ვიდეო და ონლაინ კურსები თამაშის დამოკიდებულების წინააღმდეგ საბრძოლველად

1. სასწავლო ვიდეოკურსები

1. 1 „აღტაცების გადალახვა: CPT- ის საფუძვლები“ (ონლაინ სკოლა „ჯანმრთელი თავი“)

ფორმატი: 6 მოდული 20-30 წუთის ვიდეო

შინაარსი:

1. დოფამინის დამოკიდებულების მექანიზმები

2. ავტომატური აზრების იდენტიფიკაცია და ცვლილება

3. ტექნოლოგია „იმპულსის გაჩერება“

4. შემცვლელი საქმიანობის დაგეგმვა

5. ტრეკერის კონფიგურაცია და თვითკონტროლი

6. რეციდივების პრევენცია

როგორ გამოვიყენოთ: იხილეთ კვირაში ერთი მოდული, შეასრულეთ საშინაო დავალება და შედეგები შეიტანეთ უარის თქმის ტრეკერში.

1. 2 „განაკვეთების თავისუფლება“ (Coursera პლატფორმა)

ფორმატი: 4 ვიდეო გამოცემა (~ 15 წუთი) + ვებინარები ექსპერტებთან

შინაარსი:

ლექციები ადიკაციის ნეირობიოლოგიის შესახებ
რეალური შემთხვევების ანალიზი
ჯგუფური დისკუსიები და Q&A სესიები
როგორ გამოვიყენოთ: დაწერეთ კურსი, მონაწილეობა მიიღოთ ვებინარებში და დისკუსიებში, შეამოწმეთ შემოთავაზებული მეთოდები თანამოაზრეებთან ერთად.

1. 3 „Mindfulness დამოკიდებულია“ (YouTube არხი „ცნობიერების პრაქტიკა“)

ფორმატი: 10 მოკლე ვიდეოს სერია (5-10 წუთი)

შინაარსი:

ვარჯიში სხეულზე და სუნთქვაზე
მედიტაცია წევის შესამცირებლად
აუდიო სახელმძღვანელოები გადაუდებელი ძაბვისთვის
როგორ გამოვიყენოთ: შეინახეთ პლეილისტი ოფლაინი, ჩართეთ მწვავე იმპულსების მომენტებში ან როგორც ყოველდღიური პრაქტიკა.

2. ონლაინ კურსები და პროგრამები

2. 1 „SMART Recovery“ (ოფიციალური ვებ - გვერდი)

ფორმატი: მოდულური პროგრამა ვიდეო ლექციებით, სამუშაო ნოუთბუქებით და კურატორით

ხანგრძლივობა: 8-დან 12 კვირამდე კვირაში ერთ თემაზე

ძირითადი თემები:

1. რეალური მიზნების დასახვა

2. თვითრეგულირების შემეცნებითი საშუალებები

3. ემოციებისა და სტრესის მართვა

4. პრობლემების გადაჭრის უნარის განვითარება

5. რეციდივების პრევენციის გეგმა

როგორ გამოვიყენოთ: დარეგისტრირდით ოფიციალურ პორტალზე, შეავსეთ მოდულები თანმიმდევრულად, შეასრულეთ საშინაო დავალებები და განიხილეთ შედეგები ონლაინ ჯგუფში.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

ფორმატი: ვიდეო ტური 20 გაკვეთილიდან (10-15 წუთი) + ტესტები

შინაარსი:

დამოკიდებულების ფსიქოლოგიური დიაგნოზი
მოტივაციური ინტერვიუ
„გადაადგილების“ ტექნიკა და თვითკონტროლი
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
სოციალური დახმარების მშენებლობა
როგორ გამოვიყენოთ: შეიძინეთ კურსი, გაიარეთ ტესტები თითოეული ბლოკის შემდეგ და გამოიყენეთ ტექნიკა პრაქტიკაში, აღნიშნეთ ისინი ტრეკერში.

3. ფასიანი და უფასო რესურსები

რესურსი	ფორმატი	ღირებულება	ენა
Coursera	ვიდეო დაფები + ვებინარები	უფასო/საფასურის სერთიფიკატი	ინგლისური, სუბტიტრები რუსულ ენაზე
Udemy	ჩაწერილი გაკვეთილები	15–30 $	ინგლისური
YouTube არხი „ცნობიერების პრაქტიკა“	მოკლე ვიდეო	უფასო	რუსული
«SMART Recovery»	მოდულები + კურატორი	უფასო	ინგლისური
ონლაინ სკოლა „ჯანმრთელი თავი“	ვიდეო კურტი + დავალებები	1 500–2 500 ₴	რუსული

4. ეფექტური სწავლების რეკომენდაციები

1. დაგეგმვა:

კვირაში 1-2 საათი გამოყავით ვიდეოს სანახავად და სავარჯიშოების შესასრულებლად.

2. აქტიური მონაწილეობა:

გააკეთეთ შენიშვნები, შეასრულეთ საშინაო დავალებები და ისაუბრეთ პარტნიორთან პასუხისმგებლობის შესაბამისად.

3. ტრეკერის ინტეგრაცია:

შეიტანეთ ტრეკერში მოდულის გავლის თარიღი, გამოყენებული ტექნიკა და მათი ეფექტურობა.

4. მეორე გადასასვლელი:

3-6 თვის შემდეგ, დაუბრუნდით დასრულებულ მოდულებს - ცოდნისა და მოტივაციის კონსოლიდაცია.

5. დასკვნა

ვიდეო კურსები და სასწავლო პროგრამები გთავაზობთ სტრუქტურულ მუშაობას აზარტულ თამაშზე: თეორიიდან პრაქტიკამდე. შეარჩიეთ თქვენი ტრენინგის სტილის შესაბამისი ფორმატი, სისტემატურად გაიარეთ მოდულები, ინტეგრირება ტექნიკა ყოველდღიურ პრაქტიკაში და ჩაწერეთ შედეგები უარის თქმის ტრეკერში - ეს უზრუნველყოფს სისტემურ და სტაბილურ უარს ონლაინ კაზინოებზე.