Relaps (ავარია): როგორ არ დავუბრუნდეთ აზარტულ თამაშებს
შესავალი
ავარია არ არის დაზიანება, არამედ ის მაჩვენებელი, რომ კონტროლის სისტემას კორექტირება სჭირდება. მთავარია, არ დაუშვათ, რომ ერთი იმპულსი გადაიზარდოს განაკვეთების სრულ დაბრუნებაში. ქვემოთ მოცემული ეტაპობრივი ალგორითმი ხელს შეუწყობს საფრთხის დროულად ამოცნობას და ეფექტური ზომების გამოყენებას.
1. მოსალოდნელი დაზიანების ნიშნები
1. „მყისიერ გამარჯვებაზე“ ფიქრი
- მხოლოდ ერთი ფსონის“ აზრები შეპყრობილი ხდება.
2. განწყობის შეცვლა
- შფოთვა, გაღიზიანება, სიცარიელის გრძნობა - ემოციური ფონი, რომელშიც თამაში „ხსნად“ გამოიყურება.
3. წინა ბარიერების ეფექტურობის შემცირება
- ბლოკატორები, როგორც ჩანს, „მოძველებულია“, მათი გარშემო ყოფნის სურვილი ჩნდება.
4. სოციალური იზოლაცია
"სიჩუმეში დატოვების სურვილი, ზარების და შეხვედრების თავიდან აცილება, რათა" განაკვეთის დაგეგმვა ".
2. დაუყოვნებელი ნაბიჯები: „სამუხრუჭე პაკეტი“
1. ფიზიკური უფსკრული
- ჱარგჲპვრვ გჟთფკთ გჟთფკთ გჟთფკთ. ჩართეთ ფრენის რეჟიმი ან წაშალეთ პროგრამა.
2. ტექნიკური ბარიერი
- გააქტიურეთ Gamban/BetBlocker ან სთხოვეთ უფლებამოსილ პირს შეცვალოს ბლოკირების კოდი.
3. რესპირატორული ვარჯიში
- 4-7-8 (ინჰალაცია 4 წმ, შეფერხება 7 წმ, ამოწურა 8 ს) - 5 ციკლი ნერვული სისტემის სტაბილიზაციისთვის.
4. პაუზა და ვითარების შეცვლა
- თჱლვდსგა £ რვ ნა 5 მთნსრთ.
3. თვითრეგულირების ემოციური სტრატეგიები
1. კოგნიტური რეფორმირება
- ავტომატური აზროვნების გადაცემა „ერთი კურსი არაფერს შეცვლის“ „ყოველი ახალი კურსი გაამძაფრებს პრობლემას“.
2. „კრიზისული“ დღიურის შენარჩუნება
- დაწერე მომენტი: რამაც გამოიწვია იმპულსი, თუ რა ალტერნატივა შეარჩია შედეგმა.
3. ტექნიკა „5-4-3-2-1“
- კონცენტრირება მოახდინეთ ხუთ ობიექტზე, რომელსაც ხედავთ, ოთხი ბგერა, სხეულის სამი შეგრძნება, ორი სუნი და ერთი გემოვნება - ის სწრაფად ცვლის ყურადღებას.
4. გრძელვადიანი ბარიერების კორექტირება
1. ლიმიტების გადასინჯვა
- დაუსვით თქვენს პირად ანგარიშში მკაცრი ლიმიტები: შეამცირეთ მაქსიმალური დღე და ყოველთვიური ანაბრები.
2. ხელშეკრულებების განახლება
- დაუკავშირდით კონფიდენციალურ პირს: გადასცეს პაროლები გადახდის ბარათებიდან და კოდი ფრაზები ბლოკატორებისთვის.
3. BetStop- ის საშუალებით თვითშეფასება
- განმეორებითი იმპულსით, გააქტიურეთ 6- ან 12 - თვიანი გამონაკლისი betstop- ზე. gov. au.
5. სოციალური და პროფესიული მხარდაჭერა
1. Buddy სისტემა
"დაუკავშირდით" კოდურ სიტყვას "გადაუდებელი სიგნალისთვის ან ოჯახის წევრისთვის - მოთხოვნით ზარი დაგეხმარებათ შეჩერებაში.
2. დამხმარე ჯგუფები
- Gamblers Anonymous და რეგიონალური დამხმარე პროგრამა (ჩანაწერი 1800 858 858).
3. ფსიქოლოგი ან თერაპევტი
- მიმართულება GP- დან Better Access- მდე - CPT- ის 10 სესიაზე, რეციდივის მიზეზების შესასწავლად.
6. ახალი ჩვევების აღდგენა და გაძლიერება
1. ალტერნატიული დასვენების გეგმა
- ყოველდღიური გრაფიკი: სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა - კვირაში 3-5 გაკვეთილი.
2. აბსტინენციის ჯილდოები
- 1, 7, 30 და 90 დღის განმავლობაში, ფსონების გარეშე, მოაწყეთ წახალისება (წიგნი, მოგზაურობა, მცირე საჩუქარი).
3. რეგულარული „შემოწმება“
- ყოველკვირეული დღიურის ანალიზი წარმატებებისა და პარტნიორთან სირთულეების შეფერხებაში ან თერაპევტში.
დასკვნა
რეციდივი პროცესის მოსალოდნელი ნაწილია, მაგრამ მთავარია, რომ არ გაჩერდეთ თამაშის პირველ „პრეტენზიაზე“. დაუყოვნებლივი და გრძელვადიანი ზომების აშკარა სისტემა, ემოციური სტრატეგიები, ტექნიკური ბარიერები და დამხმარე ურთიერთობები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ ფსონების დაბრუნება, არამედ სამუდამოდ გააძლიეროთ კონტროლი აზარტზე.
ავარია არ არის დაზიანება, არამედ ის მაჩვენებელი, რომ კონტროლის სისტემას კორექტირება სჭირდება. მთავარია, არ დაუშვათ, რომ ერთი იმპულსი გადაიზარდოს განაკვეთების სრულ დაბრუნებაში. ქვემოთ მოცემული ეტაპობრივი ალგორითმი ხელს შეუწყობს საფრთხის დროულად ამოცნობას და ეფექტური ზომების გამოყენებას.
1. მოსალოდნელი დაზიანების ნიშნები
1. „მყისიერ გამარჯვებაზე“ ფიქრი
- მხოლოდ ერთი ფსონის“ აზრები შეპყრობილი ხდება.
2. განწყობის შეცვლა
- შფოთვა, გაღიზიანება, სიცარიელის გრძნობა - ემოციური ფონი, რომელშიც თამაში „ხსნად“ გამოიყურება.
3. წინა ბარიერების ეფექტურობის შემცირება
- ბლოკატორები, როგორც ჩანს, „მოძველებულია“, მათი გარშემო ყოფნის სურვილი ჩნდება.
4. სოციალური იზოლაცია
"სიჩუმეში დატოვების სურვილი, ზარების და შეხვედრების თავიდან აცილება, რათა" განაკვეთის დაგეგმვა ".
2. დაუყოვნებელი ნაბიჯები: „სამუხრუჭე პაკეტი“
1. ფიზიკური უფსკრული
- ჱარგჲპვრვ გჟთფკთ გჟთფკთ გჟთფკთ. ჩართეთ ფრენის რეჟიმი ან წაშალეთ პროგრამა.
2. ტექნიკური ბარიერი
- გააქტიურეთ Gamban/BetBlocker ან სთხოვეთ უფლებამოსილ პირს შეცვალოს ბლოკირების კოდი.
3. რესპირატორული ვარჯიში
- 4-7-8 (ინჰალაცია 4 წმ, შეფერხება 7 წმ, ამოწურა 8 ს) - 5 ციკლი ნერვული სისტემის სტაბილიზაციისთვის.
4. პაუზა და ვითარების შეცვლა
- თჱლვდსგა £ რვ ნა 5 მთნსრთ.
3. თვითრეგულირების ემოციური სტრატეგიები
1. კოგნიტური რეფორმირება
- ავტომატური აზროვნების გადაცემა „ერთი კურსი არაფერს შეცვლის“ „ყოველი ახალი კურსი გაამძაფრებს პრობლემას“.
2. „კრიზისული“ დღიურის შენარჩუნება
- დაწერე მომენტი: რამაც გამოიწვია იმპულსი, თუ რა ალტერნატივა შეარჩია შედეგმა.
3. ტექნიკა „5-4-3-2-1“
- კონცენტრირება მოახდინეთ ხუთ ობიექტზე, რომელსაც ხედავთ, ოთხი ბგერა, სხეულის სამი შეგრძნება, ორი სუნი და ერთი გემოვნება - ის სწრაფად ცვლის ყურადღებას.
4. გრძელვადიანი ბარიერების კორექტირება
1. ლიმიტების გადასინჯვა
- დაუსვით თქვენს პირად ანგარიშში მკაცრი ლიმიტები: შეამცირეთ მაქსიმალური დღე და ყოველთვიური ანაბრები.
2. ხელშეკრულებების განახლება
- დაუკავშირდით კონფიდენციალურ პირს: გადასცეს პაროლები გადახდის ბარათებიდან და კოდი ფრაზები ბლოკატორებისთვის.
3. BetStop- ის საშუალებით თვითშეფასება
- განმეორებითი იმპულსით, გააქტიურეთ 6- ან 12 - თვიანი გამონაკლისი betstop- ზე. gov. au.
5. სოციალური და პროფესიული მხარდაჭერა
1. Buddy სისტემა
"დაუკავშირდით" კოდურ სიტყვას "გადაუდებელი სიგნალისთვის ან ოჯახის წევრისთვის - მოთხოვნით ზარი დაგეხმარებათ შეჩერებაში.
2. დამხმარე ჯგუფები
- Gamblers Anonymous და რეგიონალური დამხმარე პროგრამა (ჩანაწერი 1800 858 858).
3. ფსიქოლოგი ან თერაპევტი
- მიმართულება GP- დან Better Access- მდე - CPT- ის 10 სესიაზე, რეციდივის მიზეზების შესასწავლად.
6. ახალი ჩვევების აღდგენა და გაძლიერება
1. ალტერნატიული დასვენების გეგმა
- ყოველდღიური გრაფიკი: სპორტი, ჰობი, მოხალისეობა - კვირაში 3-5 გაკვეთილი.
2. აბსტინენციის ჯილდოები
- 1, 7, 30 და 90 დღის განმავლობაში, ფსონების გარეშე, მოაწყეთ წახალისება (წიგნი, მოგზაურობა, მცირე საჩუქარი).
3. რეგულარული „შემოწმება“
- ყოველკვირეული დღიურის ანალიზი წარმატებებისა და პარტნიორთან სირთულეების შეფერხებაში ან თერაპევტში.
დასკვნა
რეციდივი პროცესის მოსალოდნელი ნაწილია, მაგრამ მთავარია, რომ არ გაჩერდეთ თამაშის პირველ „პრეტენზიაზე“. დაუყოვნებლივი და გრძელვადიანი ზომების აშკარა სისტემა, ემოციური სტრატეგიები, ტექნიკური ბარიერები და დამხმარე ურთიერთობები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ ფსონების დაბრუნება, არამედ სამუდამოდ გააძლიეროთ კონტროლი აზარტზე.
