Თამაშის დღიური: რატომ და როგორ
შესავალი
თამაშის დღიური არის მარტივი და ეფექტური თვითკონტროლის ინსტრუმენტი. რეგულარული ჩანაწერები ხელს უწყობს ქცევის ნიმუშების იდენტიფიცირებას, ემოციური გამომწვევების გაგებას და ფინანსური შედეგების შეფასებას. ეს არის პირველი ნაბიჯი აზარტების შეგნებული მართვისკენ და დამოკიდებულების რისკის შემცირება.
1. დღიურის მიზნები
1. განაკვეთების და ზარალის მონიტორინგი
თითოეული განაკვეთის ზუსტი აღრიცხვა: თანხა, დრო, თამაშის ფორმატი.
სუფთა შედეგის დაფიქსირება (მოგება/წაგება).
2. ტრიგერების იდენტიფიცირება
თითოეული სხდომის წინ გარემოებებისა და განწყობის ჩაწერა.
მოვლენების შედარება (სტრესი, მოწყენილობა, რეკლამა) და თამაშის შემდგომი სურვილი.
3. ემოციური მდგომარეობის შეფასება
თამაშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ შეგრძნებების ჩაწერა: შფოთვა, ეიფორია, იმედგაცრუება.
ფიზიკური კეთილდღეობის დაფიქსირება (ძილიანობა, გულისრევა, გაჟღენთილი გული).
4. პროგრესის კონტროლი და სტრატეგიის კორექტირება
მონაცემების შედარება კვირის/თვეების შესახებ.
წარუმატებლობის წარმატებული მცდელობების ანალიზი.
2. ჩანაწერების ფორმატი და სტრუქტურა
1. თარიღი და დრო
სხდომის დაწყება და დასრულება (საათი: წუთი).
2. თამაშის ტიპი და პლატფორმა
ონლაინ კაზინო, ტოტალიზატორის ოფისი, სოციალური კაზინო, სლოტი.
3. კურსი და შედეგი
პირველი განაკვეთის ზომა, მაქსიმალური კურსი, მთლიანი მოგება ან ზარალი.
4. ემოციები და სურვილის დონე ღონისძიებამდე
შეაფასეთ 1-5 მასშტაბით: „თამაშის განზრახვა“ (1 - არა სურვილი, 5 - ძალიან ძლიერი).
5. ტრიგერი და გარემოებები
მოკლედ: „ჩხუბის შემდეგ“, „რეკლამა ტელევიზორში“, „მოწყენილობა“ და ა.შ.
6. ალტერნატიული რეაქცია
რა გააკეთეთ ნაცვლად: „გასეირნება“, „მეგობრის ზარი“, „რესპირატორული ვარჯიში“.
7. შედეგები და დასკვნები
რა მუშაობდა, რომ არა; მოქმედებები შემდეგ ჯერზე.
3. ხელსაწყოები და მატარებლები
1. ქაღალდის რვეული
მარტივი, ყოველთვის ხელით, არ საჭიროებს აპლიკაციებთან მუშაობის უნარს.
უპირატესობა: ხელნაწერი ჩანაწერები უკეთესად ახსოვთ.
2. მობილური პროგრამები
Daylio, Habit Tracker, Notion ან სპეციალური განაკვეთების ტრეკერები.
ავტომატიზაცია: შეხსენებები, გრაფიკა, მონაცემთა ექსპორტი.
3. Excel/Google Sheets
ფილტრების მოქნილობა და დიაგრამების მშენებლობა.
თერაპევტთან ან ფინანსურ კონსულტანტთან მუშაობის შესაძლებლობა.
4. სიხშირე და რეგულარული ანალიზი
1. ყოველდღიური ჩანაწერები
დაფიქსირდა ყოველი თამაშის სესიის შემდეგ.
2. ყოველკვირეული მიმოხილვა
შეამცირეთ მონაცემები: სესიების საერთო რაოდენობა, საერთო ზარალი/მოგება, ტრიგერების სიხშირე.
აღნიშნეთ სურვილის დონის ცვლილებები და ალტერნატივის წარმატება.
3. ყოველთვიური ანგარიში
ააშენეთ ზარალის დინამიკა და ემოციები.
შეცვალეთ ბიუჯეტი, ტექნიკური ბარიერები (ბლოკატორები და ლიმიტები), თვითრეგულირების სტრატეგია.
5. დღიურების გამოყენება თერაპიაში
1. ფსიქოლოგთან ერთობლივი ანალიზი
რეალური მონაცემების დემონსტრირება ხელს უწყობს ნიმუშების უფრო სწრაფად გამოვლენას.
2. ფინანსური კონსულტანტი
განაკვეთებისა და ხარჯების გათვალისწინებით, იქმნება გეგმა დავალიანების რესტრუქტურიზაციისთვის.
3. Peer Support და GA
სხვების გამოცდილების ჩვენების შესაძლებლობა, ალტერნატივებისა და მოტივაციის შესახებ რჩევების მიღება.
6. ჩაწერის მაგალითი
დასკვნა
თამაშის დღიური არ არის ერთჯერადი მოქმედება, არამედ ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფხიზლად შეაფასოთ ქცევა, დაადგინოთ ძირითადი გამომწვევები და შეიმუშაოთ სტაბილური უარის თქმის სტრატეგიები. სისტემის მონაცემთა შეგროვება, რეგულარული ანალიზი და პროფესიონალური მხარდაჭერა, რომელიც დაფუძნებულია რეალურ ჩანაწერებზე, უზრუნველყოფს აზარტზე კონტროლს და აღდგენის გზას.
თამაშის დღიური არის მარტივი და ეფექტური თვითკონტროლის ინსტრუმენტი. რეგულარული ჩანაწერები ხელს უწყობს ქცევის ნიმუშების იდენტიფიცირებას, ემოციური გამომწვევების გაგებას და ფინანსური შედეგების შეფასებას. ეს არის პირველი ნაბიჯი აზარტების შეგნებული მართვისკენ და დამოკიდებულების რისკის შემცირება.
1. დღიურის მიზნები
1. განაკვეთების და ზარალის მონიტორინგი
თითოეული განაკვეთის ზუსტი აღრიცხვა: თანხა, დრო, თამაშის ფორმატი.
სუფთა შედეგის დაფიქსირება (მოგება/წაგება).
2. ტრიგერების იდენტიფიცირება
თითოეული სხდომის წინ გარემოებებისა და განწყობის ჩაწერა.
მოვლენების შედარება (სტრესი, მოწყენილობა, რეკლამა) და თამაშის შემდგომი სურვილი.
3. ემოციური მდგომარეობის შეფასება
თამაშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ შეგრძნებების ჩაწერა: შფოთვა, ეიფორია, იმედგაცრუება.
ფიზიკური კეთილდღეობის დაფიქსირება (ძილიანობა, გულისრევა, გაჟღენთილი გული).
4. პროგრესის კონტროლი და სტრატეგიის კორექტირება
მონაცემების შედარება კვირის/თვეების შესახებ.
წარუმატებლობის წარმატებული მცდელობების ანალიზი.
2. ჩანაწერების ფორმატი და სტრუქტურა
1. თარიღი და დრო
სხდომის დაწყება და დასრულება (საათი: წუთი).
2. თამაშის ტიპი და პლატფორმა
ონლაინ კაზინო, ტოტალიზატორის ოფისი, სოციალური კაზინო, სლოტი.
3. კურსი და შედეგი
პირველი განაკვეთის ზომა, მაქსიმალური კურსი, მთლიანი მოგება ან ზარალი.
4. ემოციები და სურვილის დონე ღონისძიებამდე
შეაფასეთ 1-5 მასშტაბით: „თამაშის განზრახვა“ (1 - არა სურვილი, 5 - ძალიან ძლიერი).
5. ტრიგერი და გარემოებები
მოკლედ: „ჩხუბის შემდეგ“, „რეკლამა ტელევიზორში“, „მოწყენილობა“ და ა.შ.
6. ალტერნატიული რეაქცია
რა გააკეთეთ ნაცვლად: „გასეირნება“, „მეგობრის ზარი“, „რესპირატორული ვარჯიში“.
7. შედეგები და დასკვნები
რა მუშაობდა, რომ არა; მოქმედებები შემდეგ ჯერზე.
3. ხელსაწყოები და მატარებლები
1. ქაღალდის რვეული
მარტივი, ყოველთვის ხელით, არ საჭიროებს აპლიკაციებთან მუშაობის უნარს.
უპირატესობა: ხელნაწერი ჩანაწერები უკეთესად ახსოვთ.
2. მობილური პროგრამები
Daylio, Habit Tracker, Notion ან სპეციალური განაკვეთების ტრეკერები.
ავტომატიზაცია: შეხსენებები, გრაფიკა, მონაცემთა ექსპორტი.
3. Excel/Google Sheets
ფილტრების მოქნილობა და დიაგრამების მშენებლობა.
თერაპევტთან ან ფინანსურ კონსულტანტთან მუშაობის შესაძლებლობა.
4. სიხშირე და რეგულარული ანალიზი
1. ყოველდღიური ჩანაწერები
დაფიქსირდა ყოველი თამაშის სესიის შემდეგ.
2. ყოველკვირეული მიმოხილვა
შეამცირეთ მონაცემები: სესიების საერთო რაოდენობა, საერთო ზარალი/მოგება, ტრიგერების სიხშირე.
აღნიშნეთ სურვილის დონის ცვლილებები და ალტერნატივის წარმატება.
3. ყოველთვიური ანგარიში
ააშენეთ ზარალის დინამიკა და ემოციები.
შეცვალეთ ბიუჯეტი, ტექნიკური ბარიერები (ბლოკატორები და ლიმიტები), თვითრეგულირების სტრატეგია.
5. დღიურების გამოყენება თერაპიაში
1. ფსიქოლოგთან ერთობლივი ანალიზი
რეალური მონაცემების დემონსტრირება ხელს უწყობს ნიმუშების უფრო სწრაფად გამოვლენას.
2. ფინანსური კონსულტანტი
განაკვეთებისა და ხარჯების გათვალისწინებით, იქმნება გეგმა დავალიანების რესტრუქტურიზაციისთვის.
3. Peer Support და GA
სხვების გამოცდილების ჩვენების შესაძლებლობა, ალტერნატივებისა და მოტივაციის შესახებ რჩევების მიღება.
6. ჩაწერის მაგალითი
| პარამეტრი | ჩანაწერი |
|---|---|
| თარიღი/დრო | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 |
| თამაშის ტიპი | ონლაინ სლოტი „Starburst“ |
| კურსი/შედეგი | დაიწყო 5 AUD, მაქს 20 AUD; შედეგი - 15 AUD |
| თამაშის სურვილი (1-5) | 4 (მეგობართან დავის შემდეგ) |
| გამომწვევი | ემოციური სტრესი |
| ალტერნატივა | დაგეგმილი იყო რესპირატორული ვარჯიში, მაგრამ არ შესრულებულა, გადავიდა თამაშში |
| ემოციები შემდეგ (1-5 დონე) | 5 - ძლიერი იმედგაცრუება და შფოთვა |
| დასკვნები | სტრესის დაწყება შეუძლებელია; სუნთქვის პაუზა სავალდებულოა |
დასკვნა
თამაშის დღიური არ არის ერთჯერადი მოქმედება, არამედ ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფხიზლად შეაფასოთ ქცევა, დაადგინოთ ძირითადი გამომწვევები და შეიმუშაოთ სტაბილური უარის თქმის სტრატეგიები. სისტემის მონაცემთა შეგროვება, რეგულარული ანალიზი და პროფესიონალური მხარდაჭერა, რომელიც დაფუძნებულია რეალურ ჩანაწერებზე, უზრუნველყოფს აზარტზე კონტროლს და აღდგენის გზას.
