Თვითანალიზი: რატომ ვთამაშობ
შესავალი
გულწრფელი პასუხი კითხვაზე „რატომ ვთამაშობ?“ - აზარტული განაკვეთების მანკიერი წრიდან გასვლის გასაღები. საკუთარი მოტივების გაგების გარეშე, შეუძლებელია უარის თქმის სამუშაო სტრატეგიის შექმნა. ეს მასალა გთავაზობთ თვითანალიზის მეთოდოლოგიას: სპეციფიკურ კითხვებს, ვარჯიშებსა და ტექნიკას, რაც ხელს შეუწყობს ჩართულობის ჭეშმარიტი მიზეზების დადგენას და ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებას შეჩერების შესახებ.
1. თამაშის მოტივების კატეგორიები
1. ნეიროქიმიური გამაგრება
გამარჯვების მოლოდინი და „ცვლადი გამაგრება“ ააქტიურებს დოფამინის სისტემას.
თუ შეამჩნევთ, რომ თამაში თქვენთვის „მაღალი დაჭერის“ გზაა, ეს არის სიგნალი: მოტივაცია ფიზიოლოგიურია.
2. ემოციების მართვა
სტრესი, შფოთვა ან მოწყენილობა.
სავარჯიშო: ფსონების ნაცვლად, შეეცადეთ 5 წუთიანი რესპირატორული პრაქტიკა და შეადაროთ დასვენების დონე.
3. კონტროლის საჭიროება
საკითხი ასახვისთვის: „რამდენჯერ იყო შედეგი დამოკიდებული ჩემს ქმედებებზე?“
4. სოციალური ფაქტორები
ჩეთ რუმებში კომუნიკაცია, მეგობრებთან ფსონი, როგორც „გუნდური“ გამოცდილება.
განსაზღვრეთ, რამდენ წუთს ატარებთ პლატფორმის სოციალურ ნაწილში - გსურთ თუ არა შეინარჩუნოთ კავშირი თუ მარტოობის შენიღბვა?
5. მნიშვნელობისა და სტატუსის ძიება
სწრაფი ფინანსური წარმატება, როგორც საკუთარი ღირებულების დადასტურება.
ამოცანა: იპოვნეთ სამი მიღწევა განაკვეთების მიღმა, რაც მნიშვნელობას გაძლევთ.
2. თვითანალიზის სავარჯიშოები
1. „სამი კითხვა ფსონამდე“
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას ვგრძნობ ახლა? „„, რა მინდა თავიდან ავიცილო ან მივაღწიო? "", მზად ვარ მივიღო შესაძლო დანაკარგი?"
ჩაწერეთ პასუხები ნოუთბუქში - ეს ხელს უწყობს იმპულსის დაჭერას.
2. დღიური „მოტივაცია და შედეგი“
ხელმძღვანელობა ყოველდღიურად: ერთ კვირაში გამოავლინეთ დომინანტური მოტივები.
3. „მოტივაციის ბორბლის“ შედგენა
დააკვირდით წრეს, დაყოფილია ხუთ სეგმენტად (ნეიროქიმია, ემოციები, კონტროლი, სოციალური, სტატუსი).
შეაფასეთ თითოეული 0-10 მასშტაბით: რომელი სეგმენტები დომინირებს?
3. შედეგების ინტერპრეტაცია
ნეიროქიმიის მაღალი ქულები: ფოკუსი დოფამინის შემცვლელებზე - სპორტი, კრეატიულობა, ჰობი.
ემოციური მოტივების დომინირება: სტრესის მიზეზებთან მუშაობა - თერაპია, მედიტაცია, საყვარელ ადამიანებთან საუბარი.
კონტროლის საჭიროების უპირატესობა: სავარჯიშოები გაურკვევლობის მიღებაში (ცნობიერების მედიტაცია, შემთხვევითი ელემენტი სხვა საკითხებში).
სოციალური საჭიროება პირველ რიგში: იპოვნეთ ოფლაინ ჯგუფები ინტერესის, მოხალისეობის, მეგობრებთან შეხვედრები თამაშის კონტექსტის მიღმა.
სტატუსი, როგორც მოტივაცია: შეიმუშავეთ მიღწევები რეალურ ცხოვრებაში - კურსი, პროექტი, სპორტი - და აღნიშნეთ ყველა მცირე წარმატება.
4. სამოქმედო გეგმა ანალიზის შემდეგ
1. ძირითადი გამომწვევების აღმოფხვრა
თუ თამაშის ემოციური გაქცევა - შეადგინეთ ალტერნატივების სია (გასეირნება, მეგობრის ზარი, ვარჯიში).
ნეიროქიმიური წევის დროს - სპორტული დატვირთვა და კარდიოთერაპიის მოკლე ინტერვალები.
2. კონკრეტული მიზნების დასახვა
მიზანი „არ ითამაშოს“ შეიცვლება პოზიტიურად: „დაუთმეთ ჰობის საათს“ ან „წაიკითხეთ ძილის წინ“.
ჩამოწერეთ მიზნები და მიჰყევით მათ ყოველკვირეულად.
3. თვითშეფასება და კონტროლი
გააქტიურეთ დეპოზიტების შეზღუდვები და დრო პლატფორმებზე.
თუ მოტივაციის შენარჩუნება რთულია, დღიურის შედეგებს გაუზიარეთ თანმხლები (მეგობარი, თერაპევტი).
4. მოტივების რეგულარული მიმოხილვა
ორ კვირაში ერთხელ დაუბრუნდით „მოტივაციის ბორბალს“ და დღიურს: შეაფასეთ დინამიკა და შეცვალეთ სტრატეგია.
დასკვნა
თამაშის მოტივების გულწრფელი თვითანალიზი არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც ფსონების არაცნობიერი სურვილს ცნობიერ არჩევანად აქცევს. გამოვლენილი მიზეზების სისტემატური მუშაობა და მკაფიო სამოქმედო გეგმა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეჩერდეთ, არამედ შეცვალოთ აღგზნება დაკმაყოფილებისა და მნიშვნელობის რეალური წყაროებით.
გულწრფელი პასუხი კითხვაზე „რატომ ვთამაშობ?“ - აზარტული განაკვეთების მანკიერი წრიდან გასვლის გასაღები. საკუთარი მოტივების გაგების გარეშე, შეუძლებელია უარის თქმის სამუშაო სტრატეგიის შექმნა. ეს მასალა გთავაზობთ თვითანალიზის მეთოდოლოგიას: სპეციფიკურ კითხვებს, ვარჯიშებსა და ტექნიკას, რაც ხელს შეუწყობს ჩართულობის ჭეშმარიტი მიზეზების დადგენას და ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებას შეჩერების შესახებ.
1. თამაშის მოტივების კატეგორიები
1. ნეიროქიმიური გამაგრება
გამარჯვების მოლოდინი და „ცვლადი გამაგრება“ ააქტიურებს დოფამინის სისტემას.
თუ შეამჩნევთ, რომ თამაში თქვენთვის „მაღალი დაჭერის“ გზაა, ეს არის სიგნალი: მოტივაცია ფიზიოლოგიურია.
2. ემოციების მართვა
სტრესი, შფოთვა ან მოწყენილობა.
სავარჯიშო: ფსონების ნაცვლად, შეეცადეთ 5 წუთიანი რესპირატორული პრაქტიკა და შეადაროთ დასვენების დონე.
3. კონტროლის საჭიროება
საკითხი ასახვისთვის: „რამდენჯერ იყო შედეგი დამოკიდებული ჩემს ქმედებებზე?“
4. სოციალური ფაქტორები
ჩეთ რუმებში კომუნიკაცია, მეგობრებთან ფსონი, როგორც „გუნდური“ გამოცდილება.
განსაზღვრეთ, რამდენ წუთს ატარებთ პლატფორმის სოციალურ ნაწილში - გსურთ თუ არა შეინარჩუნოთ კავშირი თუ მარტოობის შენიღბვა?
5. მნიშვნელობისა და სტატუსის ძიება
სწრაფი ფინანსური წარმატება, როგორც საკუთარი ღირებულების დადასტურება.
ამოცანა: იპოვნეთ სამი მიღწევა განაკვეთების მიღმა, რაც მნიშვნელობას გაძლევთ.
2. თვითანალიზის სავარჯიშოები
1. „სამი კითხვა ფსონამდე“
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას ვგრძნობ ახლა? „„, რა მინდა თავიდან ავიცილო ან მივაღწიო? "", მზად ვარ მივიღო შესაძლო დანაკარგი?"
ჩაწერეთ პასუხები ნოუთბუქში - ეს ხელს უწყობს იმპულსის დაჭერას.
2. დღიური „მოტივაცია და შედეგი“
| თარიღი | მოტივაცია (საკვანძო სიტყვა) | ემოციები/შემდეგ | შედეგი (მოგება/ზარალი) | ახალი ინსაითი |
|---|
ხელმძღვანელობა ყოველდღიურად: ერთ კვირაში გამოავლინეთ დომინანტური მოტივები.
3. „მოტივაციის ბორბლის“ შედგენა
დააკვირდით წრეს, დაყოფილია ხუთ სეგმენტად (ნეიროქიმია, ემოციები, კონტროლი, სოციალური, სტატუსი).
შეაფასეთ თითოეული 0-10 მასშტაბით: რომელი სეგმენტები დომინირებს?
3. შედეგების ინტერპრეტაცია
ნეიროქიმიის მაღალი ქულები: ფოკუსი დოფამინის შემცვლელებზე - სპორტი, კრეატიულობა, ჰობი.
ემოციური მოტივების დომინირება: სტრესის მიზეზებთან მუშაობა - თერაპია, მედიტაცია, საყვარელ ადამიანებთან საუბარი.
კონტროლის საჭიროების უპირატესობა: სავარჯიშოები გაურკვევლობის მიღებაში (ცნობიერების მედიტაცია, შემთხვევითი ელემენტი სხვა საკითხებში).
სოციალური საჭიროება პირველ რიგში: იპოვნეთ ოფლაინ ჯგუფები ინტერესის, მოხალისეობის, მეგობრებთან შეხვედრები თამაშის კონტექსტის მიღმა.
სტატუსი, როგორც მოტივაცია: შეიმუშავეთ მიღწევები რეალურ ცხოვრებაში - კურსი, პროექტი, სპორტი - და აღნიშნეთ ყველა მცირე წარმატება.
4. სამოქმედო გეგმა ანალიზის შემდეგ
1. ძირითადი გამომწვევების აღმოფხვრა
თუ თამაშის ემოციური გაქცევა - შეადგინეთ ალტერნატივების სია (გასეირნება, მეგობრის ზარი, ვარჯიში).
ნეიროქიმიური წევის დროს - სპორტული დატვირთვა და კარდიოთერაპიის მოკლე ინტერვალები.
2. კონკრეტული მიზნების დასახვა
მიზანი „არ ითამაშოს“ შეიცვლება პოზიტიურად: „დაუთმეთ ჰობის საათს“ ან „წაიკითხეთ ძილის წინ“.
ჩამოწერეთ მიზნები და მიჰყევით მათ ყოველკვირეულად.
3. თვითშეფასება და კონტროლი
გააქტიურეთ დეპოზიტების შეზღუდვები და დრო პლატფორმებზე.
თუ მოტივაციის შენარჩუნება რთულია, დღიურის შედეგებს გაუზიარეთ თანმხლები (მეგობარი, თერაპევტი).
4. მოტივების რეგულარული მიმოხილვა
ორ კვირაში ერთხელ დაუბრუნდით „მოტივაციის ბორბალს“ და დღიურს: შეაფასეთ დინამიკა და შეცვალეთ სტრატეგია.
დასკვნა
თამაშის მოტივების გულწრფელი თვითანალიზი არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც ფსონების არაცნობიერი სურვილს ცნობიერ არჩევანად აქცევს. გამოვლენილი მიზეზების სისტემატური მუშაობა და მკაფიო სამოქმედო გეგმა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეჩერდეთ, არამედ შეცვალოთ აღგზნება დაკმაყოფილებისა და მნიშვნელობის რეალური წყაროებით.
