Დამოკიდებულების ალგორითმი: რა უნდა დაიწყოს
შესავალი
თამაშის დამოკიდებულებიდან გამოსავალი არის სისტემური პროცესი, რომელიც მოითხოვს თანმიმდევრულ ნაბიჯებს. მკაფიო გეგმის გარეშე, ადვილია ძველ ქცევის მოდელებზე დაბრუნება. ეს ალგორითმი დაგეხმარებათ დაიწყოთ: პრობლემის აღიარებიდან და წვდომის დაბლოკვიდან, მხარდაჭერის პოვნაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 1. პრობლემის აღიარება და თვითგამოცხადება
1. შეაფასეთ დამოკიდებულების ხარისხი
გაიარეთ ტესტი PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + ქულა საგანგაშო სიგნალია.
2. დაწერე ფაქტები
რამდენ დროს ხარჯავთ ფსონებზე, რა თანხებს კარგავთ, რა ემოციებს განიცდით.
3. ციფრული დღიური
დაფიქრდით საიტზე შესვლის ყველა მცდელობაზე, რათა გაიგოთ ნიმუშები და გამომწვევები.
ნაბიჯი 2. ტექნიკური ბარიერები
1. BetStop
დარეგისტრირდით betstop- ზე. gov. au 6-12 თვის განმავლობაში ან სიცოცხლისთვის.
2. ჰემბლინგის ბლოკატორები
დააინსტალირეთ Gamban ან BetBlocker ყველა მოწყობილობაზე.
3. DNS ფილტრები და გაფართოებები
OpenDNS FamilyShield პარამეტრის როუტერის საშუალებით; ბრაუზერში დააკავშირეთ BlockSite ან StayFocusd.
ნაბიჯი 3. ფსიქოლოგიური კონფიგურაცია
1. მოტივაციის ფორმულირება
ჩამოწერეთ სამი მიზეზი, რის გამოც გსურთ შეწყვიტოთ თამაში (ოჯახი, ჯანმრთელობა, ფინანსები).
2. მე თვითონ მესიჯები
„მე ვაკონტროლებ ჩემს არჩევანს“, „მე ვაფასებ ჩემს დროს და ენერგიას“.
3. თვითრეგულირების მოკლე პრაქტიკა
სუნთქვის ტანვარჯიში 4-7-8, მაინდფულსის სესიები 5-10 წუთის განმავლობაში, თამაშის სურვილის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. მიმართვა პროფესიონალურ დახმარებას
1. ცხელი ხაზები და ჩეთები
ზარი 1800 858 858 (Gambler's Help), ჩატი gamblinghelponline. org. Au საათის გარშემო.
2. ფსიქოლოგის კონსულტაციები
მიიღეთ GP მიმართულება Mental Health Care Plan- ისთვის Medicare სესიებისთვის.
3. დამხმარე ჯგუფები
იპოვნეთ Gamblers Anonymous- ის შეხვედრები gaustralia- ში. org. au ან რეგიონალური Peer მხარდაჭერა Gambler's Help- ის საშუალებით.
ნაბიჯი 5. პერსონალური სამოქმედო გეგმის შემუშავება
1. ბიუჯეტი და ფინანსები
გამოყავით ფიქსირებული თანხა „დასასვენებლად“; დახურეთ ერთობლივი ანგარიშები და შეზღუდეთ საკრედიტო ბარათები.
2. ალტერნატიული გრაფიკი
კვირაში 3-5 გაკვეთილის დაგეგმვა: სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა.
3. მიზნები და კონტროლი
დაადგინეთ მიკროავტობუსები (პირველი 7 დღის განმავლობაში „არ შევიდეთ საიტზე“), ჩაწერეთ წარმატებები დღიურში.
ნაბიჯი 6. ახალი ჩვევების განვითარება
1. ყოველდღიური რუტინა
დაიწყეთ დღე 10 წუთიანი დატენვით ან მედიტაციით.
2. სოციალური საქმიანობა
დაესწარით ინტერესთა კლუბებს, ღონისძიებებს მეგობრებთან ერთად „შეფერხების“ რისკის გარეშე.
3. განათლება და თვითგანვითარება
დაეუფლეთ ონლაინ კურსებს (ფინანსური ცოდნა, სტრესის მართვა), რათა გონება სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 7. წინსვლისა და მხარდაჭერის მონიტორინგი
1. რეგულარული „შემოწმება“
ყოველკვირეულად გაანალიზეთ დღიური: აღნიშნეთ დღეები თამაშის მცდელობისა და ემოციური ცვლილებების გარეშე.
2. Peer-buddy
დანიშნეთ მეგობარი ან მენტორი დამხმარე ჯგუფისგან ყოველკვირეული მოხსენებებისთვის.
3. გეგმის კორექტირება
სირთულეებთან ერთად, ცვლილებები შეიტანეთ: გაზარდეთ ალტერნატიული საქმიანობის რაოდენობა ან დაამატეთ ფინანსური ბარიერები.
დასკვნა
ეს ალგორითმი არის თქვენი საგზაო რუკა დამოკიდებულების პირველი ნიშნიდან თამაშსა და ცხოვრებაზე სტაბილურ კონტროლამდე. მკაფიო ნაბიჯები, საიმედო ბარიერები და პროფესიონალებისა და ახლობლების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ შეაჩეროთ არაჯანსაღი ჩვევების წრე და ააშენოთ ახალი, თავისუფალი აზარტული რისკებისგან, განვითარების მსვლელობა.
თამაშის დამოკიდებულებიდან გამოსავალი არის სისტემური პროცესი, რომელიც მოითხოვს თანმიმდევრულ ნაბიჯებს. მკაფიო გეგმის გარეშე, ადვილია ძველ ქცევის მოდელებზე დაბრუნება. ეს ალგორითმი დაგეხმარებათ დაიწყოთ: პრობლემის აღიარებიდან და წვდომის დაბლოკვიდან, მხარდაჭერის პოვნაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 1. პრობლემის აღიარება და თვითგამოცხადება
1. შეაფასეთ დამოკიდებულების ხარისხი
გაიარეთ ტესტი PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + ქულა საგანგაშო სიგნალია.
2. დაწერე ფაქტები
რამდენ დროს ხარჯავთ ფსონებზე, რა თანხებს კარგავთ, რა ემოციებს განიცდით.
3. ციფრული დღიური
დაფიქრდით საიტზე შესვლის ყველა მცდელობაზე, რათა გაიგოთ ნიმუშები და გამომწვევები.
ნაბიჯი 2. ტექნიკური ბარიერები
1. BetStop
დარეგისტრირდით betstop- ზე. gov. au 6-12 თვის განმავლობაში ან სიცოცხლისთვის.
2. ჰემბლინგის ბლოკატორები
დააინსტალირეთ Gamban ან BetBlocker ყველა მოწყობილობაზე.
3. DNS ფილტრები და გაფართოებები
OpenDNS FamilyShield პარამეტრის როუტერის საშუალებით; ბრაუზერში დააკავშირეთ BlockSite ან StayFocusd.
ნაბიჯი 3. ფსიქოლოგიური კონფიგურაცია
1. მოტივაციის ფორმულირება
ჩამოწერეთ სამი მიზეზი, რის გამოც გსურთ შეწყვიტოთ თამაში (ოჯახი, ჯანმრთელობა, ფინანსები).
2. მე თვითონ მესიჯები
„მე ვაკონტროლებ ჩემს არჩევანს“, „მე ვაფასებ ჩემს დროს და ენერგიას“.
3. თვითრეგულირების მოკლე პრაქტიკა
სუნთქვის ტანვარჯიში 4-7-8, მაინდფულსის სესიები 5-10 წუთის განმავლობაში, თამაშის სურვილის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. მიმართვა პროფესიონალურ დახმარებას
1. ცხელი ხაზები და ჩეთები
ზარი 1800 858 858 (Gambler's Help), ჩატი gamblinghelponline. org. Au საათის გარშემო.
2. ფსიქოლოგის კონსულტაციები
მიიღეთ GP მიმართულება Mental Health Care Plan- ისთვის Medicare სესიებისთვის.
3. დამხმარე ჯგუფები
იპოვნეთ Gamblers Anonymous- ის შეხვედრები gaustralia- ში. org. au ან რეგიონალური Peer მხარდაჭერა Gambler's Help- ის საშუალებით.
ნაბიჯი 5. პერსონალური სამოქმედო გეგმის შემუშავება
1. ბიუჯეტი და ფინანსები
გამოყავით ფიქსირებული თანხა „დასასვენებლად“; დახურეთ ერთობლივი ანგარიშები და შეზღუდეთ საკრედიტო ბარათები.
2. ალტერნატიული გრაფიკი
კვირაში 3-5 გაკვეთილის დაგეგმვა: სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა.
3. მიზნები და კონტროლი
დაადგინეთ მიკროავტობუსები (პირველი 7 დღის განმავლობაში „არ შევიდეთ საიტზე“), ჩაწერეთ წარმატებები დღიურში.
ნაბიჯი 6. ახალი ჩვევების განვითარება
1. ყოველდღიური რუტინა
დაიწყეთ დღე 10 წუთიანი დატენვით ან მედიტაციით.
2. სოციალური საქმიანობა
დაესწარით ინტერესთა კლუბებს, ღონისძიებებს მეგობრებთან ერთად „შეფერხების“ რისკის გარეშე.
3. განათლება და თვითგანვითარება
დაეუფლეთ ონლაინ კურსებს (ფინანსური ცოდნა, სტრესის მართვა), რათა გონება სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 7. წინსვლისა და მხარდაჭერის მონიტორინგი
1. რეგულარული „შემოწმება“
ყოველკვირეულად გაანალიზეთ დღიური: აღნიშნეთ დღეები თამაშის მცდელობისა და ემოციური ცვლილებების გარეშე.
2. Peer-buddy
დანიშნეთ მეგობარი ან მენტორი დამხმარე ჯგუფისგან ყოველკვირეული მოხსენებებისთვის.
3. გეგმის კორექტირება
სირთულეებთან ერთად, ცვლილებები შეიტანეთ: გაზარდეთ ალტერნატიული საქმიანობის რაოდენობა ან დაამატეთ ფინანსური ბარიერები.
დასკვნა
ეს ალგორითმი არის თქვენი საგზაო რუკა დამოკიდებულების პირველი ნიშნიდან თამაშსა და ცხოვრებაზე სტაბილურ კონტროლამდე. მკაფიო ნაბიჯები, საიმედო ბარიერები და პროფესიონალებისა და ახლობლების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ შეაჩეროთ არაჯანსაღი ჩვევების წრე და ააშენოთ ახალი, თავისუფალი აზარტული რისკებისგან, განვითარების მსვლელობა.
