Როგორ გავზარდოთ დისციპლინა თამაშში

1. თამაშის მკაფიო წესების დადგენა

1. ფინანსური ლიმიტები

დაადგინეთ ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური ბიუჯეტის აბსოლუტური ზომა (მაგალითად, კვირაში 1 000).
დაადგინეთ მაქსიმალური კურსი (სესიის ბიუჯეტის არაუმეტეს 5%).
2. ვადები

დაადგინეთ თითოეული სესიის ხანგრძლივობა (30-45 წუთი) და სესიების რაოდენობა კვირაში (არაუმეტეს სამი).
დახურეთ სათამაშო პლატფორმა დროის გასვლის შემდეგ გამონაკლისის გარეშე.
3. გაჩერების წესი

წინასწარ დაწერეთ ტრიგერი დაუყოვნებლივ შეჩერებისთვის: „ზედიზედ სამი წაგება“ ან „სესიის ბიუჯეტის 50% -ის დაკარგვა“.

2. ავტომატიზაცია და ტექნიკური ბარიერები

1. სააღრიცხვო ინსტრუმენტები

განაცხადის პარამეტრები (CoinKeeper, Wallet) ამონაწერების იმპორტისა და განაკვეთების ავტომატური კლასიფიკაციისთვის.
მითითებულია შეტყობინებები ლიმიტთან მიახლოების შესახებ (80%, 100%).
2. ბლოკატორები და ტაიმერები

გამოიყენეთ გაფართოება (StayFocusd, BlockSite) კაზინოს საიტების გრაფიკის მიღმა.
KNN timer „time block“ 30-45 წუთის განმავლობაში; სიგნალის შემდეგ, დაშვება ავტომატურად უნდა დაიხუროს.
3. მკაცრი ბიუჯეტის ანგარიში

გადაიტანეთ მკაცრად შეთანხმებული თანხა „თამაშის“ ბარათზე. ანგარიშის ამოწურვის შემდეგ, შევსება აკრძალულია შემდეგ სესიაზე.

3. ჩვევების წარმოქმნა მცირე ნაბიჯებით

1. ქცევის ჯაჭვი

თამაშის დაწყება სტაბილურ რიტუალთან მიბმული: ჩაის ჭიქა - 5 წუთიანი მედიტაცია, ტაიმერის გაშვება.
2. მოქმედების თანმიმდევრობა

დღე 1-3: მხოლოდ ბიუჯეტის დაგეგმვა განაკვეთების გარეშე.
დღე 4-7: ერთი მოკლე სესია გრაფიკით, გადახრების გარეშე.
კვირა 2: წესების დაცვის ორი სრული ციკლი.
3. 2 წუთიანი დაწყების წესი

ნებისმიერი ახალი წესი იწყება ორი წუთის განმავლობაში (მაგალითად, პროგრამის გახსნა და ლიმიტის შემოღება) დაწყების წინააღმდეგობის შესამცირებლად.

4. სოციალური პასუხისმგებლობა

1. პარტნიორი

მოძებნეთ მეგობარი ან დამხმარე ჯგუფის წევრი: გაგზავნეთ მოხსენება წესების ოდენობისა და შესრულების შესახებ ყოველი სესიის შემდეგ.
2. საზოგადოებრივი ვალდებულება

გამოაქვეყნეთ თქვენი მიზნები პირად ჩატში ან არხში (მაგალითად, „ყოველ ორშაბათს 10:00 საათზე გამოტოვების გარეშე“).
3. ჯგუფური სესიები

მონაწილეობა მიიღეთ Gamblers Anonymous- ის ონლაინ შეხვედრებში: საზოგადოების რეგულარული მოხსენება აძლიერებს დისციპლინას.

5. თვითკონტროლის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

1. განზრახვის ინსტალაცია

მაგალითი: „თუ მსურს ანგარიშის შევსება გრაფიკის მიღმა, მაშინ მე მეგობარს კაზინოს ნაცვლად დავურეკავ“.
2. პაუზის მეთოდი

დამატებითი კურსის თითოეული იმპულსით, შეაჩერეთ 10 წუთი, დააფიქსირეთ სურვილი და გაანალიზეთ მოტივაცია.
3. შედეგის ვიზუალიზაცია

ყოველი სხდომის დაწყებამდე წარმოიდგინეთ შედეგი: „მე დავრჩები ბიუჯეტის ფარგლებში და არ ვნანობ კონტროლს“.

6. რეგულარული ანალიზი და კორექტირება

1. ყოველკვირეული ფინანსური აუდიტი

შეამოწმეთ ფაქტობრივად დახარჯული თანხები თავდაპირველი გეგმით; აღნიშნეთ გადახრები და მათი მიზეზები.
2. ხუთ საკითხზე ასახვა

რა მუშაობდა? რამ შეუშალა ხელი? როგორ შეიცვალა ნდობა? რა ახალი წესები უნდა დაამატოთ ან ამოიღოთ?
3. წესების ადაპტაცია

შეზღუდვების სისტემატური დარღვევით, შეამცირეთ ბიუჯეტი 10% -ით და გაზარდეთ პაუზის ხანგრძლივობა.

7. ჯილდოს გამაგრება

1. არა ფულადი პრემია

ყოველი სრული „სუფთა“ ციკლისთვის (კვირა დარღვევების გარეშე) დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ფილმით ან სიარული.
2. პროგრესი ბარი დისციპლინა

ვიზუალურ ტრეკერში აღნიშნეთ ყოველდღე, როდესაც წესები დაცულია; მიზანი არის უწყვეტი „ზოლი“ 21 დღეში.
3. საზოგადოებრივი აღიარება

იზიარეთ წარმატებები დამხმარე ჯგუფში: დადებითი გამოხმაურება სტიმულს აძლევს გააგრძელონ.

8. გრძელვადიან პერიოდში უნარის კონსოლიდაცია

1. წესი 21 დღე

ახალი ქმედებების შეჩვევას 21 დღე სჭირდება: მკაცრად შეასრულეთ ალგორითმი ამ პერიოდის განმავლობაში.
2. ტექნიკოსის როტაცია

შეცვალეთ ხელსაწყოები (ტაიმერები, ბლოკატორები, ანგარიშის პარტნიორი), რათა თავიდან აიცილოთ რუტინა და დისციპლინის „დამწვრობა“.
3. პროფესიონალური მხარდაჭერა

სირთულეებთან ერთად, მოზიდეთ ფსიქოლოგი ან ფინანსური კონსულტანტი საკუთარი კონტროლის გაძლიერების ინდივიდუალური სტრატეგიებისთვის.

შედეგი

აზარტული თამაშების დისციპლინა ემყარება მკაფიო წესებს, ავტომატიზირებულ ბარიერებს და მცირე ყოველდღიურ მოქმედებებს. სოციალური ანგარიშგებები, ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რეგულარული ანალიზი და ჯილდოს სისტემა ჩვევების ფორმირებას კონტროლირებად პროცესად აქცევს. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ მდგრადი თვითკონტროლის უნარს და მინიმუმამდე დაიყვანთ უნებლიე ზარალის რისკებს.