Როგორ არ დავუშვათ ემოციების განაკვეთების მართვა

იმპულსური გადაწყვეტილებები ემოციების ზეწოლის ქვეშ არის აზარტული თამაშების სერიოზული ზარალის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. ბიუჯეტზე კონტროლის შესანარჩუნებლად და „წაგების დევნის თავიდან ასაცილებლად“, გამოიყენეთ ფსიქოლოგიური ტექნიკის, მკაფიო წესებისა და ტექნიკური ინსტრუმენტების ერთობლიობა.

1. წინასწარ განსაზღვრული ლიმიტები და მკაცრი წესები

1. თამაშის დაწყებამდე დაადგინეთ ფინანსური საზღვრები

ყოველდღიური/ყოველკვირეული ლიმიტი: ყოველთვიური შემოსავლის არაუმეტეს 1-2% ან წინასწარ შეთანხმებული თანხა (მაგალითად, 1,000/დღე).

მაქსიმალური განაკვეთი: დააფიქსირეთ ერთი კურსის „ზედა საზღვარი“ (მაგალითად, არაუმეტეს 50-დან), რათა არ მოხდეს დიდი თანხების რისკი აზარტის იმპულსში.

2. აკრძალეთ შევსება წაგების შემდეგ

შეიყვანეთ წესი „ერთი სესია - ერთი ანაბარი“: თუ ბიუჯეტი ამოწურულია, მეორე დღეს ან კვირაში დამატებითი გადარიცხვები არ არის.

ტექნიკურად დაბლოკეთ ხელახალი შევსება ინტერნეტ ბანკში ან ელექტრონული საფულის საშუალებით.

3. „გაჩერების ბრძანების“ მკაცრი დაცვა

წინასწარ განსაზღვრეთ ტრიგერი (ზედიზედ 3-5 განაკვეთის დაკარგვა ან დღის ლიმიტის 50% დაკარგვა) - თუ ის მუშაობს, ავტომატურად შეაჩერეთ თამაში და დატოვეთ.

2. თვითკონტროლის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

1. პაუზა 15-30 წუთში („დრო“)

როდესაც ძლიერი სურვილი ჩნდება, დაუყოვნებლივ დააყენეთ ტაიმერი.

ამ დროის განმავლობაში შეასრულეთ მარტივი დავალება: გაიარეთ 10-ჯერ შეჩერება, დალიეთ ჭიქა წყალი, გაისეირნეთ.

2. „ემოციებისა და განაკვეთების დღიური“

დაწერეთ თარიღი, დრო, განაკვეთის ოდენობა, შედეგი და მდგომარეობა (სტრესი, სიბრაზე, ეიფორია).

გაანალიზეთ ნიმუშები: რა ემოციურ მდგომარეობაში უფრო ხშირად კარგავთ კონტროლს.

3. ცნობიერება (mindfulness)

ყოველი ფსონის წინ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: „რატომ ვაკეთებ ახლა ამ ფსონს?“

შეაფასეთ მოტივაცია: აზარტის წყურვილი, დავიწყების მცდელობა ან ფხიზელი გაანგარიშება.

4. საქმიანობის შეცვლა

თუ გსურთ, ალტერნატივაზე გადახვიდეთ: დაურეკეთ მეგობარს, წაიკითხეთ წიგნის 5 გვერდი, ან გააკეთეთ 10 წუთიანი მედიტაცია.

3. ტექნიკური ბარიერები და ინსტრუმენტები

1. საიტებისა და პროგრამების ბლოკირება

გაფართოებები BlockSite, StayFocusd ან Applock პროგრამა: ყველა თამაშის დომენი და პროგრამა დაამატეთ შავ სიაში.

გრაფიკი: პიკის „საშიში“ საათების გამორთვა (საღამოს, ღამით, შაბათ-კვირას).

2. შეზღუდვა ონლაინ ბანკში

დაადგინეთ ნულოვანი ლიმიტი ან ინტერნეტ გადახდების სრული ბლოკირება აზარტული თამაშების MCC კოდებზე.

საჭიროების შემთხვევაში, „თამაშის“ ანგარიშის შევსება, გააკეთეთ ეს ერთ ოპერაციაში კვირაში ან დღეში.

3. სესიის დრო

ჩართეთ ჩაშენებული კაზინოს შეტყობინებები ან გამოიყენეთ მესამე მხარის ტაიმერები: შეხსენება ყოველ 30 წუთში "თქვენ უკვე თამაშობთ... გსურთ გააგრძელოთ?"

4. ცალკე „თამაშის“ ანგარიში ან წინასწარ გადახდილი ბარათი

გადარიცხეთ მკაცრად შეზღუდული თანხა ცალკეულ ანგარიშზე. ანგარიშის ამოწურვის შემდეგ, თამაში მიუწვდომელი ხდება.

4. სოციალური დახმარება და ანგარიშგებები

1. პასუხისმგებლობის პარტნიორი

დანიშნეთ რწმუნებული (მეგობარი, ოჯახის წევრი), რომელსაც შეატყობინებთ თითოეულ დეპოზიტსა და დანაკარგის ოდენობას.

ძლიერი სურვილის მომენტებში, „გადაბრუნება“ დაურეკეთ ამ ადამიანს კაზინოს ნაცვლად.

2. დამხმარე ჯგუფები

მონაწილეობა მიიღეთ ონლაინ ფორუმებში (Gamblers Anonymous, Telegram ჩეთები), გააზიარეთ მოხსენებები და მიიღეთ რჩევები.

3. საზოგადოებრივი ვალდებულებები

გამოაქვეყნეთ ბიუჯეტისა და წესების ანგარიში სოციალურ ქსელებში ან პირად ბლოგზე: დაგმობის შიში ხელს უწყობს შენარჩუნებას.

5. მუდმივი ანალიზი და კორექტირება

1. ყოველკვირეული ფინანსური აუდიტი

შეამოწმეთ ფაქტობრივი ხარჯები დადგენილი ლიმიტებით.

თუ წესები დაარღვიეთ, შემდეგი კვირის განმავლობაში შეამცირეთ ლიმიტები.

2. ემოციური ნიმუშების შემოწმება

ემოციების დღიური გაანალიზეთ: კალენდარში შეიტანეთ „საშიში“ თარიღები (ხელფასი, შაბათ-კვირას, არდადეგები) და წინასწარ გააძლიერეთ ბარიერები.

3. სტრატეგიების ადაპტაცია

შეცვალეთ ტექნიკური და ფსიქოლოგიური ტექნიკა, თუ მიმდინარე არ მუშაობს: შეარჩიეთ უფრო მკაცრი ლიმიტები ან გაზარდეთ დროის ხანგრძლივობა.

6. გადაუდებელი ზომები

1. Self-exclusion (თვითკმაყოფილება)

კონტროლის სრული არარსებობის შემთხვევაში, დროებით დაბლოკეთ თქვენი ანგარიში 24 საათის 12 თვის განმავლობაში. კაზინოს პარამეტრების საშუალებით.

2. ბარათის გადაუდებელი გაყინვა

დისტანციურად „გაყინეთ“ ბარათი ან ელექტრონული საფულე - მაშინაც კი, თუ გსურთ შევსება, ფული ჩერდება.

3. დაუკავშირდით სპეციალისტებს

რეგულარული შეფერხებებით, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, გაიარეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია.

შედეგი

მკაცრი წინასწარ დადგენილი წესების ერთობლიობა, ცნობიერების პრაქტიკა, ტექნიკური ბარიერები და სოციალური ანგარიშგებები ქმნის მრავალ დონის დაცვას ემოციური განაკვეთებისგან. მხოლოდ დისციპლინა და სისტემური მიდგომა საშუალებას გაძლევთ არ შეიწოვოთ ბიუჯეტი იმპულსი და შეინარჩუნოთ კონტროლი აზარტულ ხარჯებზე.