Როგორ გამოვიდეთ ციკლიდან „მე დავკარგე - მინდა გადაბრუნება“
შესავალი
ციკლი „წააგო - მინდა გადაბრუნება“ ემყარება კონტროლის ილუზიას და შემეცნებით დამახინჯებას. სისტემური მიდგომის გარეშე, თქვენ რისკავს ზარალის გაზრდას და კონტროლის დაკარგვას. ქვემოთ მოცემულია მკაფიო ალგორითმი: მოქმედებები დაკარგვის შემდეგ პირველ წუთებში და გრძელვადიანი ზომები ციკლის სრული შესვენების მიზნით.
1. მყისიერი ზომები: „გაჩერების ნაკრები“
1. ცივი თავი პაუზა
დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ განაკვეთები. დაადგინეთ ტაიმერი 15-30 წუთის განმავლობაში და გათიშეთ ყველა ჰემბლინგის რესურსი.
2. ფიზიკური უფსკრული
დატოვეთ ინტერფეისი: დახურეთ საიტი/პროგრამა, გადაიტანეთ ტელეფონი ფრენის რეჟიმში, ან გამოიყენეთ ბლოკერი (Gamban/BetBlocker).
3. მარტივი სუნთქვის ტექნიკა
შეასრულეთ 5 სასუნთქი ციკლი 4-7-8 (ინჰალაცია 4 ს, შეფერხება 7 ს, ამოწურა 8 ს) სტრესის დონის შესამცირებლად და ავტოპილოტის გათიშვის მიზნით.
2. მექანიკის გაცნობიერება „დაჭერა“
1. უარყოფითი მათემატიკური მოლოდინი
თითოეული კურსი ამძაფრებს ზარალს: კაზინოს აქვს „საშინაო უპირატესობა“ 5% -ით.
2. შემეცნებითი დამახინჯებები
კონტროლის ილუზია („თუ მეტს დავაყენებ, მაშინ მოვიგებ“) და „თითქმის მოგების“ ეფექტი („დასრულდა და მან თითქმის მოიგო“).
3. ხარჯების გაგება
ჩამოწერეთ დანაკარგის ზუსტი ოდენობა და „დაჭერის“ მცდელობების რაოდენობა. ეს მაჩვენებელი თქვენი „საწყისი ზარალია“, რომელსაც ყველა ახალი კურსი ემატება.
3. გრძელვადიანი ტექნიკური ბარიერები
1. BetStop- ის საშუალებით თვითშეფასება
დარეგისტრირდით 6-12 თვის განმავლობაში ან სიცოცხლისთვის - ყველა ლიცენზირებული საიტის დაბლოკვა.
2. შეუზღუდავი ბლოკირების დაყენება
Gamban ან BetBlocker: თქვენ არ შეგიძლიათ წაშალოთ სანდო პირის მიერ შენახული კოდის გარეშე.
3. DNS ფილტრები
OpenDNS FamilyShield ან CleanBrowsing პარამეტრი საშინაო როუტერზე - ის ბლოკავს თუნდაც VPN- ის საშუალებით.
4. ემოციური და შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
1. ჩეკის სია ფსონის შესახებ ნებისმიერი ფიქრის წინ:
განაკვეთის ნაცვლად: მოკლე გასეირნება, მეგობრის ზარი, 5 წუთიანი მედიტაცია.
3. დღიური „შეფერხებები“
დაწერეთ „დოგონის“ ყველა აზრი: დრო, მიზეზი, ემოციები, ალტერნატიული მოქმედება და მისი შედეგი.
5. გარედან მხარდაჭერა
1. ცხელი ხაზი და ონლაინ ჩატი
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - დახმარება კრიზისულ მომენტში.
2. დამხმარე ჯგუფები
Gamblers Anonymous: რეგულარული შეხვედრები, სადაც ისინი იზიარებენ „დაჭერის“ შეჩერების მეთოდებს.
3. ფსიქოლოგიური კონსულტაციები
GP მიმართულება Mental Health Care Plan- ისთვის ფსიქოლოგთან 10 - მდე სუბსიდირებულ სესიას იძლევა ტრიგერების და ავტომატიზმის შესასწავლად.
6. ჩვევების შეცვლა და ახალი რუტინის აშენება
1. დასვენების გეგმა
წინასწარ დაგეგმეთ 3-5 გაკვეთილი (სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა), რათა არ დარჩეს „დაჭერის“ სურვილით.
2. აბსტინენციის ჯილდოები
ყოველი 1, 7, 30 დღის განმავლობაში, „დაჭერის“ მცდელობის გარეშე, მოაწყეთ მცირე წახალისება: წიგნი, ფილმის მოგზაურობა, მეგობართან შეხვედრა.
3. სოციალური კონტრაქტი
შეთანხმდით საყვარელ ადამიანთან, რომელიც შეამოწმებს განაკვეთებზე წვდომის არარსებობას და შეინარჩუნებს სირთულეებს.
დასკვნა
ციკლი „წააგო - მინდა გადაბრუნება“ სწრაფად და შეუმჩნეველი. პირველი მყისიერი ზომები (პაუზა, ფიზიკური და ტექნიკური უფსკრული, სუნთქვა) ხელს უშლის სპონტანურ განაკვეთებს. გრძელვადიანი წარმატება მიიღწევა თვითკონტროლის, ემოციური კონტროლის სტრატეგიების, პროფესიონალების მხარდაჭერის და ჩვევების შეცვლის გზით. სისტემური მიდგომა არის „დაჭერის“ მდგრადი გასვლის გასაღები და მათი ცხოვრების კონტროლის აღდგენა.
ციკლი „წააგო - მინდა გადაბრუნება“ ემყარება კონტროლის ილუზიას და შემეცნებით დამახინჯებას. სისტემური მიდგომის გარეშე, თქვენ რისკავს ზარალის გაზრდას და კონტროლის დაკარგვას. ქვემოთ მოცემულია მკაფიო ალგორითმი: მოქმედებები დაკარგვის შემდეგ პირველ წუთებში და გრძელვადიანი ზომები ციკლის სრული შესვენების მიზნით.
1. მყისიერი ზომები: „გაჩერების ნაკრები“
1. ცივი თავი პაუზა
დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ განაკვეთები. დაადგინეთ ტაიმერი 15-30 წუთის განმავლობაში და გათიშეთ ყველა ჰემბლინგის რესურსი.
2. ფიზიკური უფსკრული
დატოვეთ ინტერფეისი: დახურეთ საიტი/პროგრამა, გადაიტანეთ ტელეფონი ფრენის რეჟიმში, ან გამოიყენეთ ბლოკერი (Gamban/BetBlocker).
3. მარტივი სუნთქვის ტექნიკა
შეასრულეთ 5 სასუნთქი ციკლი 4-7-8 (ინჰალაცია 4 ს, შეფერხება 7 ს, ამოწურა 8 ს) სტრესის დონის შესამცირებლად და ავტოპილოტის გათიშვის მიზნით.
2. მექანიკის გაცნობიერება „დაჭერა“
1. უარყოფითი მათემატიკური მოლოდინი
თითოეული კურსი ამძაფრებს ზარალს: კაზინოს აქვს „საშინაო უპირატესობა“ 5% -ით.
2. შემეცნებითი დამახინჯებები
კონტროლის ილუზია („თუ მეტს დავაყენებ, მაშინ მოვიგებ“) და „თითქმის მოგების“ ეფექტი („დასრულდა და მან თითქმის მოიგო“).
3. ხარჯების გაგება
ჩამოწერეთ დანაკარგის ზუსტი ოდენობა და „დაჭერის“ მცდელობების რაოდენობა. ეს მაჩვენებელი თქვენი „საწყისი ზარალია“, რომელსაც ყველა ახალი კურსი ემატება.
3. გრძელვადიანი ტექნიკური ბარიერები
1. BetStop- ის საშუალებით თვითშეფასება
დარეგისტრირდით 6-12 თვის განმავლობაში ან სიცოცხლისთვის - ყველა ლიცენზირებული საიტის დაბლოკვა.
2. შეუზღუდავი ბლოკირების დაყენება
Gamban ან BetBlocker: თქვენ არ შეგიძლიათ წაშალოთ სანდო პირის მიერ შენახული კოდის გარეშე.
3. DNS ფილტრები
OpenDNS FamilyShield ან CleanBrowsing პარამეტრი საშინაო როუტერზე - ის ბლოკავს თუნდაც VPN- ის საშუალებით.
4. ემოციური და შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
1. ჩეკის სია ფსონის შესახებ ნებისმიერი ფიქრის წინ:
- „მშვიდი ვარ?“
- „ხომ არ ვცდილობ, დავაბრუნო ის, რაც უკვე დავკარგე?“
- „არსებობს ალტერნატიული საქმიანობა?“
- 2. ალტერნატიული რეაქციები ტრიგერზე
განაკვეთის ნაცვლად: მოკლე გასეირნება, მეგობრის ზარი, 5 წუთიანი მედიტაცია.
3. დღიური „შეფერხებები“
დაწერეთ „დოგონის“ ყველა აზრი: დრო, მიზეზი, ემოციები, ალტერნატიული მოქმედება და მისი შედეგი.
5. გარედან მხარდაჭერა
1. ცხელი ხაზი და ონლაინ ჩატი
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - დახმარება კრიზისულ მომენტში.
2. დამხმარე ჯგუფები
Gamblers Anonymous: რეგულარული შეხვედრები, სადაც ისინი იზიარებენ „დაჭერის“ შეჩერების მეთოდებს.
3. ფსიქოლოგიური კონსულტაციები
GP მიმართულება Mental Health Care Plan- ისთვის ფსიქოლოგთან 10 - მდე სუბსიდირებულ სესიას იძლევა ტრიგერების და ავტომატიზმის შესასწავლად.
6. ჩვევების შეცვლა და ახალი რუტინის აშენება
1. დასვენების გეგმა
წინასწარ დაგეგმეთ 3-5 გაკვეთილი (სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა), რათა არ დარჩეს „დაჭერის“ სურვილით.
2. აბსტინენციის ჯილდოები
ყოველი 1, 7, 30 დღის განმავლობაში, „დაჭერის“ მცდელობის გარეშე, მოაწყეთ მცირე წახალისება: წიგნი, ფილმის მოგზაურობა, მეგობართან შეხვედრა.
3. სოციალური კონტრაქტი
შეთანხმდით საყვარელ ადამიანთან, რომელიც შეამოწმებს განაკვეთებზე წვდომის არარსებობას და შეინარჩუნებს სირთულეებს.
დასკვნა
ციკლი „წააგო - მინდა გადაბრუნება“ სწრაფად და შეუმჩნეველი. პირველი მყისიერი ზომები (პაუზა, ფიზიკური და ტექნიკური უფსკრული, სუნთქვა) ხელს უშლის სპონტანურ განაკვეთებს. გრძელვადიანი წარმატება მიიღწევა თვითკონტროლის, ემოციური კონტროლის სტრატეგიების, პროფესიონალების მხარდაჭერის და ჩვევების შეცვლის გზით. სისტემური მიდგომა არის „დაჭერის“ მდგრადი გასვლის გასაღები და მათი ცხოვრების კონტროლის აღდგენა.
