Როგორ შეწყვიტოთ თამაში: ეტაპობრივი ხელმძღვანელობა
შესავალი
თამაშის შეწყვეტა არის სისტემური მუშაობა საკუთარ თავზე და არა ერთჯერადი ნებისყოფა. მნიშვნელოვანია ყველა ეტაპის გავლა: გონებრივი პარამეტრი, დაშვების შეზღუდვა, საქმიანობის შეცვლა და დახმარებისთვის მიმართვა. ეს ეტაპობრივი სახელმძღვანელო ხელს შეუწყობს პროცესის სტრუქტურას და თანდათანობით დატოვებს მანკიერ წრეს.
ნაბიჯი 1. პრობლემისა და განწყობის აღიარება
1. დამოკიდებულების აღიარება. გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს: „ჩემი ფსონები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიამოვნებას“.
2. მოტივაციის ფორმულირება. ჩამოწერეთ თამაშის შეწყვეტის სამი პირადი მიზეზი (ოჯახი, ფინანსები, ჯანმრთელობა).
3. მიზნის დასახვა. განსაზღვრეთ თარიღი „D“ პირველი დღეა განაკვეთების გარეშე და აღნიშნეთ კალენდარში ყოველი წარმატებული დღე.
ნაბიჯი 2. ტექნიკური და ორგანიზაციული ბარიერები
1. BetStop. დარეგისტრირდით ფედერალურ სისტემაში და დაბლოკეთ ყველა ლიცენზირებული პლატფორმა მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში.
2. ბლოკატორები მოწყობილობებზე. დააინსტალირეთ Gamban ან BetBlocker ყველა კომპიუტერსა და სმარტფონზე.
3. DNS ფილტრაცია. როუტერის საშუალებით დააკავშირეთ OpenDNS FamilyShield ან CleanBrowsing ქსელის დონეზე აზარტული საიტების დაბლოკვის მიზნით.
4. კონტროლის გადაცემა. მიეცით სანდო ადამიანს (ოჯახის მეგობარს ან წევრს) დაბლოკვის პაროლები იმ პირობით, რომ არ დაუბრუნდეთ მათ თქვენი აშკარა თხოვნის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ემოციური და ქცევითი რესტრუქტურიზაცია
1. ტრიგერის დღიური. შეადგინეთ მომენტები, როდესაც თამაშის სურვილი ჩნდება: რა გააკეთეთ და რა იგრძენით.
2. ალტერნატიული სტრატეგიების შემუშავება. თითოეული გამომწვევისთვის მოდით შეცვალოთ: რესპირატორული ვარჯიში, მოკლე გასეირნება, მეგობრის ზარი.
3. მედიტაცია და მაინდფულსი. ყოველდღიური 5-10 წუთიანი პრაქტიკა ამცირებს შფოთვის დონეს და ხელს უწყობს იმპულსებს.
ნაბიჯი 4. სოციალური დახმარება
1. მიმართვა Gamblers Anonymous- ს. იპოვეთ შემდეგი ჯგუფი GA და დაესწარით შეხვედრებს კვირაში ერთხელ მაინც.
2. ცხელი ხაზები და ონლაინ ჩეთები. შეინარჩუნეთ კონტაქტები: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware ონლაინ ჩატი.
3. ღია საუბარი საყვარელ ადამიანებთან. უთხარით პარტნიორს ან მეგობარს თამაშის შეჩერების მიზნის შესახებ და შეთანხმდით რეგულარულ „ანგარიშის სესიებზე“.
ნაბიჯი 5. პროფესიული დახმარება
1. ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი. დარეგისტრირდით უფასო კონსულტაციისთვის Gambler's Help- ის საშუალებით ან გამოიყენეთ Medicare სესიები.
2. ფინანსური კონსულტანტი. თუ დავალიანება სერიოზულია, დაუკავშირდით ეროვნულ Debt Helpline- ს (1800 007 007) რესტრუქტურიზაციის გეგმისთვის.
3. მედიკამენტები და სამედიცინო მომსახურება. დეპრესიის ან ძლიერი შფოთვის ნიშნებით, ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მოკლე მედიკამენტებს ან მიმართოს ფსიქიატრს.
ნაბიჯი 6. ჩვევის შეცვლა და ახალი რუტინების წარმოება
1. დასასვენებელი გეგმა. შეადგინეთ გრაფიკი ერთი კვირის განმავლობაში: სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა, მეგობრებთან შეხვედრები.
2. ჯილდოები მიღწევებისთვის. 7, 14, 30 დღის განმავლობაში, თამაშის გარეშე, აღნიშნეთ წარმატება მცირე შეძენით ან საყვარელ ადამიანებთან ერთობლივი მოვლენით.
3. ტრენინგი და თვითგანვითარება. ონლაინ კურსები, წიგნები ფინანსური და ემოციური წიგნიერების შესახებ გააძლიერებს თქვენს ახალ იდენტურობას „არა მოთამაშეს“.
ნაბიჯი 7. ყოველთვიური ანალიზი და კორექტირება
1. წარმატებებისა და სირთულეების გადასინჯვა. გადახედეთ დღიურს: რომელი გამომწვევია დამარცხებული, რომელი სხვა მუშაობს.
2. გეგმის კორექტირება. დაამატეთ ან შეცვალეთ სტრატეგიები, თუ ძველი არაეფექტურია.
3. საზოგადოების მხარდაჭერა. გაიზიარეთ პროგრესი საპასუხისმგებლო თამაშის ფორუმებზე: ეს აძლიერებს მოტივაციას და აძლევს ახალ იდეებს.
დასკვნა
თამაშის შეწყვეტა არ არის ერთჯერადი აქტი, არამედ ურთიერთდაკავშირებული ნაბიჯების სერია: განწყობა, ტექნიკური ბარიერები, ემოციური რესტრუქტურიზაცია, მხარდაჭერა, პროფესიული დახმარება და ჩვევების შეცვლა. თუ მიჰყვებით ამ ხელმძღვანელობას, თანდათანობით დაიბრუნებთ ცხოვრებაზე კონტროლს და გათავისუფლდებით აზარტული თამაშებისგან.
თამაშის შეწყვეტა არის სისტემური მუშაობა საკუთარ თავზე და არა ერთჯერადი ნებისყოფა. მნიშვნელოვანია ყველა ეტაპის გავლა: გონებრივი პარამეტრი, დაშვების შეზღუდვა, საქმიანობის შეცვლა და დახმარებისთვის მიმართვა. ეს ეტაპობრივი სახელმძღვანელო ხელს შეუწყობს პროცესის სტრუქტურას და თანდათანობით დატოვებს მანკიერ წრეს.
ნაბიჯი 1. პრობლემისა და განწყობის აღიარება
1. დამოკიდებულების აღიარება. გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს: „ჩემი ფსონები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიამოვნებას“.
2. მოტივაციის ფორმულირება. ჩამოწერეთ თამაშის შეწყვეტის სამი პირადი მიზეზი (ოჯახი, ფინანსები, ჯანმრთელობა).
3. მიზნის დასახვა. განსაზღვრეთ თარიღი „D“ პირველი დღეა განაკვეთების გარეშე და აღნიშნეთ კალენდარში ყოველი წარმატებული დღე.
ნაბიჯი 2. ტექნიკური და ორგანიზაციული ბარიერები
1. BetStop. დარეგისტრირდით ფედერალურ სისტემაში და დაბლოკეთ ყველა ლიცენზირებული პლატფორმა მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში.
2. ბლოკატორები მოწყობილობებზე. დააინსტალირეთ Gamban ან BetBlocker ყველა კომპიუტერსა და სმარტფონზე.
3. DNS ფილტრაცია. როუტერის საშუალებით დააკავშირეთ OpenDNS FamilyShield ან CleanBrowsing ქსელის დონეზე აზარტული საიტების დაბლოკვის მიზნით.
4. კონტროლის გადაცემა. მიეცით სანდო ადამიანს (ოჯახის მეგობარს ან წევრს) დაბლოკვის პაროლები იმ პირობით, რომ არ დაუბრუნდეთ მათ თქვენი აშკარა თხოვნის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ემოციური და ქცევითი რესტრუქტურიზაცია
1. ტრიგერის დღიური. შეადგინეთ მომენტები, როდესაც თამაშის სურვილი ჩნდება: რა გააკეთეთ და რა იგრძენით.
2. ალტერნატიული სტრატეგიების შემუშავება. თითოეული გამომწვევისთვის მოდით შეცვალოთ: რესპირატორული ვარჯიში, მოკლე გასეირნება, მეგობრის ზარი.
3. მედიტაცია და მაინდფულსი. ყოველდღიური 5-10 წუთიანი პრაქტიკა ამცირებს შფოთვის დონეს და ხელს უწყობს იმპულსებს.
ნაბიჯი 4. სოციალური დახმარება
1. მიმართვა Gamblers Anonymous- ს. იპოვეთ შემდეგი ჯგუფი GA და დაესწარით შეხვედრებს კვირაში ერთხელ მაინც.
2. ცხელი ხაზები და ონლაინ ჩეთები. შეინარჩუნეთ კონტაქტები: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware ონლაინ ჩატი.
3. ღია საუბარი საყვარელ ადამიანებთან. უთხარით პარტნიორს ან მეგობარს თამაშის შეჩერების მიზნის შესახებ და შეთანხმდით რეგულარულ „ანგარიშის სესიებზე“.
ნაბიჯი 5. პროფესიული დახმარება
1. ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი. დარეგისტრირდით უფასო კონსულტაციისთვის Gambler's Help- ის საშუალებით ან გამოიყენეთ Medicare სესიები.
2. ფინანსური კონსულტანტი. თუ დავალიანება სერიოზულია, დაუკავშირდით ეროვნულ Debt Helpline- ს (1800 007 007) რესტრუქტურიზაციის გეგმისთვის.
3. მედიკამენტები და სამედიცინო მომსახურება. დეპრესიის ან ძლიერი შფოთვის ნიშნებით, ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მოკლე მედიკამენტებს ან მიმართოს ფსიქიატრს.
ნაბიჯი 6. ჩვევის შეცვლა და ახალი რუტინების წარმოება
1. დასასვენებელი გეგმა. შეადგინეთ გრაფიკი ერთი კვირის განმავლობაში: სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა, მეგობრებთან შეხვედრები.
2. ჯილდოები მიღწევებისთვის. 7, 14, 30 დღის განმავლობაში, თამაშის გარეშე, აღნიშნეთ წარმატება მცირე შეძენით ან საყვარელ ადამიანებთან ერთობლივი მოვლენით.
3. ტრენინგი და თვითგანვითარება. ონლაინ კურსები, წიგნები ფინანსური და ემოციური წიგნიერების შესახებ გააძლიერებს თქვენს ახალ იდენტურობას „არა მოთამაშეს“.
ნაბიჯი 7. ყოველთვიური ანალიზი და კორექტირება
1. წარმატებებისა და სირთულეების გადასინჯვა. გადახედეთ დღიურს: რომელი გამომწვევია დამარცხებული, რომელი სხვა მუშაობს.
2. გეგმის კორექტირება. დაამატეთ ან შეცვალეთ სტრატეგიები, თუ ძველი არაეფექტურია.
3. საზოგადოების მხარდაჭერა. გაიზიარეთ პროგრესი საპასუხისმგებლო თამაშის ფორუმებზე: ეს აძლიერებს მოტივაციას და აძლევს ახალ იდეებს.
დასკვნა
თამაშის შეწყვეტა არ არის ერთჯერადი აქტი, არამედ ურთიერთდაკავშირებული ნაბიჯების სერია: განწყობა, ტექნიკური ბარიერები, ემოციური რესტრუქტურიზაცია, მხარდაჭერა, პროფესიული დახმარება და ჩვევების შეცვლა. თუ მიჰყვებით ამ ხელმძღვანელობას, თანდათანობით დაიბრუნებთ ცხოვრებაზე კონტროლს და გათავისუფლდებით აზარტული თამაშებისგან.
