ გაუმკლავდით მათ.
ყოველკვირეული შურისძიება: გაანალიზეთ წარმატებული შემთხვევები და დაამატეთ ახალი სტრატეგიები.
ურთიერთდახმარების ჯგუფი ან ფსიქოლოგი: რეგულარული მოხსენებები და მესამე მხარის სპეციალისტის კონტროლი.

ემოციური, სიტუაციური, სოციალური და შემეცნებითი ტრიგერების თავიდან ასაცილებლად, აგრეთვე ტექნიკური და ქცევითი თავდაცვის მექანიზმების გამოყენებით, თქვენ შექმნით საიმედო ბარიერს ერთმანეთსა და აზრს შორის. მკაფიო გადაუდებელი გეგმა და მონიტორინგის სისტემა გარანტიას იძლევა, რომ უეცარი იმპულსითაც კი შეგიძლიათ დარჩეთ და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.